1、高強度訓練，肌酸能夠提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。
2、肌酸有助於身體恢復，近年來針對肌酸對訓練後肌肉恢復的助益有不少研究，結果也相當令人滿意。2004年，研究人員Santos就肌酸補給品對“耐力型運動員”(30公里賽事)的肌肉細胞損傷造成的影響進行研究。
3、肌酸能提升無氧能力，在一份針對菁英級爆發力運動員的研究報告中，Ziegenfuss研究報告顯示出僅僅三天的肌酸儲備時間就能明顯改善肌肉量與衝刺表現。
4、肌酸能有助於肌肉增長，對健美運動員與力量型運動員而言，肌酸另外一項極為重要的益處就是它的肌肉膨脹效應。擴充套件資料：正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體裡存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。使用衝擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。肌酸的服用一定和訓練相配合。力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練後機體處於恢復的黃金時間，因為力量訓練後對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峰。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。因此、不進行運動鍛鍊，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛鍊也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛鍊時再補充即可。
1、高強度訓練，肌酸能夠提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。
2、肌酸有助於身體恢復，近年來針對肌酸對訓練後肌肉恢復的助益有不少研究，結果也相當令人滿意。2004年，研究人員Santos就肌酸補給品對“耐力型運動員”(30公里賽事)的肌肉細胞損傷造成的影響進行研究。
3、肌酸能提升無氧能力，在一份針對菁英級爆發力運動員的研究報告中，Ziegenfuss研究報告顯示出僅僅三天的肌酸儲備時間就能明顯改善肌肉量與衝刺表現。
4、肌酸能有助於肌肉增長，對健美運動員與力量型運動員而言，肌酸另外一項極為重要的益處就是它的肌肉膨脹效應。擴充套件資料：正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。無論是外源性肌酸還是內源性肌酸，要真正發揮作用，關鍵是肌酸順利的進入組織細胞內進行代謝，研究證實機體裡存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉運。使用衝擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數量，以至於載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。肌酸的服用一定和訓練相配合。力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練後機體處於恢復的黃金時間，因為力量訓練後對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質的合成達到高峰。這也是肌酸發揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。因此、不進行運動鍛鍊，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發力的增強作用不明顯。但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛鍊也應該服用維持量肌酸，以保持體內的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續服用肌酸，開始增肌鍛鍊時再補充即可。