全民健身時代，都在健身房拼命練馬甲線，人魚線。都說三分練，七分吃，如何科學的有一個飲食方案對減肥或者增肌都是非常重要的，減肥我們要有一個熱量比，吃進去的熱量小於消耗的那麼我們就廋，最常見的廋身食物也比較多，比如燕麥，玉米，紅薯，紫薯，黃瓜，蘋果，魚肉，牛肉，雞肉，包括一些豆製品乳製品都是一些富含蛋白質同時熱量不高的食物！

說實話，胖了30多年，市面上能有的減肥藥都試過，但後來發現沒有哪個有用，即使有用的也都是摻了西布曲明的。現在國家唯一承認的具有減肥效果的事是奧利斯他，它的功效是讓小腸不吸收油脂，但你吃過之後直觀反應就是，如果吃的東西稍微油一點就會哪都去不了，跟喝了香油的效果一樣，很快就會把所有吃的東西都排出去，如果再吃點地瓜土豆這類脹氣的東西拿視覺效果老刺激了。所以不要想著走什麼捷徑了，管住嘴邁開腿是你唯一的辦法。

控旨肪不錯，它保證了營養的多樣化，含20多種必需維生素和礦物質，且數量充足，補充一餐營養需求，營養更均衡。

最好的減肥產品是你

胖的不是脂肪，是你的大腦，是你的嘴，是你的行為。

一，大腦關於知識

大腦不知道吃哪些食物容易長胖，吃哪些可以有利於保持身材。

二，大腦關於動力和習慣

沒有決心往往，想減肥，而不行動，行動了有難以堅持

三，嘴要挑，挑有利於減肥的食物吃

脂肪是吃出來，如果你不吃任何東西，你會因為身體缺乏營養而出現問題。不要過度節食，只會反彈。

四，手腳要動

運動消耗能量，假如你吃多10點能量，又不去消耗掉，10天后多了100點能量，1000天多了多少？

所以人才是最好的減肥產品

其他那些減肥奶昔之類的只能用作於輔助減肥

儘量選擇科學的減脂方式，你可以試試高科技產品，比如德瑪莉Inner B，注射後沒有任何不適的感覺，效果又快又好，安全還沒有副作用

減脂產品無論外用，內用，其根本原因還是透過產品的作用改變人體區域性或整體的能量消耗來起到作用的。

總體而言，在不考慮產品安全性和有效性的前提下，目前市場上的外用產品可以分為兩大類：穴位刺激型和被動運動型。這兩個手段是透過提高人體新陳代謝的原理來進行減肥的，以目前各種貼、敷和電子產品為主。而內服型的則種類繁多，其原理有三，一是透過控制人體能量攝入來起到作用，例如各種替餐類；二是透過加速人體新陳代謝率，會引起心跳加快，此類產品也是目前極易引發各種不良反應的產品，具體原因就不多說了；三是透過改變能量供應通路中的部分途徑，發揮催化劑或助燃劑的作用，以運動食品中的為主。

減肥，不僅是個生理過程，其實是個心理急劇波動的過程。飲食和運動才是最根本的所在。

公認的最科學有效的減脂產品肯定是健身了……

零副作用，反彈慢，人的身體可以逆生長，也可以凍齡，相當於整容

這些什麼減肥奶昔，什麼餅乾產品雖然經過國家的安全檢測沒什麼問題，俗話說人是鐵，飯是鋼，但如果每天不吃飯，只吃減肥產品人體成份缺失反而更容易影響代謝，更難瘦下去，衰老更快。

脂肪率從男女角度講很大區別：男人天生體脂率低，女人會比男人高，其次如果女人體脂率低於10以內的，可能會造成不孕⚠️男的就沒事。

還有首先我們要認識到脂肪是由油和糖還有碳水化合物經過內臟進行吸收而成。也就是營養過剩！既然目標是減脂那麼先調整飲食！

一.飲食先做出合理規劃

1.千萬不要節食

人體有自己新陳代謝的規律，之前猛吃現在又節食不吃，身體會適應不了，還會過度儲存脂肪，越來越胖！

2.採用少食多餐效果會很好

早餐一定要吃，而且要量少而豐富，主食儘量用雜糧代替。午餐和晚餐要少油膩，多吃點水果和蔬菜

3.多喝水加速代謝

多喝水是科學依據的，還可以幫助毒素快速排出體內，辦公室OL多喝水多上廁所，以免久坐囤肉哈哈哈。養成愛喝水的習慣，不要等到口渴才去喝水。

4.別吃零食和奶茶油炸食品，甜食，零食以及膨化食品，各種飲料！

你要知道很多時候你不是餓！只是嘴巴閒不住，想吃的時候就喝喝白開水

二.重點就是健身了

1.健身的話分很多種，路邊健身房：喊得健身游泳瞭解下

如果你的自制力不高，沒時間，勸你別浪費這個錢，那裡的東西你只會當擺設或者拍照工具，還不如去公園，跑步做有氧運動。一週最少三次，循序漸進一開始15分鐘，每次半個小時以上。

這個方式也要看人，有的人跑來跑去的沒注重方法呢還是沒用。有的就很有效，但是到了瓶頸期的人就一次跑一小時都沒用，也容易反彈。靠跑步也有瘦不下來的。

2.接下來就是重點了，因為減肥這個事一句兩句真幫助不了你，日積月累去找個教練訓練，跟教練訓練可以避免走很多彎路，功能訓練體能訓練都可以減肥，舉鐵也非常的重要！說實話現在教練水平確實參差不齊，但是儘量選擇一個從業時間長的舉個例子，本人已經7年老油條了舉個例子哈看圖這是我學員的圖片還有圍度變化。

這個時代除了健康最貴的是時間

我可以提高效率幫你節省更多時間，同時能讓你的身材更加完美！

好了廢話有點多

希望可以幫到你

減脂酸奶，我自己有在喝是朋友推薦給我的，然後這個酸奶是無糖的，而且裡面的成分都是植物提取，我記得有一個叫柑橘粉的成分是從柑橘裡面提取出來的，我喝了之後瘦了8斤而且沒有反彈，三餐還正常吃，這感覺真的太棒了

我推薦您使用Nutrend左旋肉鹼，您可以透過運動和它相互配合，可以達到更好的減脂效果。其實沒有什麼食物可以減脂，主要是透過運動和控制飲食，所謂3分練7分吃。不懂的還可以來問我，祝您早日減脂成功。

3021體脂管理方案是Anne"sCIinic品牌於2017年研發測試，於2018年推出的一個大眾健康瘦身方案，該方案透過給人體補充優質蛋白質，控制碳水化合物的吸收，配合健康科學的飲食方案，降低人體脂肪比率，以達到瘦身效果，同時幫助改善個人不良飲食結構與習慣，重組人體營養結構，讓人們擁有健康，均衡，美麗的身體。該方案獲得廣東營養師協會及專家團隊的認可與支援，產品內測階段幫助近百名志願者成功瘦身並保持不反彈，成功率達100％

減脂最有效的方法跑步啊，但需要每天持續跑步，不用多塊，也不用太多量，比如我朋友跑了一個月，從85KG減到了75KG，每天就慢跑三公里，另外需要戒掉高熱量食物和飲料，少吃多餐是比較好的選擇！