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  • 1 # 使用者958672021455

    青春期年齡段世界衛生組織規定為10~20歲。17歲還能不能繼續長高,需要去正規醫院做骨齡檢測,由於每個人的生長髮育不同,長高的幅度也不一樣。一定要抓住青春的尾巴,正確的掌握長高知識,讓自己的身高最大化。

    介紹幾個可以長高的運動

    1 懸垂法

    雙手緊握單槓使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上的動作,男孩兒每天可以做10~15次,女孩兒每天可以做2~5次。

    2 跳躍法

    雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5~7秒鐘,每組間隔4~5分鐘,要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

    3 牽引法

    站在20~30米高的土堆上,加速放鬆向下跑,然後俯在地板上,有兩個夥伴幫助一個夥伴,一個握住練習者的雙手腕部,另一個握住小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引區幹2~3次,每次12~15分鐘,重複6~10次。

    4 拉伸

    雙臂上舉,然後向各個方向拉伸,同時點起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。

    5 單槓練習

    懸垂,同時身體向右、左轉動。雙腳併攏,身體向前後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。

    6 跳躍式引體向上

    下蹲,脊背保持平直向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上。(單槓的高度和雙手的握距因人而異)每次至少重複6~8次。

    7 面壁翹臀

    面向牆壁保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步。腳後跟張開讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢併攏著兩個膝蓋,屈伸雙腿。連續做20~50次。

    8 跳繩

    拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後以這種姿勢有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

    9 美體操

    (1)併攏雙腳,筆直的站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此連續做15~20次。

    (2)雙腳開啟30~60釐米,挺直的站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾,並連續做10~15次。

    (3)雙腳開啟60~70釐米,把一條腿向後退半步,在抬起雙臂與肩膀同高,然後把雙臂水平的向後甩去,向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。

    10 器械倒掛

    透過專用的倒掛器械使人處於垂直倒立狀態,從而拉伸腿部和脊柱,長期堅持倒掛可以使人在一定程度上出現增高的現象,不過需要堅持才行。

    11 體操增高

    體操增高方法有很多,大部分都是透過糾正身姿拉伸脊柱腿部和關節來達到增高的效果。比較著名的體操增高方式有日本快速增高素,瑜伽增高素和川田式增高素,堅持訓練可以起到非常好的增高效果。

    12 魯斯塔姆增高術

    俄羅斯運動員魯斯塔姆 艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員,可他16歲時身高只有1米61,經過一番努力,他讓自己在短短三年長高了21釐米,並且成為了一名出色的跳高運動員。說來十分簡單,就是每天做一套增高體操,這套體操歸納起來只有12個字,熱身,行走,跑步,拉伸,垂吊,跳躍。

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