新手出現這種情況，很大可能是訓練過渡表現，很多剛開始健身的新手，一腔熱血來到健身房恨不得什麼器械都用一遍，再訓練個2.3小時，殊不知身體適應不了這樣的訓練強度以及太長的訓練時間，另外一個就是營養的補充，你現在這種情況最重要的是休息，等身體恢復好了，再回歸訓練，新手建議訓練時間在45分鐘到1小時內，不算熱身時間，訓練頻率練一天，休息一天

隨著健身房的流行，越來越多的人開始走進健身房開始健身訓練。但是很多新人往往會遇到各種各樣的問題，今天就來說說，健身後睡眠差並且第二天肌肉痠痛沒精神怎麼辦？

一：健身訓練後為什麼睡眠變差

健身新人在訓練後出現了睡眠質量變差的主要原因就是神經太過於興奮導致的。因為在我們訓練時，交感神經活躍可以提高我們的專注力和訓練發揮，但是訓練後一般需要副交感神經支配身體，這樣身體恢復才會更快。如果訓練後交感神經一直處於興奮狀態，就會形成睡眠功能障礙導致失眠。

二：為什麼訓練後會肌肉痠痛

在訓練後的第二天，肌肉出現痠痛感是非常正常的事情。因為身體肌肉在進行運動時，會產生良性的肌纖維撕裂，並且還會伴有乳酸堆積，形成延遲性肌肉痠痛感。但是肌肉24小時～72小時的休息後，這種痠痛感會逐漸開始消失，所以健身新人並不需要太過於擔心。

三：該如何緩解這兩種情況？

想要解決這兩種問題，那麼訓練後一定要進行適當的放鬆拉伸訓練。這樣可以使緊張的肌肉和神經得到很大的緩解，併為拉伸訓練還可以促進肌肉乳酸代謝，有效的緩解第二天的延遲性肌肉痠痛感。幫助你更好的恢復身體肌肉，提高下一次訓練效率，訓練效果也會更好。