瑜伽對於有舞蹈基礎的人來說是很簡單的，但是對於什麼都沒有的人來說，還是有一定難度。

想要練瑜伽很簡單，想要把瑜伽練好，煉精有難度。

想要學習體式很簡單，想讓體式減肥有難度。

以上這三條你就應該明白，說練瑜伽很簡單，其實也不難，說很難其實也很難

這個姿勢主要針對腹部肌肉與腿部拉伸，鍛鍊身體平衡能力和協調性，還可幫助提升集中注意力的能力，抬起的腿可以達到一個很好的拉伸效果，幫助你瘦腿。這個姿勢主要要注意脊背不可彎曲，保持正直。

1、雙腳併攏站直，雙手放置於身體兩側，標準站姿站立。

2、彎曲左膝，左手抓住左腳腳趾，右手開啟

3、左手幫助左腿抬起與右腿呈110～120度，雙手開啟呈180度。

4、保持身體平衡，堅持一分鐘左右，放下左腿，換右腿練習。

這個姿勢叫做輪式，與舞蹈的下腰有些類似，但是動作過程完全不同，下腰是站直然後直接彎腰將手撐在地面上，但瑜伽的輪式是先仰躺在瑜伽墊上，然後雙膝曲起，雙手翻轉於頭兩側撐住地面，掌心著地，雙臂和腿部還有腰部同時發力將身體撐起離開地面，慢慢地繼續抬高知道達到身體極限，這個姿勢可以美化身體曲線。

站立式瑜伽不僅瘦腿效果及好還對於肩膀有很好的塑形作用，有效預防與緩解駝背，現在許多女生玩手機做低頭族導致駝背，駝背會給整體形象大大減分，像劉詩詩因為練舞特別有氣質，主要就是形體，站的特別好看，反面例子就是楊冪了，她有些駝背，這給她的外形減了許多分，她的臉確實好看，但是和劉詩詩站在一起就可以看到氣質的差別。

這個姿勢可以拉伸全身筋脈，尤其是腿部，做這個姿勢時你可以明顯的感受到腿部肌肉的拉伸，有一種腿部正在變細的感覺，當然你多加練習後這種感覺會變成現實。