產後三個月減肥規劃

1、哺乳期，在保證孩子足夠的母乳情況下，飲食方面切記大補。訂量攝入瘦肉，魚肉，蝦高蛋白補充營養即可。另外飲食上無論什麼時期，都要細嚼慢嚥，充分咀嚼。充足水分攝入。

2、有一些運動app，可根據自己愛好下載，設定時間針對性鍛鍊，像keep這類app。飲食注重的同時運動不那能少。

3、游泳是個不錯的運動。有條件繼續堅持。

4、控制夜間吃夜宵，很重要。

寶媽真辛苦！

產後身體有點虛，這時候減肥不比尋常，必須要循序漸進的進行。

先慢慢減少食量，注意是保證營養均衡的前提下進行，不能太挑食，特別是還在餵奶的寶媽更加需要注重營養。

等孩子慢慢減少餵奶後，要慢慢多做一些有氧運動，主食也慢慢用代餐來代替，比如用流食來代替一定量的飯菜，五穀雜糧粥或粉。

還有就是千萬不能說年輕就不怕熬夜，要懂得自律，沒事時儘量早睡。

哺乳期不建議太強烈減肥，這段時間以寶寶為主，餵奶需要體力心力更需要營養，飲食上需要全面且豐富，所以大幅度減肥是不現實的。

但是可以在保證營養豐富的前提下適當瘦身，我生完哲仔三個月後，體重基本回到100左右，分享下該怎麼做吧

夏天綁肯定很熱，但是像這種炎熱天氣，家裡肯定要開空調的，開空調的前提下，綁綁腹帶可以接受，如果你是剖腹產，根據傷口的恢復情況來決定綁不綁，一定要傷口癒合後才可以，不然傷口裂開，就得不償失。

順產一般沒問題了，我喜歡綁得很緊，吃飯就解下來，吃完飯兩個小時後又綁上去，我買的是紗布的，順產後的第二天就叫先生幫我卷，現在肚子收得很好，可以有馬甲線了。

這個方法需要堅持，很多人吃完飯就懶洋洋不動彈，辣媽們更加是，還喜歡躺著，殊不知飯後最容易囤積肚子的脂肪，我認識的好多阿姨生完孩子後就肥得不成樣子，說再也減不了了，多半是因為吃太多，並且吃完飯馬上睡覺或者坐著不動彈。

我們是客家人，客家人坐月子主張吃很多高能量高脂肪高熱量的東西，比如糯米酒煮煎蛋，比如老母雞煲湯，還好我婆婆懂得養生，不喜歡油膩，所有湯她都煮得清淡。

清淡對寶寶腸胃也好，油膩食物會幫你積累大量肥肉，甩也難甩掉。

很多媽媽都是這個時候肥起來的，為什麼呢？因為餓，餵奶的媽媽們都知道，這個時候特別餓，啥都想吃，總是吃不飽，因為我們要供給兩個人的營養，但不能大吃大喝，少吃多餐，適當控制，不然體重會蹭蹭上漲。

管住嘴邁開腿是減肥終極秘訣，道理都懂，看誰能堅持做咯

產後肥胖減肥還是比較容易的。如是哺乳期的話建議還是控制熱量來減肥。

第一。營養一定要均衡，要做到葷素搭配，顏色搭配 五色與五臟 五色系養生

1⃣️紅色入心：西紅柿、紅蘿蔔、枸杞、紅棗、紅肉椒。

2⃣️綠色入肝：芹菜、波菜，空心菜，西蘭花等 綠色蔬菜。

3⃣️黃色入脾：小米，玉米粒、紅薯、南瓜，土豆。

4⃣️黑色入腎：黑木耳、紫菜、黑芝麻，黑米。

5⃣️白色入肺：銀耳、百合、山藥、杏仁、白蘿蔔。

每天，五色蔬菜各一種，五色養五臟。

功效：有利於身體平衡養肝。

第二多喝水增加新陳代謝。

最重要了是飲食的合理性，適量運動，保持溫暖。

因為肥胖是體質寒涼引起，只要把體質改變了，肥胖自會慢慢消除，並且體質不寒了，對於孩子的健康也是非常有好處的，如果母親體質寒涼，奶也是非常寒的，孩子吃了，就比較容易生病。

所以儘量不吃生冷寒涼食物，包括水果，冷飲，多吃溫熱飲食，自會減肥，而又獲得健康。

感謝邀請,產後到底多久可以減肥，如何減肥，是現在很多人都關注度的問題,產後三個月 還在哺乳期，這時候需要注意的就是奶水的健康,只有自己的身體條件允許的情況下可以建議健身，產後瑜伽，多吃蔬菜,夏季多吃有助於身體的菜品，適量的減輕飯量。前提一定是健康為主的，任何的減肥藥以及減肥茶都是不可以食用的。早晨少吃油膩，中午可以做點甜湯，利暑，尤其是夏季，天熱食慾原本就不是很好，可以看我的主頁,裡面有夏季健康菜品的做法以及作用，產後瑜伽是產後一年內最好的運動減肥辦法，晚上最重要的是忌口。不吃油膩食品。

產後的話要等身體健康完全恢復了，哺乳期就不要減肥了，畢竟孩子需要營養，減肥就要從飲食上管理，這有點衝突的，等到斷奶了就可以減肥，但是要選擇健康的減肥方法，凡是入口的減肥產品不要碰！

哺乳期的媽媽，如何保持苗條的身材！

首先，飲食要均衡。早餐，午餐，晚餐都要有穀類，禽蛋奶，蔬菜和水果，一天的熱量不要超過2000千卡的熱量。尤其，不要吃肥肉和動物的內臟，其他的瘦肉都可以吃。瘦肉含有的蛋白質多，脂肪少。高蛋白低熱量的飲食，不僅有利於保持身材，為寶寶智力發育提供保障。深海魚含有豐富的DHA和EPA，是大腦神經發育重要的能量來源。哺乳期的媽媽可以多吃深海魚。

其次，哺乳期的媽媽，每天做40分鐘的運動。運動能很好的恢復肌肉的力量，提高基礎代謝，減少便秘情況發生！適當的運動還能提高乳汁的分泌，讓寶寶的“糧食”更多，而且奶水的質量更高。瑜伽，飯後五點一線靠牆站，都是適合哺乳期媽媽的運動。最重要的是堅持，不要在哺乳期，讓身體走樣，胖容易，往下減就難！

產後三個月到六個月是修復身材的最好時機，因為這段時間產婦的體內脂肪還處於遊離狀態，還未形成包裹狀的難減脂肪，而且這段時間減肥面板彈性的修復難度較小。母乳餵養期間減肥，不能透過節食或藥物，要合理調節自己的飲食結構，樹立正確的觀念，適當的進行一些有氧運動。

順產的媽媽，在產後兩個月若身體恢復良好，就可以做些輕微的運動，如：盆底肌收縮，可以預防產後漏尿，還能收腹和提臀。

剖腹產的媽媽，產後三個月已基本恢復到正常的生活了，也可以適當做些運動來減肥。

產後減肥動作

腹式呼吸運動：取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。右手放在腹部肚臍處，左手放在胸部，吸氣時最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動。每次練習15分鐘，每天堅持做一到兩次，長期堅持能消除腹部脂肪。

雙腿蹬車運動：平躺雙腿彎曲抬起45度，兩腿交替向前伸出，縮回（就像騎腳踏車），腳向前踩，離地面保持30度到60度，保持5分鐘，這個方法能鍛鍊大腿，腰和小腹。

產後瑜伽：建議初學者不要在家自己練習，要找專業的瑜伽教練指導。

夏季坐月子，又處於哺乳期，那麼產後如何減肥？

我相信，每個生完寶寶的媽媽，除了照顧好寶寶之外，最關注的就是自己的身材了。記得我剛生完孩子，我還在納悶，怎麼孩子都生了，肚子還是那麼大？我一直以為生完孩子就可以恢復到懷孕前的身材了。現在想來覺得自己很好笑。

那麼還在哺乳期，在不影響寶寶母乳的情況下，該如何進行減肥呢？

首先，要合理的搭配飲食。有葷有素，蔬菜水果，不能一天到晚大魚大肉的。在保證寶寶母乳的前提下，做到營養均衡。要多吃蝦，魚，蛋類，蔬菜，水果等食物。

其次，多運動。有條件的媽媽可以考慮產後瑜伽，對於產後恢復身材有一定的幫助。還有的媽媽可以考慮散步或者慢跑等有氧運動。如果瑜伽和散步跑步都沒時間，可以考慮仰臥起坐，可以幫助瘦肚子。適當的運動不僅僅有助於恢復身材，還可以多出汗，幫助身體排毒，對面板也有好處。堅持運動和鍛鍊，面板會很有彈性和光澤。

第三，不要給自己太大的壓力。不要想著一下子瘦到懷孕前的身材，減肥是一個長期堅持的過程。不能盲目的節食或者拼命的運動，打算一下子瘦下來是不可能的。我記得我生完寶寶半年多之後，基本上瘦下來了，就是小肚子，還是有點鼓的，好像懷孕的時候，剛顯懷的樣子，當時還鬱悶了很久，後來，我自己帶孩子，很累也很辛苦。小肚子也就不見了。

第四，可以考慮收腹帶或者瘦身衣之類的。可以用收腹帶或者瘦身衣來幫助自己達到減肥的效果。但是不能穿的太緊。

其實，我個人覺得我瘦下來最快最有效的方法就是帶孩子，因為一天二十四小時又帶孩子又做家務，忙的團團轉，很累很辛苦，所以很快就瘦了。不過這個辦法因人而異。