除了睡覺怎樣緩解疲勞？這個問題問得好！

疲勞，分肢體疲勞、精神疲勞兩種，都會有各自的解決方式和緩解方法。

當然，肢體疲勞屬於身體過度透支，而這種透支屬於強弩所致，使之肌肉不斷緊縮而沒有緩解的時間、筋腱反覆拉動而缺少減壓的機會、肢體超負荷運動導致缺水少氧流失營養，一般都是過度勞作、強度訓練等。請記住，讓肢體臨時接受短暫的高強度壓力，身體無法調節為事宜程度，迫使區域性有受損拉傷等現象。

我們晚上睡覺前，可以用手輕輕敲打肌肉運作的部位，如:胳膊、小腿肚……同時輕輕活動一下各個關節部位，然後，用溫水泡泡腳，輕輕慢揉腿的上下肌肉部分，防止緊縮夜晚抽筋。

腦力疲勞後，感覺無精打采、也能全身無力，夜晚睡覺或許一倒而睡或許睡著後夢幻不斷，不管怎樣，能睡著就好。也有白天思想過多，中樞神經系統活躍過度，造成神經元興奮不止，始終安靜不下，也會導致失眠而無法入睡。

聽聽輕音樂，慢慢邁步走動，深吸氣慢撥出，沖洗熱水澡，舒緩一下心情，讓神經系統恢復平靜，不要反覆思想日留瑣事。

生活的節奏太快了，給人們的生活上，與精神上的壓力弄得疲憊不堪。特別是年青人組合家庭不久，各方面的壓力山大。除了下班後回家有限時間的睡覺之外，非常需要尋求靈活性，而又方便緩解疲勞的方法，減少對身體的傷害。小方法;

1，不知朋友們沒有有感覺非常勞累時，吃點東西可以緩解一下疲勞度？如果認同，可以使用食療法緩解疲勞;食用堅果類，如杏仁、核桃、松子、開心果、榛子等。每天吃6克左右的堅果，對身體各方面都有好處。2，棗仁蓮子粥，酸棗10克、蓮子20克、枸杞10克、粳米和大米共100克，洗淨加水同煮成粥，可以適量加點糖。這種粥有安神，補腦的效果。3，選黃芪30克、陳皮15克、肉桂12克，雞1只。把所配的中藥用紗布包好，和雞一塊放入鍋中小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。能調養身體疲勞，體力下降。

睡覺是一大補，一般情況下累了睡一覺就好了，因為睡覺時候你把什麼都放開了，身心都放鬆了才能解乏，除了睡覺還可以邀請三五幾朋友坐下來喝茶聊天，或者聽聽音樂，總之就是怎麼樣能開心快樂就怎麼樣去釋放自己的疲憊就好了，各人性格不同，喜好不同因人而異吧！

謝謝邀請。可以試試下面這些方法。1、適當運動。早上或者吃完晚飯可以適當做些運動，如慢跑、走路、羽毛球或者健身等等，做些運動可以適當緩解疲勞。2、喝茶或者咖啡有緩解疲勞的作用。3、洗個熱水澡或者用熱水泡澡，對疲勞的緩解都有一定作用。4、按摩，找個專業的技師給你來個全身按摩，能夠有效的緩解疲勞。

謝邀。除了睡覺，還可以在家休息緩解疲勞。人有時勞累了，需要停止勞動和工作，在家休息幾天，沒有了工作壓力，你會覺得身心很輕鬆。另外還可以到按摩院，去接受按摩師對全身進行按摩，疏通經絡，活血化淤，讓緊張的飢肉得到鬆弛，讓心情放飛，從而也可緩解疲勞。還有找找自己喜歡的朋友聊聊天，聽聽輕音樂，唱唱歌，我認為也可緩解疲勞。

想要緩解疲勞首先要知道疲勞是怎麼引起的，導致疲勞的原因很多，除了睡眠不足，還可能睡眠質量不高，比如總是做夢、一直打鼾甚至導致呼吸暫停。還有可能是能量攝入不足，比如有的人經常不吃早飯，或者為了減肥每一頓都吃得很少，機體能量供應不足時，可以出現低血糖，身體當然會感到疲勞無力。還有時候吃得太多，血液都用來消化食物，腦補供血不足，也會覺得疲勞。還有有的女生貧血比較嚴重，尤其是月經期間，更加容易疲勞乏力。情緒抑鬱，或者甲狀腺、心臟一類的疾病也可以導致疲勞。

針對以上這些原因，除了睡覺，還可以：

1、養成良好的飲食習慣。,堅持吃早餐，營養結構的合理搭配，少吃多餐避免飢餓。貧血的可以多吃補鐵的，如豆腐、肝臟類食物。

2、夜間打鼾或者多夢影響睡眠的，或者有其他疾病的，對症治療。

練瑜伽，試過的人，很難放棄睡前來一組瑜伽，因為很有效果

1.兩個手臂彎曲，用手肘支撐在地面上，把頭部保護好。

2.深吸一口氣腰椎挺直，兩條腿在空中不能隨意晃動。

3.兩條腿並在一起彎曲，然後纏繞在一起，並且固定住。

每天都想著怎麼變瘦的寶寶們，你們的福音來了，跟著我一起練習瑜伽，每天三十分鐘讓你充滿活力八個小時，每天都過得更有意義，再也不用每天都渾渾噩噩的了，有了生活目標對自己來說也是個不錯的選擇。

樹式

1.單腿伸直，膝蓋不要彎曲現在地面上，腳掌用力增加摩擦力。

2.另一條腿朝向一側膝蓋彎曲，腳掌搭在大腿根部。

3.上半身挺直，調整好自己的呼吸狀態，然後閉上眼睛。

4.兩個手臂抬高聚過頭頂，在正上方的位置雙手合實。

建議大家在開始的時候先選擇一些放鬆熱身的體式，先讓自己的身體開啟，然後再進行難度加大的拉伸體式，身體在放鬆的狀態下做出的體式效果是最好的，而且每個動作都能做到位，還不會很吃力。

單腿脊柱前屈伸展式

1.一條腿伸直，另一條腿朝向身體後方伸直。

2.兩條腿呈一條直線，達到自己的身體極限就可以。

3.身體向下彎曲靠近大腿，然後兩個手臂伸出抓住腳踝骨。

一整天都能夠充滿活力，可以做很多平時沒有狀態完成的事情，生活的的效率變高了，自然而然的心情就會變好，所有的病症都會遠離你，你的生活將會一天天的變得越來越完美，想要這種生活的，趕快看過來。

1.兩條腿分開一點距離，身體向後彎曲手臂支撐在地面上。

2.調整好腿部與手臂之間的距離，然後放鬆身子。

3.兩條腿變換姿勢，小腿交叉支撐地面。

4.抬起一個手臂放在自己的面前，只用一個手臂支撐了。

為了預防大家走入誤區，小密在這裡提醒大家，不是任何的三十分鐘都可以練習瑜伽，飯後或者是剛洗完澡的時候最好不要練習瑜伽，一定要在適合的時間練習瑜伽，才會有你想要的效果，大家都記住了嗎？

我還沒有說夠，今天的文章就要結束了，如果你們還有什麼沒有理解的地方就通知我吧，我會在最快的時間內給大家講解，為你們提供最好的幫助，這就是我的作用，希望我們可以一起進步，變得越來越美麗！

1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。

2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

感覺累了？

在我們快節奏的現代世界中，人們常常感到疲倦甚至疲憊。很多時候，你可能會發現自己從一個活動跑到另一個活動，而不是停下來花時間平衡和撫慰你的靈魂。

找出能量感覺不足的確切原因並不總是很容易。如果您持續感到疲倦或出於不明顯的原因，請預約看醫生。它可能是潛在病痛的標誌，特別是如果它干擾了你的日常生活。

疲勞可能更嚴重的跡象包括不明原因的疼痛，發燒和頭痛。

不過您可以做出的簡單改變，以便在您的生活中加入更多的能量。

1.均衡飲食

遵循健康均衡飲食的一個原因是你會提高能量水平。

透過食用來自各種食物組的全新鮮食物，確保您獲得足夠的營養。將未精製的碳水化合物與蛋白質配對以獲得持續的能量，包括大量的纖維和抗炎食品。

均衡飲食也促進健康消化，有助於清潔和清潔您的身體。事實上，研究已將腸易激綜合徵（IBS）與慢性疲勞聯絡起來。某些食物甚至可能有助於預防和控制IBS，這可能會摧毀你的能量。

2.定期鍛鍊

定期運動的好處得到廣泛認可。運動釋放內啡肽，自然提升你的能量水平。它還可以帶來更高質量的睡眠。

一個2008年的研究發現，經常鍛鍊可以減輕疲勞的症狀。在這項研究中，36名久坐不動的年輕人在六週的時間內進行了低強度或中等強度的運動。兩組都看到了能量水平的提高。

每週至少進行兩小時的中等強度運動。為了更容易堅持鍛鍊計劃，找一個鍛鍊夥伴或聘請私人教練。

3.多喝水

保持適當的水分，讓身體保持最佳水平。

脫水會導致能量水平降低。它也可能透過乾燥你的嘴和鼻腔通道對你的睡眠產生負面影響，並可能導致打鼾，聲音嘶啞和腿部抽筋。此外，它可以讓您在第二天保持警覺性和精神狀態。

根據2014年的一項研究，發現通常不喝足夠水的人的水攝入量增加會對能量產生有益影響。減少飲水量的人對平靜，滿足感和積極情緒的感覺較少。該組還報告了疲勞和慣性的感覺。

4.減少咖啡因

從長遠來看，降低咖啡因攝入量可以為您提供更多能量。雖然咖啡因可能會給你最初的能量提升，但在它消失之後，你可能會感到疲憊不堪。

當您平衡自然能量水平時，慢慢減少咖啡因攝入量將有助於減少戒斷感。

晚餐後避免攝入咖啡因，您可以自然放鬆，享受寧靜的睡眠。

5.睡個好覺

如果您想在一整天內保持能量水平，必須進行適當的休息。睡前放鬆，可能做一些溫和的伸展。透過保持清潔並保持適當的溫度來改善您的睡眠區域。

其他改善睡眠的提示包括：

l 練習引導放鬆，冥想或瑜伽，幫助您入睡。

l 買一張舒適的床墊，枕頭和毯子。

l 穿寬鬆的天然面料。

l 睡前的日記清除你的想法。

l 每天在同一時間睡覺醒來。

l 使用耳塞和眼罩。

6.丟棄酒精

酒精會使你的身體失去平衡，導致睡眠不佳，特別是如果你脫水了。儘管酒精似乎可以幫助你入睡，但你不會睡得那麼深。當你有酒精飲料，適量飲酒，並嘗試儘可能多的無酒精日。

7.解決你的過敏症

您的身體釋放的化學物質可以抵抗過敏反應，讓您感到疲倦。它們可以引起鼻竇，氣道或消化系統的炎症。伴隨頭部和鼻子充血會導致您睡眠不佳。

這些因素可能導致腦霧，使您難以集中注意力並完成日常活動。

儘可能避免使用已知的過敏原。記下日記並嘗試消除飲食以幫助識別誘因。

如果您不確定，請諮詢您的醫生以確定您的過敏原因。他們可能會建議過敏藥物或注射。

8.減輕壓力

減輕壓力可以讓你輕鬆地完成一天所需的精神和身體能量。壓力荷爾蒙可以對您的睡眠模式，身體系統和整體健康產生負面影響。

以你的心所慾望的任何方式減輕壓力。去水療中心享受呵護，或享受按摩。太極拳，冥想和瑜伽等正念練習是很好的選擇。或者用你最喜歡的書或電視節目蜷縮在沙發上。

9.做一次心理健康檢查

與自己一起檢查以確定哪些心理模式可能導致低能量水平。焦慮症狀包括感到焦慮，易怒和緊張。抑鬱症的症狀包括感到悲傷，焦躁不安和無望。這兩種情況都可能導致不健康的睡眠模式並導致疲勞。

考慮看一個談話治療的治療師，稱為認知行為療法（CBT）。這種方法可以幫助您找到情緒問題的根本原因，以便解決和克服這些問題。

10.少坐

起床，開始行動，讓你精力充沛。如果你花很多時間坐著，這一點尤為重要。

包括全天短時間的活動，特別是當你感到時間緊迫時。養成定期鍛鍊的習慣。做一些簡單的改變，比如把車停在更遠的地方，走樓梯，或者走路去做差事，都可以輕鬆地進行一些運動。

11.優先考慮含鐵豐富的食物

貧血是一種可導致疲勞的鐵缺乏症。這是由於血紅蛋白水平低，這使得氧氣更難以攜帶到您的組織和肌肉。它還會削弱你的免疫系統，使你更容易患上疾病和感染。

貧血在女性中比在男性中更常見。有時它會因懷孕或月經過多而發生。它可以透過飲食或藥物治療。

這裡有一些富含鐵的食物包括在你的飲食中：

l 綠葉蔬菜

l 強化穀物和麵包

l 肉

l 豆類，豌豆和扁豆

l 肝

l 堅果

l 全穀類

12.少食多餐

就能量水平而言，在一天中更頻繁地吃較少的部分可能比吃一些大餐更有益。那是因為它可以保持血糖水平穩定。

每隔三到四個小時吃一次就會減少你的能量崩潰的可能性，反過來你也不太可能接觸到不健康的食物。

避免在進餐時吃得過量，並在完全吃飽之前停止進食。

13.戒菸

吸菸可以透過降低氧氣水平和呼吸困難來消耗能量。

戒菸是一個可以實現的目標，並且有資源可以提供幫助。可提供非處方藥和處方藥，可幫助您戒菸。與諮詢相結合時，這些藥物更有效。

考慮嘗試一下可用的許多戒菸應用程式，借鑑成功戒菸的人的提示。

14.學會放鬆

花點時間徹底放鬆，放鬆，放手。

深呼吸技巧，溫和的伸展和冥想是放鬆身心的絕佳方式。瑜伽是補充能量的完美方式。

在自然中尋找和平是另一種滋養你靈魂的方法，或者你可以簡單地享受無所事事的美。

15.和你的醫生談談

如果您覺得您的疲倦在某種程度上是不尋常的或與其他症狀相關，那麼可能是時候去看醫生了。感覺能量低可能是潛在的健康狀況的結果，最好檢查這種可能性。

可能導致疲勞的條件包括：

l 類風溼關節炎

l 慢性疲勞綜合症

l 纖維肌痛

l 甲狀腺疾病

l 肥胖

l 睡眠呼吸暫停

l 心臟病

l 食物過敏

l 糖尿病

l 肝臟或腎臟疾病

最後

改變生活方式，增加活力。從最吸引你的東西開始，然後從那裡開始。您可能會開始提高您的能量水平，以便您每天都能感受到最佳狀態。

最重要的是，尊重你的身體和你的感受。休息一下，在需要的時候讓自己休息一下。避免超越自己的範圍，並採取健康的行動計劃。