大部分水果不會，但有些含熱量比較高，比如，火龍果。

經常吃的水果，你可以在網上搜一下它們的熱量。一般含水份多的熱量少。

現在人們的生活水平高了，各種美食總是誘惑著我們的味蕾。這就導致我們遇到好吃的很容易暴飲暴食，長期高熱量高脂肪食物絕對會使我們的體重不受控制的增加，那麼前期拼命吃後期拼命減肥就成了一個迴圈。減肥的人群總是抱怨運動減肥太累堅持不了，藥物減肥又擔心對健康有影響，那麼就只剩下控制飲食，水果就成為減肥人群最容易接受的方法了！

其實並不是所有的水果都可以起到減肥效果的，有的水果糖分很高反而起不到任何減肥效更會讓你越吃越胖。

那麼有那些水果是適合減肥的呢？

1、蘋果：120g/60kcal(千卡)

早在前幾年就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮。事實上蘋果的確是減肥的不錯選擇，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。而且他的卡路里熱量也不高，不管是男女老少都可以食用，我們平時吃的最多的水果應該就是蘋果了。

2、葡萄柚：170g/60kcal(千卡)

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多人都害怕的重酸味，我們在食用時可以滴一些蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。如果還是覺得酸我們可以取出果肉搭配蜂蜜榨汁，一杯蜂蜜葡萄柚汁酸酸甜甜也是很可口的。

3、蕃茄：100g/25kcal(千卡)

蕃茄和黃瓜一樣是屬於果蔬一體的食物，比較親民所以在食材中常看到它，蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的蔬果。

4、菠蘿：205g/60kcal(千卡)

有沒有聽過人家說菠蘿很順腸道，要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有可靠憑據的，因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。 因此利用吃菠蘿來減肥一定要在飯後食用。

5、香蕉：75g/60kcal(千卡)

便便出不來的各位都會被建議，吃香蕉試試看。 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常便秘、肌膚乾燥的人而言，這是款又瘦身又美容的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利於減肥。

6、奇異果：125g/60kcal(千卡)

維他命C超多的獼猴桃，一直是男女老少的喜愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風雲榜內。獼猴桃裡也有大量的蛋白分解酵素，是分解肉類脂肪的剋星。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，一年四季都有都可以買到，就是多吃點也沒有影響。

7、檸檬：100g/24kcal(千卡)

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，人們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用，吃飯時搭配一杯檸檬水解膩又開胃。

8、黃瓜100g/16kcal（千卡）

黃瓜不管在美容美膚上還是在減肥上一直是很具有代表性的果蔬一體的食物。食用黃瓜中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，將有害物質排出體外。此外黃瓜中含有丙醇二酸，可以有效的抵制糖分轉變為脂肪。

那麼有那些水果糖分過高不適合用來減肥呢？

注意事項：減肥期間在生活中除了要注意飲食上的保養之外，還需要調節自己的生活習慣。一日三餐按時吃飯，切勿暴飲暴食，少葷多素搭配適當的運動。

很多人被稱作“排骨精”，他們貌似一陣大風就能吹走，太過瘦弱就會給人一種不健康的感覺，加上自身抵抗力變弱，很容易生病，一般導致身體瘦弱可能是現代社會這種快節奏生活、工作壓力等，使很多人的身體進入亞健康狀態。要改善這些狀況，除了心情要放樂觀，營養均衡，促進腸胃吸收等

很多水果的糖分很高 ，吃的時候要注意量，不要吃太多。如果在減肥期間，吃任何東西都要注意量，吃多了都會引起肥胖的。

拋開數量談長胖都是耍流氓。什麼都可以吃了不長胖，只是看頻率和劑量的問題。所以水果吃多了肯定會長胖的。首先有些熱帶水果熱量很高，比如榴蓮，菠蘿蜜，龍眼等等，熱量甚至比米飯熱量還高，其次水果很好吃很容易多吃，就像西瓜雖然熱量不高，但是抵不過我這種一次吃幾斤的人呀，所以什麼都要吃的適量。中國居民膳食指南推薦每天攝入200-400g水果。

水果吃多了也會胖。

水果由於水分多，營養價值高，有富含纖維、維生素，一直以來是許多減肥的朋友的最愛，甚至將水果當做主食。雖然適當的吃水果並不會發胖，還有利於減肥，但是水果吃得太多，不僅不能減肥，反而會發胖哦。專家提示，甜味越重的水果含有果糖也就越豐富，如果過多食用不僅不能減肥瘦身，還很容易造成發胖。

倫敦帝國學院新陳代謝醫學專家卡霍爾·裡多克斯曾經說過，水果中的熱量讓你變胖的程度和巧克力一樣。也就是說，水果中的熱量大部分來自果糖，果糖是一種極易被身體利用的能量物質，也最容易被身體轉化為脂肪，如果過多食用水果，反而會發胖。

擴充套件資料：

除了一些蘋果、檸檬、西柚、香蕉等工人的低卡路里減肥水果，許多諸如橙子、雪梨、西瓜等水果中含有大量果糖，由於糖分比較高，也更容易發胖。關於一天到底要吃多少水果，美國曾經推行的防癌健康觀念是這樣的，一天至少要是3份蔬菜和2份水果。這裡的1份是指大概100克，大約就是一個拳頭大小的水果，差不多就是一個柳橙、蘋果、或是獼猴桃。

所以說每天食用水果的量大概就是，每天吃兩個蘋果大小。這樣子不僅健康，而且還不會發胖。多吃一種水果，容易造成營養缺失。在生活中，許多人都很容易對一種水果情有獨鍾，所以經常食用一種水果。專家提醒，不同顏色的水果功能也不一樣，但是每一類水果富含的營養價值是有限的，如果長期只食用一種水果，很容易造成攝取的營養單一，很容易造成營養缺乏症。

吃多了也會胖。

水果由於水分多，營養價值高，有富含纖維、維生素，一直以來是許多減肥的朋友的最愛，甚至將水果當做主食。雖然適當的吃水果並不會發胖，還有利於減肥，但是水果吃得太多，不僅不能減肥，反而會發胖哦。專家提示，甜味越重的水果含有果糖也就越豐富，如果過多食用不僅不能減肥瘦身，還很容易造成發胖，

晚上食用水果也會發胖的，建議：睡覺前儘量不食入任何食物，臨睡覺前胃快接近空腹狀態，因水果中含有大量糖分，空腹食用水果營養不易吸收還容易導致發胖，尤其是空腹食用柿子會引發腎結石。

多吃水果會發胖，任何食物只要攝入量過多都會轉化為身體內所儲存的脂肪，脂肪一旦儲存過多，身體無法消化就引起肥胖的現象。水果中的熱量雖比平時所食用的食物要少很多，但在日常生活中也要適當的攝入水果，人體在只有營養各方面達到均衡才能夠達到良好的減肥效果。如果單純的只吃肉類或者只吃蔬菜不能夠保持身體內營養均衡，甚至會破壞體內本身存在的平衡狀態。長時間堅持很可能會出現減肥反彈明顯甚至會對患者的健康造成一定的影響。所以在減肥的過程當中少量的水果有助於患者進行減肥，如果食入過多同樣會引起發胖。