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  • 1 # 使用者7622301273983

    強答一波

    個人參加校5000米名次中上,平時體測1000米在三分12到20秒之間,800米也算是中長跑了,關鍵點還是在於體力,有人說中長跑拼體力沒技巧,我覺得不然。

    針對800米來說,我先講講技巧

    首先你要有個大概,你要多少名,如果想要第一第二名,我建議是前400-500米跟著第一名,距離不要超過5米(允許波動),跑時儘量保持身體平穩,不能像短跑那樣大搖大擺,特別強調手的擺動幅度不能太大,腿要中大步跨但是不能蹦,就是很平穩的一直跑,不用剋制頻率,最重要的一點是不要控制你的呼吸,我喜歡跑時看著遠處一直跑,在400-500過去之後一般來說我們都會無意識的減速,那麼接下來就是你的衝刺階段,此時可以適當增大手部擺動,用手的擺動帶動全身跑,同樣的不要試圖控制節奏和呼吸(長跑後面都是拼體力的控制不了呼吸的,試圖控制只會更疲憊),就是看著遠處一直跑。

    重點:手的擺動幅度要小(除了衝刺階段,前幾百米我一般是兩手放在胸前手心向著自己微擺),身體不能蹦,步子中等偏大,腿的頻率宜快

    然後就是體力了,毫無疑問這是最關鍵也是最難練的,中長跑要求體重不能太高,如果體重過高那麼別拼成績了,先減肥吧,個人有個深有體會的短時間內提高體力的方法,就是變速跑,按400米跑道來說,意思就是直道全速跑(注意是全速,全力跑),彎道慢速跑(建議有多慢跑多慢),給自己訂一個可以天天執行的圈數,個人建議四圈,一天一組即可,可以在每天的訓練中作為最後一項

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