我減肥成功啦，超級開心的，150的我100斤稍微有點微胖吧，然後就下定決心減肥，但是自己又很貪吃，每次都忍不住要吃東西，後來我跟朋友出去玩，她喝了一個減脂酸奶，瘦了，我也拿了一袋來喝就瘦了兩斤，覺得特別神奇，飲食正常吃，就是晚上少吃點，喝個酸奶就把體重減下去了然後看了一下那個酸奶是無糖的，而且成分也是很安全從植物提取出來的，有一個成分叫柑橘粉，還沒反彈，現在76斤，還是很滿意的，

哇塞，我發現你好厲害我也是3.15號開始減肥的，跟你一樣高，體重150斤，到現在還有132斤，我以為我已經好厲害了，看到你這樣，我真是慚愧啊，我到現在才減了18斤，我要向你學習。

在我的減肥路程來看，從168減到148，身高177，這20斤裡有減掉的脂肪，也有增加的肌肉，應該算是成功了。但是現在的體脂還是偏高，應該在20%以上，我的理想目標是體脂20%以下，15%是終極目標，但是很難的，因為還要保證肌肉含量。所以春季減肥來看，我還是沒有成功啊

你可能遇到瓶頸期了，是時候加大運動量了，吃還是要吃的，不吃怎麼受得了，減肥不是喊口號，真的是餓出來的，我當時有過你這種感受，看到炸雞都走不動，凡是香的食物都想吃上兩口，如果你堅持鍛鍊，這個過程中還有一個叫“欺騙餐”，意思就是說減肥過程中實在受不了了，一週可以吃一餐欺騙餐，來滿足一下自己，也滿足一下自己的胃，這需要控制力哦，不然停不下來就都白減了，慢慢的瘦下來，然後一個月吃一次，我現在對油膩的食物沒什麼感覺，以清淡水煮為主，我已經堅持了一年多，還在堅持，希望你也可以，瘦下來才知道世界多美好，可選擇的權利有多大，努力總會遇見更好的自己…

我們每個人都想我們的體重從一個非常高的高位突然就是減下來一步到位，但是實際上這樣會對身體的機能有所損害，因為我們需要一個階梯式的一個下降，讓我們的腸胃消化線以及胰腺能夠去適應這種能量的供給。

我們科學的提出了三段式的瘦身，在減脂期會控制糖分的攝入，促進脂肪的燃燒，那在身體出現了抵抗的時候呢，對身體進行機能的這種調節，讓身體修復一下進入減肥的一個良性迴圈，為下一個減脂期做好鋪墊。當做完脫敏以後，還想減脂的話可以進入新的減脂期然後再進入新的脫敏期，直到減到了滿意的體重，就會進入永久的一個保持，我們會有一個保持期的食譜，在這當中為大家了建立一個科學的飲食習慣。

在一定時間的過程當中，每個人找到了適合自己的一個膳食的一個模式，而這個模式是被我們的機體所認可的，之後，進入永久的這個保持，營養師還會給大家一個畢業的方案，當身體需要調節的時候呢，用這個畢業的方案來進行一個調整。

這個問題問得好。

一直都在減肥的我，春季減了4斤。我分享一下我的減肥方法。

1）正常飲食，只是三餐的食物有一些變化。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不吃主食，吃一些沙拉，清淡的東西，儘量避免油膩食物。

2）堅持運動。不加班時，下班走路回家，從公司到家，20多分鐘。每個週日約朋友爬山或者打羽毛球。

3）不熬夜，早睡早起。

你已經很棒了。我老公170左右，體重138左右，他很懶，所以不可能節食，也沒有運動，最近經朋友介紹吃了一款粗糧，佛系減肥，也掉了5斤左右了，現在每天掉一點，只要達到標準體重就可以了。減肥是為了健康，節食會反彈，會得厭食症，會抑鬱，會產生很多健康問題，所以減肥還是要科學，方法對了，自然就能瘦下來了

我身高177cm減肥前200斤！

現在減肥還沒有成功，不過正在成功的路上。50天已經減掉了30斤！目標是減到145到150之間。

我用的減肥方法可能跟很多人的不一樣！沒有節食，沒有飢餓感，沒有運動，沒有類的感覺。

透過營養補充的方法減的。很科學，很健康。徹底解決脂肪代謝問題。

減肥的一個重要原則就是要堅持！！第二呢，每個人的體質特徵都不一樣，不要人云亦云，盲目跟風，找專業的機構，科學評估自己的體質，找到最適合自己的減肥方式，這樣才能科學、合理減肥，達到事半功倍的效果！

對垃圾食品很饞的人，尤其是對高脂肪的食物，高動物蛋白食物比較饞的人，是腸道菌群失衡的表現，腸道內有十倍於我們人體細胞的菌類長期寄生在我們的腸道，有害菌比如嗜脂菌和嗜硫酸鹽菌會刺激大腦皮層對高脂類高動物蛋白食物的慾望，所以調理腸道菌群可以有效解決這個饞肉的問題。同時調理腸道菌群，增加益生元還可以去除體內多餘廢水，也可以起到減重的效果。

但是不提倡節食減肥，一定要在專業營養師的建議下調整飲食去減肥。