很多朋友在看到各種甜品小吃的時候總會很糾結，想去買些零食回家解解饞又怕垃圾食品不健康，今天介紹大家一種非常有價值營養的小吃，就是乾貨啦。~~~~

1、陳皮，也就是橘子皮啦，風乾加工之後就會變陳皮。吃起來酸酸甜甜的。是我們日常經常吃的水果所致可以十分安心的吃，而且醫生也說陳皮有健脾梳氣，化痰等各種作用。　

2、櫻桃幹，看這都流口水阿這個，而且對關節炎、風溼等症狀也有一定療效。

3、葡萄乾，聽家裡人聊天時說起過據說還能補鈣降低骨質流失的情況。配杯牛奶營養度非常高。

4、紅棗，甜到心窩，解釋都不解釋，超市裡經常看到，一天一顆棗紅顏永不老呀~~~永不老。

牛肉乾，可以幹吃的穀物麥片，龜苓膏，還有各種奶製品，常見的是固體液體類，可以補鈣增強免疫力，補充人體所需要的微量元素。還有乾果類，核桃，板栗，腰果杏仁等，還有種子類，西瓜子，瓜子等也可以補充身體微量元素。水果類零食，水果或者各種果乾，能夠補充身體裡的維生素，對面板和細胞再生都有好處，還能夠幫助消化，調節身體酸鹼平衡。

我把我吃過幾種覺得好吃還會回購的零食分享一下給你吧！

燕麥片，現在的即衝燕麥片做的很豐富了，很多水果、堅果都會搭配在裡面，營養的價值就都還挺高的，而且有些直接加酸奶泡著吃就可以了，很香很贊！

湯臣倍健營養軟糖，湯臣倍健營養軟糖是我自己個人吃過味道口感最得我心的，就分享一下了，有維C和牛乳鈣款，吃起來很有嚼勁，裡面還含有維C和鈣，值得一試哦！

巧克力，注意這裡說的巧克力不是代可可脂那種，是由可可做成的巧克力，這種對身體的心腦血管都有一定的幫助，也能讓人心情更好一些，集中注意力。

說了那麼多，不妨直接試試看吧！

你好,零食大家都愛吃，下面五種零食是健康又美味，我們想讓身體更健康，就要留心飲食的一點一滴。

葵花子養顏。堅果類的零食當屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持面板細嫩，防止面板乾燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

酸奶潤腸養胃。酸奶中的益生菌是保護腸道健康的“健康衛士”，維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。透過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

海苔能補鈣。熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。

乳酪保護牙齒。乳酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，能有人老牙不老的目標。

上班族必備好吃又營養的7種零食

1、杏脯有助維持正常血壓：

杏脯色澤美觀，酸甜可口，色、香、味俱全，保持了鮮杏的天然色澤和營養成分，並具有生津止渴，去冷熱毒之功效。

鉀的攝取量大於鈉的攝取量，有助於預防心臟病和高血壓。天然杏脯肉是低鈉高鉀食物，有助維持正常血壓，減少患高血壓的風險。多吃杏肉還可以消除人體內的硝酸基，有較好的軟化血管、防治動脈硬化的作用。

2、葡萄乾降低心臟病風險：

中醫認為，葡萄性平，有補氣益血、滋陰生津、強筋健骨、通利小便等作用。葡萄乾含鐵量是新鮮葡萄的15倍，還含有多種礦物質、維生素和氨基酸，是體虛貧血者的佳品。葡萄乾中的膳食纖維，還能吸附腸道壁上的毒素，促進排毒。

但糖尿病患者，特別是是血糖控制不合格的患者要謹慎進食。

3、紅棗保護肝臟：

國草藥書籍“本經”記載， 紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。現代藥理學也發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、 維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份。

藥理學同時還發現，紅棗能提高體內單核——吞噬細胞系統的吞噬功能， 有保護肝臟，增強體力的作用。

紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。紅棗可以經常食用，但不可過量，否則可能引起便秘。

4、紅薯有助通便排毒：

紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，這些物質能保持血管彈性，通便排毒。

紅薯不僅是健康食品，還是祛病的良藥。《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效。《本草綱目拾遺》說，紅薯能補中、和血、暖胃、肥五臟。從紅薯中提取出的去雄酮，能有效地抑制結腸癌和乳腺癌的發生。

5、藍莓幹具有強抗氧化力：

藍莓是一種營養價值相當高的水果，那是因為藍莓中含有一種叫紫檀芪的自然化合物，是很好的抗氧化劑。藍莓的抗氧化力是蔬果第一名，水溶性及非水溶性食物纖維是奇異果的2倍、蘋果的3倍。

藍莓不僅高鋅、高鈣、高鐵、高銅還富含維生素，在免疫力下降的季節，能很好地增強我們自身的機體功能。

藍莓果實中含花青素，具有活化視網膜的功效，可以強化視力，防止眼球疲勞，是“電腦一族”的優質小食。

和藍莓相比，藍莓乾的含糖量增加，不利於減肥和糖尿病患者。

6、無花果乾有助增強免疫力：

《本草綱目》載：“無花果味甘平，無毒，主開胃、止洩痢、治五痔、咽喉痛”。無花果味甘甜如柿而無核，營養豐富而全面。無花果乾為新鮮無花果的乾製品。

無花果乾富含硒，具有補硒、增強機體免疫力、抵抗疾病的特殊功能;還含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，可健脾消食，潤腸通便。.無花果乾中所含的脂肪酶、水解酶等，有降低血脂和分解血脂的作用。

7、即食海苔富含B族維生素：

海苔熱量很低，纖維含量卻高，幾乎沒有令人發胖的風險，是所有易發胖女性可以放心食用的美味零食。

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝。海苔還富含抗氧化功效的維生素A，維生素C和維生素E。海苔的維生素含量不大，但還是要比同等重量的橘子高出一倍以上。

為什麼這麼說，首先我認為包裝的零食是沒有現做現賣的零食營養價值高的，在我的領域裡認識非常多同行的大咖，有開實體店的，有網路銷售的，當然還有很多開食品加工廠的。

我們一定要記住包裝零食既然可以世面流通，那麼安全問題我們一定是放心的（三無產品另說），但有一點大家一定要記住了，包裝食品的新增劑含量是特別多的，比如拿普通的一個包裝零售的蛋糕來說吧！它的保質期至少三個月甚至更久，為什麼呢？因為裡面添加了防腐劑，酒精，包括氮氣等等……而我們普通的現烤蛋糕保質期也不過三四天而已。

說到這裡我們再聊一聊蛋糕的營養價值，首先蛋糕裡的雞蛋含量是特別多的，雞蛋的營養價值就不必多說了吧！其次蛋糕裡面的，麵粉，白糖，牛奶，油脂類等等。。。。而這些也都是人們平時生活中必不可少營養物質的來源。所以說蛋糕是一款既營養又健康的零食一點也不過分。

現在外面的烘焙店非常普遍，可以說遍地開花，想吃的時候買起來也是非常方便的，可以說是居家旅行，老少皆宜的零食之一了。

好吃又營養的零食：葵花籽，可以養顏。葵花籽含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。

我從小就喜歡吃一些山楂片，現在這麼多年依然沒有改變，吃山楂可以開胃，促消化，而且沒有副作用，對小朋友很有好處！

減脂期吃一點也沒問題，比薯條好吃多了

準備食材

土豆2個，黃油10g，雞蛋黃1個

做法1️⃣2個土豆上鍋蒸熟，然後加入十克黃油，一點點鹽，一個蛋黃，攪拌均勻後裝入裱花袋。

2️⃣擠在一個不粘的烤盤上，放入烤箱180°烤25分鐘這個超好吃的小零食就做好啦，是不是非常簡單～牙口不好的，吃起來也完全沒有問題，而且一點都不油膩

個人比較喜歡乾果，最喜歡無花果。無花果從中醫的角度，具有潤肺、止咳、醒脾、開胃、清腸、消腫的功效，可用於治療肺燥咳嗽、消化不良、食慾欠佳、腸燥便秘、痔瘡、痢疾等症。無花果含有氨基酸、維生素、微量元素、花青素、膳食纖維、有機酸、多糖等多種分成，現代藥理學證實，其具有清除自由基、抗氧化、減少色素沉著、延緩衰老的作用。具有促進胃腸蠕動減輕腸道負擔、預防腫瘤、調節血壓、預防心腦血管疾患、補充體力的作用、預防中風的作用等。但含糖高，一般糖尿病、脂肪肝的病人不建議食用。