我們都知道睡眠對於健康是很重要的，一般睡眠要保證在8小時的時間，次日精神充沛飽滿。如果日夜顛倒睡眠不好就會精神萎靡不振而影響工作和生活，長期下去就會出現各種病症。要想改善就要調整自己的生活習慣。 1.早上早些起床到戶外進行有氧運動，這樣可以使人體的新陳代謝加快，增強體質。多曬太陽，日光可以調節生物鐘。 2.晚上不要吃太多食物，洗個熱水澡，不要看電視和玩手機，睡前喝一杯熱牛奶，準時22:30上床睡覺，因為晚上23:00-5:00鍾，機體處於休息以及細胞修復狀態，只有進入夢鄉細胞才能進行修復和排毒。 3. 睡前一小時用45度的熱水泡泡腳，可以使血液迴圈加快排出體內的寒氣，這樣有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整。 4. 生物鐘和內分泌息息相關，那麼就要與飲食習慣密不可分。首先就要保證一日三餐按時進食，注意葷素搭配，營養的搭配，合理膳食。

這是一個很常見的問題。作為一個經常值夜班的人，來談談個人經驗。

晝夜顛倒是年輕人中很常見的問題，很容易引起神經衰弱和其他健康問題。他們每天可能總的睡眠時間不低於7小時，甚至有些還更多，但是總感覺醒的時候沒精神，想睡的時候又睡不著。

我們都知道，人類和其他很多種動物的生理活動都具有節律性。比如睡眠和覺醒、吃飯和排便等等。這些都由大腦的相關中樞調控——松果體。

這是人腦中一塊很小的組織，但是它的功能卻異常重要。它可以透過產生褪黑素加強人體的生理活動節律性。

對於一些經常坐國際航班倒時差或者值夜班的人來說，適當補充褪黑素，加上行為鍛鍊，可以快速調整生物節律。

原題目中，提問者說自己因為經常打遊戲造成天亮了才睡覺。想要改回來的時候卻晚上十點躺上床卻怎麼也睡不著。

針對這種情況，我建議以下幾條：

1.睡不著也晚上十點躺上床。就算睡不著也讓自己全身肌肉放鬆下來，給大腦一個要睡覺的訊號。過不了幾天大腦就會針對這些訊號重新安排生物鐘。

2.早吃晚飯，睡前運動：很多晚睡的人有吃飯晚的情況，早吃晚飯，這樣2小時候完成消化，睡前就可以腹中輕輕鬆鬆去鍛鍊。鍛鍊和出汗會幫助身體和精神減壓，這樣躺下以後大腦的活動會更快減弱。

3.早上按點起床：無論睡得夠不夠，都按照一個固定的時間起床。起床後吃一頓營養豐富的早餐，補充大腦的消耗。如果覺得困也可在中午補覺，切不可早上起來睡回籠覺，這樣給大腦的生物鐘訊號就徹底亂掉了。

4.多吃些甲殼類食物：蝦蟹中含有豐富的蝦青素。這種分子可以被大腦攝取，在腦內清除因為勞累產生的自由基，保護腦功能。同時可以加速大腦處理一些和生物節律相關的反饋資訊。

當今通宵加班、玩遊戲和跨國交流日益增多，有些人因一週好幾天都在加班、玩遊戲、出差，導致睡不踏實，伴有神情疲倦、頭昏、頭漲等，嚴重的可出現頭痛、耳鳴、心悸、噁心、腹瀉及判斷力和注意力下降等症狀。人體具有自我調節功能，一般一兩個小時的時間顛倒在生理上不會反應出來，但當顛倒相距六七個小時，此時在生理上的反應就比較明顯了。那該如何調理呢？

中醫認為人體中12條經脈對應著每日的12個時辰，一個時辰相當於現在的2個小時。由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰，如子時膽經旺，丑時則肝經旺等。因此，經常時間顛倒會造成經脈不協調，氣血紊亂，陰陽失調。長此以往，勢必會對身體造成傷害。為了使陰陽調和，倒時差最好的辦法還是睡覺。如果睡不著，可以在睡前泡泡腳、做做按摩讓自己徹底放鬆下來，或者在專業醫師的指導下給予食療或安神藥物。這裡介紹一款藥膳，百合夜交藤粥：百合20克，夜交藤15克，大米30克，小米20克。先將夜交藤煎煮半小時，去滓，用所濾過的水與百合、大米、小米一起煮粥，可起到養陰安神、促進睡眠的作用。

日夜顛倒者最好的治療還是睡覺，在特定時間裡睡覺，在特定的時間裡保持覺醒。這將有助於你適應新的節奏；強迫堅持到天黑再睡覺，早上天亮後及時起床，下午儘量呆在室外，到天黑再睡覺；安排適當的體育鍛煉，但最好不要在睡覺前鍛鍊。藥物上如有一種叫做“褪黑素”的藥物可以幫助度過時差反應，對日夜顛倒者也有一定作用。但服用褪黑素前最好諮詢醫生，醫生會判斷此藥對你是否安全。