以前都是沒管他，愛吃吃愛喝喝，其實心裡也好想瘦，我家是雙胞胎都沒瘦累瘦，唉。。。。上班後更胖了，胖到一百四十多斤，實在受不了，晚上跑步堅持不住，吃的減肥藥瘦了20斤，現在吃完快四個月了沒反彈，希望繼續保持吧！

餵奶階段，寶寶需要的營養全部來自媽媽的母乳，因此不建議減肥。但是很多寶媽在餵奶階段沒有減肥也瘦了，所以寶媽不用擔心。

我現在也是胖了30斤，在附近的健身館報了班，堅持每週鍛鍊，控制飲食，晚上少吃，練好體質，再減肥。

之前看到有個寶媽透過迅速餓三天，什麼都不吃，然後再慢慢吃一點，結合鍛鍊，最後一個月瘦了10多斤。雖然這種效果明顯，但是太傷胃和體內其他器官，所以不建議寶媽採用。

在餵奶階段可以抖抖腿，跟著網上學一些運動操，可以保持身體健康，建議寶媽去看看學習。

生完孩子胖了三十斤，減肥就要循序漸進。

一口吃不成一個胖子，減肥也要制定計劃：

第一，飲食結構合理平衡。魚蝦，肉類和蔬菜都要有，控制量的攝入。水果也要適量補充。早餐吃得好，營養豐富多樣化。午餐吃得飽，雜糧麵食不可少。晚餐吃得少，清淡素食腸胃好。

第二，運動養生又減肥，持之以恆最重要。慢跑，游泳，爬山，跳舞等都可以。選擇適合自己的運動並堅持去做，效果就明顯。

第三，足夠的睡眠。每天保持輕鬆的心情，積極樂觀的生活態度加上七八小時的足夠睡眠時間，有益健康，也對減肥有效果。

如果母乳媽媽，就等孩子斷奶吧。斷奶後，飲食加鍛鍊。我給娃斷奶後可是跑步，控制飲食，如果白天外出走路多，中午會多吃，晚上就少吃。如果一天沒什麼運動量，就會午飯晚飯都是少吃，但是不能不吃。下一個算飲食熱量的app。

自己沒胖的時候覺得瘦起來是很容易的事情，結果等自己胖了，要想瘦下來，那是比登天還難，就是多運動，最好有苦力活，做幾天苦力，最好是去工地上搬磚，又有工錢又還可以瘦身，自已就是在工地上做幾天，比在家裡面做操鍛鍊，容易的多，瘦的更快。

生完孩子胖，對寶媽來說很正常因為寶媽生完寶寶後，吃得好，大部分食物都以補為主；又活動少，所以長肉肉是很正常的事但在寶寶吃奶期間，不聯絡快速減肥，因為你想瘦下來，主要還要少吃。所以開始坐月子時，一定要科學，不要大補，補的太快容易胖，開始以清淡易消化為主。

產後發胖很正常，尤其是在哺乳期的女性，如果想要快速恢復體型，最好的方法就是哺乳，每天寶媽的泌乳量大約700ml，大約相當於跑步2公里的效果。而且哺乳可以促進子宮恢復，對於身體恢復特別有好處。同時哺乳可以疏通身體經絡，這也是很多哺乳期寶媽看起來更加有女人味兒，面板更好的原因。

過了哺乳期之後，寶媽想要減肥，最好的辦法就是科學飲食配合合理的運動。科學飲食，最靠譜的是找營養師定製餐單，或者帶量營養餐，控制熱量攝入。運動最好就是每天堅持30分鐘以上的有氧運動。通常經過半年的時間，就能夠恢復到理想的體重。如果沒有條件找營養配餐，至少也要按照國家推薦的膳食寶塔吃飯，這樣也至少保證不會吃的太離譜。

特別不建議哺乳期不合理運動減肥，因為對孩子不是很好。

運動飲食乾貨！

1個火龍果、150克青瓜、200克糯米糕、8顆烏梅、適量蜂蜜

　　方法：首先把火龍果的皮去除，取出果肉，然後去掉烏梅的核。將青瓜洗乾淨，然後用刀切好青瓜和火龍果，將其放進容器中，糯米糕和烏梅也放進去，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。

　　作用：營養豐富，適合減肥食用。

1、火龍果沙拉

　　食材：150克火龍果、25克檸檬沙拉醬、50克橙汁

　　方法：首先先把火龍果的皮去除，取出裡面的肉，然後把它切成丁狀，接著拿一個大碗裝好。把檸檬沙拉醬還有橙汁都倒進火龍果中，將所有材料都攪拌充分之後即可食用。

　　作用：這款火龍果沙拉吃起來非常的爽口，它可以起到通便、降血脂作用，能治療胃脘飽脹症狀。

　　2、火龍果蝦仁

　　食材：100克蝦仁、200克火龍果、楊桃、香芹、鹽

　　方法：首先先把蝦仁用適量的鹽醃製一段時間，然後把鍋放在爐子上，開火，倒入適量的油，再把蝦仁倒進去炒一下，接著把火龍果去皮切好，楊桃洗淨切好，一起倒進鍋裡炒，加入適量的鹽調味，然後加些香芹，再翻炒一下即可。

　　作用：減肥瘦身，健胃理氣、降血糖降壓、潤腸，能預防大腸癌。

　　3、火龍果米糕

　　食材：後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10次。

二、每天一顆塑纖果

每天晚飯半小時後要嚼一顆塑纖果，它對於產後媽媽的身材恢復有很好的效果。按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。平時飲食多素少葷，多吃新鮮瓜果蔬菜，這樣對於你產後恢復有很好的作用。助你早日成功瘦出小蠻腰，做個苗條的美麗媽媽。

一、運動法

1、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　2、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　3、胸部運動

　　目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然