正常減重過程，體重應該像下樓梯一樣。是階梯型的曲線，而不是像滑滑梯一樣，是直線型的曲線，這都是因為人體自然防禦機制所造成的結果。在實施減重的計劃過程中，當體重減輕到某一個程度時，會產生停滯期。減重者的停滯期在醫學上稱為適應現象。適應現象是人體生理上的保護機能，保護機體因攝取太少的熱量而造成傷害。而這個現象就是停滯期。

因為你管不住嘴邁不開腿 我也這樣過 後來下定決心 每天跑步半小時 飯吃少點 後來瘦了十幾斤 不管做什麼要堅持呀

這個問題問的好啊，你只許看向一個人就明白了，八戒，一萬八千里的取經路，天天運動，而且頓頓吃素！你看見他瘦了嗎！

每個人都有愛美之心，積極的飲食和自律的生活是減肥的必經之路。但是減肥要在正在的範圍內，如果一味的追求體重降低而影響了身體健康就不好了。

個人親身體驗，我身高不高，166cm，男性，一個半月前體重67 kg，這個明顯是偏胖的，看起來會更顯矮，氣質什麼的也變成油膩大叔型別的了，意識到這個問題以後，我開始堅持每天下班回家鍛鍊，下載了一個運動app～keep，裡面有各種減肥和鍛鍊的方法，剛好這個時候公司又組織五公里跑步比賽，成績達標（五公里30分鐘）的可以加薪，於是跑步也變成了我的一種減肥方式，堅持一個月以後，體重變成62kg，我的目標是減到60kg，但就是兩公斤變成了一個減肥瓶頸，半個月過去了都沒啥變化，後來我就思考，到底是什麼原因導致我瘦不下去了呢？總結下就是因為沒有控制飲食，看見零食就吃，雖然不是吃很多那種，其次就是鍛鍊沒有之前那麼多運動量了，覺得運動運動就可以了，沒有真正的達到消耗脂肪的目的！主要就是這兩個原因！

減肥為什麼會失敗？

你好，很高興回答你這個問題。首先我們要了解什麼是減肥，減肥和減體重是不一樣的概念。減肥就是見題只減掉身上的脂肪，減重是隻減去身體的重量。因為體重包含你的水分，肌肉骨骼和脂肪。如果你的脂肪沒有少，只是體重少了，那你的體型還是看起來還是虛胖的。你要想體型漂亮，一定要降低身體的脂肪率。

瞭解了這些才更方便你更好的去減肥。減肥失敗的原因有以下幾點！

首先是節食減肥沒有去訓練，只靠少吃不吃了，減肥到了，後期是最容易反彈！這樣不僅會傷害身體也會越來越胖。因為你結識一段時間，恢復飲食。身體會告訴你，缺少大量的營養讓你吃的更多。會產生惡性迴圈。然後就是訓練方面，訓練量達不到要求。要堅持三個月才會看到結果，很多人在堅持訓練，一個月左右沒有，看到太多的變化就失去信心，然後就放棄了。任何事情都不能急功近利，要迴圈漸進，羅馬不是一天就建成的，減肥也是一樣。所以堅持下去是非常關鍵的。

最後就是你也有一直鍛鍊，但是你的飲食沒有控制好。胡吃海喝，沒有合理安排你的膳食結構。應該少食多餐高蛋白低脂肪優質的碳水。不是節食是控制好飲食。訓練和飲食是你能否成功減肥的雙重關鍵！要結合好這兩項減肥的道路才會越來越順。也可以記錄好每天的攝入量和消耗量。只有你鍛鍊消耗的熱量大於你每天攝入的熱量你才能慢慢減下去。

所以減肥

的成功與否要取決於你的自律，堅持和毅力。希望這些回答能幫助你，加油吧。

減肥還應該有一個非常合理的飲食計劃。總能量的攝入要高，而且它的營養配比也應該是均衡的，既要有蛋白質食物也有碳水化合物食物、有肉蛋奶，還有蔬菜水果等，而不是採取某種極端的一些方法，如一天只吃一個蘋果，這樣可能會影響一個腸胃。建議減肥期間不要喝飲料，不要吃油炸油煎等高熱量的食物，如果熱量控制好了體重就會慢慢下降，減肥的速度不要過快

減肥失敗無非就是兩個原因：

1、管不住嘴

今天雙十一，又忍不住在網上屯了一堆零食，想想他們都要變成身上肥肉的一部分了，還是沒忍住，自制力太差。

每次吃東西，不到肚子好撐都沒有滿足感好嘛！（同類在哪裡，請舉手示意）

2、邁不開腿

看看我的收藏夾，健身資料夾中影片都好多頁了，可是沒有能堅持一週的，偶爾衝動奮鬥一次，第二天腰痠背痛腿抽筋的，只好休息一天了，然後就又不了了之了。

總結來說還是自己對自己太縱容了，還是沒有足夠的動力，所以一直失敗吧。

要不以後吃東西多看看身材姣好的美女，想想你心中的帥氣男神，多多鼓勵自己，慢慢來就好了，千萬別希望速成，那樣很難堅持，容易打擊積極性，希望你早日成功吧！

減肥是一個經久不衰的話題，女士都希望有一個苗條的身材，男士都希望去掉自己的油肚，讓自己健康強壯。

在這裡，除了談談減肥為什麼會失敗？

我分享一下我的微習慣懶人減肥法！

我從70公斤減到了55公斤，這個過程一點也不辛苦，相信你也可以！

減肥失敗主要有幾方面的原因？

一、正確建立對減肥的觀念還沒有，很多人認為吃某個偏方、吃減肥茶、喝減肥藥能減肥，或者不吃飯能減肥，這些都是比較錯誤的觀念。這種減肥往往會引起反彈和造成身體的損傷，有些即使一時有效最終也會導致減肥的失敗。

二、缺乏一個自律和堅持的方法，在我們的大腦中，其實有一個神經元，如果你每次做同樣的事情，在神經元就會形成迴路，當神經元形成迴路以後，做事就不用耗費很多的精力，就象新手開車在沒有變老駕之前剛開始是很緊張的。

其實，所有的堅持與自律這些好習慣的形成，都是有方法的，按照方法一步步的來做，所謂的堅持與自律沒這麼難，我每天早上5點起床，讀書一個小時，跑步加鍛鍊已經有三年了，所以，我知道自律其實是不難的，因為我曾經也是很懶的人。

三、缺乏一個清晰的定位，是要減重還是要塑形？也就是你是要減重量還是要看上去苗條，因為這不是一碼事，如果只是減肥，這並不難，如果是塑形，那就難一點。

那我來談談這這三點：

一、如何建立正確減肥的觀念，什麼叫健康減肥？

減肥的目的，一要讓自己健康；二讓自己身材好看。

人的身體有吸收和排洩兩大功能：吸收功能主要是吸收食物的營養轉換成身體需要的能量；排洩功能主要是把身體在執行過程中產生的垃圾排洩出去。我們平時產生的汗、尿、大便就是人體產生的廢物和垃圾。

人的肥胖有三種原因構成：

一是吸收大於排洩，吃的比排的多，營養吸收太過了，所以就轉化成脂肪了。

二是吃得不多，但排不出去，垃圾都堆在身體裡，自然也胖了。

                                        

也就是說：一個是吃得太多，一個是排得不夠。還有一個是

有些人減肥，天天節食，為什麼還是不瘦，其實就是因為排洩功能不夠強的關係。

那就是說，你在減肥之前，你要評估一下自己，你的肥胖到底是屬於哪種情況，不同情況不同的解決方案，區別對待！

正常的人，如果吸收和排洩的功能都正常，應該是精氣神都比較好，看上去是很精幹的，不會發胖。

但是肥胖的人，往往都是有原因的。

如何來區分，自己是屬於哪種情況的肥胖？

一是從生活習慣上來看，如果吃得多，吃的時間又不對，通常都會吸收大於排洩。

有些朋友好吃肉或者愛吃霄夜，偏好美食，而且吃得過多又不消耗， 不胖怎麼對得起自己。

有些朋友總是晚上深夜吃霄夜，熬夜到很晚才睡，人體的執行規律，晚上是肝膽經排毒的時候，這個時候不睡覺反而攝入食物，將會導致代謝系統出問題，本來應該排出去的廢物排不出去了，堆積在體內。

二是如果吃得少，已經很少了，但是連喝水都胖，這些朋友往往是代謝功能出了問題。而且這種胖，有可能是虛胖或是腫。

既然知道了肥胖的原因，怎麼解決？

一、在正確的時間吃正確的食物，早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少，夜霄偶爾吃，食量適當減一點，別反了。大魚大肉是點綴，瓜果蔬菜是主題，別反了。

二 、在正確的時間做運動，早上起早點，跑跑步，要不就適當的鍛鍊一下，晚上9點以後，最好就別運動 了，因為晚上陽氣收斂，運動反而激發了陽氣，當然，實在沒時間，晚上適量運動，別出大汗。

三、多吃一些增加脾胃運化的食物，增強一下代謝的功能，比如山藥、小米粥等

四、培養正確的作息時間，如果能早睡早起最好，如果實在做不到早起，那也儘量在上午起床，起床以後適量運動一下。儘量杜絕晚睡，因為晚睡對身體的傷害是十分大的。

可能有朋友說，我知道要少吃要運動，但我做不到啊！

好吧，教你一招，先培養微習慣，什麼叫微習慣？

就是每次進步一點點！

要培養好習慣，必須要有一定的意志力，意志力的培養，其實是有方法的，不是靠給自己打雞血就能做到！

想明白幾個問題：

一、你為什麼要減肥，靜下心來，把這個問題想清楚，想明白，找到你減肥的動機，很多朋友每次減肥都失敗，屢敗屢戰，屢戰屢敗，其實是不懂方法。按我這個方法，你也可以成為一個高度自律的人。因為我也是這樣的。

二、認真的分析自己的身體原因，你是哪種肥胖，應該怎麼減？

三、是要減重還是要塑形？

四、準備在多長時間內減成功？決心有多大？

五、把你所有的為什麼要減肥的理由列出來，並且想象減肥成功以後的畫面。

這樣做的目的，是給自己從潛意識層面增加減肥的動機，拉動減肥成功的可能性。而且清楚明瞭的知道自己到底是一時想法還是下決心去做，當你認真的想清楚以後就開始吧！

一、我們先從培養自己的微習慣開始，比如你每天吃三碗飯，那就從兩碗飯開始，如果你每天要求自己跑步三公里，就可以讓自己每天跑50米開始，或者從一個腹部撐開始，你要給自己定一個完成起來非常容易的目標，但是開始以後就不要停止，這個微習慣的目的，其實是讓我們的大腦覺得完成這些目標不覺得累，但其實，你只要做起來以後，你就會比你想象中能堅持。哪怕是你今天跑了三公里，也不要把自己的目標定為3公里，你仍然定最低目標。關於《微習慣》，大家可以看一下這本書。這本書的的作者，每天寫50個字，完成了一本書的寫作，每天一個腹部撐讓自己變成 了身材健美的人，用這個方法成就了很多原來不能做到的事情。

三、在這個過程中，心態要放平和，如果體重反彈或者一時沒有效果也不要著急，可以好好分析一下原因，或者找專業人士諮詢，然後再調整一下繼續出發，最忌自暴自棄，你要知道所有的成就都不是一下得來的，都是一個持久的過程，但是用這個方法，可以讓你培養出非常好的自律的習慣，而自律這個習慣一旦形成，你減肥的速度也就大大加快了，你也可以將此方法用在其它需要改正的地方讓自己變得越來越優秀！

最後，祝你減肥成功！

減脂對於很多人來說是一件非常困難的事情，鬍子哥非常理解。因為減脂需要大量的時間和毅力。而現實生活中我們有太多太多的不得已，比如應酬來往，聚會。長時間的工作。導致根本沒有那麼多時間和精力去做這件事。但是，鬍子哥可以給您一些建議。

減肥首先是一個非常好的生活習慣，因為肥胖是一種疾病，長時間肥胖可以使身體代謝功能下降，體內脂肪增加。同時增加患病的風險。所以，減肥對於我們來說，是非常重要的。

我相信大部分的減肥失敗的人都是因為沒有辦法，從而放棄的。可能說到這裡很多人都會說懶，的確有的人是懶，鬍子哥從那裡走出來用了很長的時間才擺脫。減肥不是一朝一夕的事情，我們要堅持下來，也許在一段時間內我們並不能安排好自己的時間，但是我們可以少做。

這裡其實也沒有什麼太多東西要說，如果是因為懶我們只要下定決心就可以減肥，但是很多外界因素我們改變不了，但是我希望朋友們看到這裡的時候，可以在心裡埋下一個種子，有天我們會減肥成功的。我們就一定會成功。

最後希望朋友們都能擁有一個健康的身體和好的身材，希望可以幫助大家。