是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作，可以瘦小腹，瘦腿。

但這種做法瘦肚子的效果不明顯，對瘦腿的作用非常大，但是也要長期堅持，這樣才能鍛鍊雙腿。做仰臥起坐有助於瘦肚子。

需要仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

正確的動作：

1.仰面躺在地板上；

2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；

3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；

4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

要記住：直到非常累的時候才是真正減肥的開始，因為開始是消耗糖分，之後才是脂肪，最後是蛋白質，你是要懂得

空中腳踏車的減腿方法真的很好。我堅持了半個月，大腿從52CM減到48CM。 但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘後流汗，15分鐘後開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。

正確動作：

平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。

用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬腳踏車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。

PS：在半小時內可以看書或聽歌

一定要堅持，半個月後見效

結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）

之後就可以呼呼大睡了

是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作，可以瘦小腹，瘦腿。

要記住：直到非常累的時候才是真正減肥的開始，因為開始是消耗糖分，之後才是脂肪，最後是蛋白質，你是要懂得

需要仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

空中腳踏車的減腿方法真的很好。我堅持了半個月，大腿從52CM減到48CM。 但要吃苦，每晚都要做，一般30分鐘為宜，一般5分鐘後流汗，15分鐘後開始燃燒脂肪，一定要堅持，很累的話，雙腳垂直休息10秒。

正確動作：

平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。

用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬腳踏車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。

PS：在半小時內可以看書或聽歌

一定要堅持，半個月後見效

結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）

之後就可以呼呼大睡了