蛋白粉有很多種的，不健身的也可以喝，我知道有幾種，有兒童喝的，孕婦催奶喝的，糖尿病人控糖喝的，健身小白的話，每個月預算多少，根據自身的預算來調整。我也想喝蛋白粉，沒這預算。健身快2年，不吃蛋白粉，雞蛋偶爾吃，牛肉平均一月一次吧。現在和20多年前照片對比。

1、喝不喝蛋白粉取決於日常蛋白質的攝入量，與是否健身小白沒有直接關係。

2、如果你的日常飲食可以滿足對蛋白質的攝取（建議每公斤體重攝入1.8-2.2g蛋白質），網上有很多不同種類、不同份量食物的蛋白質含量，可以參考下，看看是不是可以滿足日常所需，如果不能滿足，再考慮使用蛋白粉。

3、蛋白粉有兩大類，植物蛋白和動物蛋白。植物蛋白多數以大豆蛋白為主，動物蛋白粉分為三類：純乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉，普通健身人群建議選擇純乳清蛋白粉，主要是價位合適，隨著健身成果的積累，可以在後期選擇分離或水解。

4、國內的購買渠道，基本上質量都差不多，你需要注意的是有個關鍵詞叫“增肌粉”，看成分表，一般是碳水含量高，蛋白質含量低，這種適合瘦人增肌用，如果你的飲食結構中碳水本身就大致滿足需求的話，就不要選這種了。

5、建議用法是訓練後補充，以及第二天一早稍微減量補充。其他時間根據自己的需要補充即可。當然也可以完全計算著來補充。

本身健身運動也是一種耗損身體，還有運動時會有空窗期，免疫力會下降。這個時候如果不及時補充營養，對身體會造成損害

健身小白一般用不到蛋白粉，只需要把飲食管理規劃好就行了，如果飲食無法保證規律以及足夠的蛋白質攝入，可以考慮蛋白粉。但是最好是以飲食為主，即便以後成為健身老鳥，蛋白粉也代替不了飲食的重要性。

健身需要蛋白質的攝入，以便來修復、合成肌肉，需求的量是隨著健身強度的增強而增加。健身新手有可能還處在熟悉動作、學發力的階段，所用的負重還遠遠達不到高強度的範圍。

不鍛鍊人群蛋白質攝入在0.8-1g/每公斤體重；

低、中強度鍛鍊攝入在1.2-1.5g/每公斤體重；

中高強度鍛鍊攝入在1.8-2g/每公斤體重。

蛋白粉食用頻率：主要在訓練後，每天一次到兩次。

蛋白粉每次食用量：一勺(自帶的勺子)搭配300ml——500ml的水(溫水，溫度不要太高)用搖搖杯搖均勻。

飲食和鍛鍊一樣，也不是一成不變的。首先是蛋白質的攝入，肯定是逐步增加的；其次是健身階段性的飲食搭配，比如某階段著重減脂，就要控制下碳水和油脂的攝入，某階段著重增肌，就要適量提高碳水的攝入。這一切的依據，就是鍛鍊成效，身體就是唯一的標準。

首先健身小白該不該買蛋白粉這個問題

我個人認為健身3個月後在買。

其次蛋白粉怎麼喝

1蛋白粉屬於健身補品。需要在健身後半小時內吃，如果你的訓練量大，你可以在睡覺前補充一次。”“蛋白質粉的作用是幫助你的肌肉纖維在訓練後恢復得更好。這是一個不斷突破強度極限的過程。在運動過程中，肌肉纖維會受到損傷。恢復後會比以前更強壯。運動是逐漸加強你肌肉纖維的周長和力量。

“2。要說蛋白粉有副作用，可能不知道國際主流學術界沒有說蛋白粉有副作用。這些理論是從哪裡來的？首先，要說更多的蛋白粉會導致腎負擔，就像是說如果你一個人喝一車水，你一定會因為飲用水的副作用而死亡。有人在閒暇時間吃一桶蛋白質粉是正常的嗎？吃蛋白餐不會對身體造成任何副作用。蛋白質餐是一種直接的蛋白質食物。這是一種間接的蛋白質食物。例如，你需要在運動後補充120克蛋白粉或300克牛肉。如果你不能直接吸收蛋白質，哪一種負荷更明顯，更不用說建議你用麵包片吃蛋白質餐了。更有利於吸收，既然你買了蛋白粉，你就需要加強訓練的力度，在每次訓練中儘量做到精疲力竭。如果你堅持三個月，你一定會在健身方面取得一定的成功。”

健身小白應不應該買蛋白粉？我認為這個問題所指的群體比較寬泛，健身小白包括形形色色的人，而這些人有著不同的身體條件、經濟條件以及不同的作息時間，你應考慮的不是應不應該買的問題，是蛋白粉適不適合你拿來用的問題，我之所以這麼回答是在蛋白粉的定位基礎上考慮的，所以關於蛋白粉的問題應先搞明白蛋白粉的本質和定位，然後再根據自身條件再考慮買還是不買，以及怎麼喝的問題。

關於蛋白粉有太多的誤解，不健身的人把它當成談之色變的激素，而健身小白把它當成拯救自己的神藥，其實蛋白粉很普通，就是一罐粉末狀的蛋白質而已，除此以外還有其他少量的宏觀營養素以及微量元素（如下圖某品牌蛋白粉的營養素表），但其主要成分仍舊是蛋白質。

有一些營養常識的人都知道，蛋白質存在於大量的肉類當中，比如豬肉、魚肉等等，所以有些人會產生疑問：我能從肉中獲取蛋白質，為什麼還要花錢買蛋白粉來獲取蛋白質？這個問題就類似於你早上起來要去上班，而你糾結於走路去上班還是打車去上班，很顯然如果走路去上班的話你就要面臨一些問題，比如要早起、要邁開腿走路等等，但是打車的話就很省心，你也不用早起，只要付了錢就可以輕輕鬆鬆的到單位，所以不管走路還是打車你的最終目的都是到達單位，只不過方式不一樣。

反過來看蛋白粉，你最終的目的其實就是要獲取蛋白質，如果你從肉類獲取蛋白質就要經過選購食材、加工食材、烹飪食材、食用等步驟，但是用蛋白粉就沒有那麼麻煩，用溫水一衝，2分鐘不到蛋白質就進入到身體裡了，所以蛋白粉的定位是使我們的生活更便捷，在節奏緊張的生活中也能達到對蛋白質需求的目的。

應不應該買蛋白粉在我這裡真的沒辦法幫你做選擇，因為我不瞭解你的個人情況，基於蛋白粉的定位你應在自己的個人時間、經濟條件、是否有長久的訓練計劃（如果你不能保證自己長期堅持鍛鍊的話蛋白粉就白買了）這些條件來考慮買蛋白粉的問題。

健身人群每天攝入的蛋白質大約是自身體重的1.5倍（體重的單位是kg），所以你要根據自己的體重來計算蛋白質的攝入量，我建議用蛋白粉和食物相結合的方式來獲取蛋白質，原因是蛋白粉的營養素太過於單調，我們體不僅僅需要蛋白質也需要其他的營養素。蛋白粉每天食用100克就足夠了，餘下的蛋白質從食物中獲取，關於肉類當中蛋白質和其他營養素的含量請參考下表。

到最後還是要強調一下，蛋白粉真的不是健身中的必須品，我們真正需要的是蛋白質，而獲取蛋白質的途徑有許多，從食物中獲取蛋白質比較麻煩，而從蛋白粉中獲取蛋白質是最方便快捷的，你要根據自己的個人情況來考慮蛋白粉應不應該買。

建議先不要使用，因為你的運動量以及你的飲食都還不規範，而蛋白粉屬於營養補給品，如果你的蛋白質攝取量過多，容易給自己的身體造成壓力。

而蛋白粉的使用屬於，運動後30~40分鐘內，喝1份乳清蛋白。 大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。

如果你購買了蛋白粉，可以減少使用量，因為蛋白粉本身就是營養品，對身體也是有好處。