在騎功率腳踏車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛鍊的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀：
1、動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。
2、動感單車對我們的耐力要求較高，就跟跑步類似，都是一種對於耐力的考驗，如果你覺得跑步可以粗腿的話，各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿，都是細細的，對於動感單車訓練，道理也是同樣的哦！
3、同樣重量的脂肪體積大致為同樣重量肌肉的3倍，即使我們在騎動感單車的過程中，生長一點點肌肉，也會讓我們的腿更細，不信各位可以看看肌肉脂肪體積比例！
4、想要透過動感單車瘦腿，以下這三種方式必懂哦！
① 坐式 要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。 適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。 效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
② 趴式 要點：和我們騎越野腳踏車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。 適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30-60分鐘）。 效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
③ 交叉式 所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d058ccbf6c81800a04be3ef6bd3533fa838b47ea
在騎功率腳踏車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，騎動感單車的主要目的是鍛鍊下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛鍊的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀：
1、動感單車擁有高強度的熱量消耗，如果一週可以保證3-4次的動感單車訓練，大致能減1斤左右，當我們的體重下降的時候，不可能腿還出現逆增長增粗。
2、動感單車對我們的耐力要求較高，就跟跑步類似，都是一種對於耐力的考驗，如果你覺得跑步可以粗腿的話，各位可以看看女性馬拉松運動員的小腿，都是細細的，對於動感單車訓練，道理也是同樣的哦！
3、同樣重量的脂肪體積大致為同樣重量肌肉的3倍，即使我們在騎動感單車的過程中，生長一點點肌肉，也會讓我們的腿更細，不信各位可以看看肌肉脂肪體積比例！
4、想要透過動感單車瘦腿，以下這三種方式必懂哦！
① 坐式 要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部。 適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。 效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
② 趴式 要點：和我們騎越野腳踏車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。 適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30-60分鐘）。 效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
③ 交叉式 所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d058ccbf6c81800a04be3ef6bd3533fa838b47ea