第1步

起始姿勢→邁出

兩腿前後分開站立，雙腳大概與肩同寬。一隻腳向前邁出，落地點在合適的距離，大概可以讓大腿與小腿，呈90度的直角。

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前後腳尖都朝正前方，核心收緊，脊柱中立，上半身微微前傾，腰部不要塌下去或者拱起來。想像頭往上延伸、下巴回收，找一種延長脊柱的感覺，胸椎開啟。

第2步

下降過程

身體下降過程中，保持核心收緊，保持髖關節與脊椎穩定，目標肌群優先啟動，感受臀部、大腿後側發力，而不是想著“彎曲膝蓋”。

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想象臀部和上半身是一個整體，找一種“直上直下”的感覺，下沉到後腳膝蓋快要碰到地板的程度即可。注意感受臀部、大腿後側的“拉扯感”。

第3步收回→上升過程

在最低端稍作停留後，發力回到初始姿勢。前腳發力時，利用整個腳掌發力把整個身體往上“推”，想像自己要“在土裡踩個大腳印”。

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上升過程中，目標肌群優先啟動，感受臀部、大腿後側發力，先開啟髖關節再開啟膝關節，

不要想著“打直膝蓋”。想象臀部和上半身是一個整體，時刻找一種“直上直下”的感覺。