本科那會每年都有體能測試 必跑1000m， 最好成績3.31 ，成績不算太好也不算太差 ，平時也沒什麼別的業務愛好， 所以跑步比較多。 首先我覺得對於普通人的競技型的1000m，可分為四個階段200m+400m+200m+200m 。具體來說為適應階段、 穩定階段 、衰退階段 、支援階段。 適應階段 。1000m對於普通人不能算短跑 ，所以你不可能一起跑就一股腦的往前衝， 需要經過一段時間的適應， 讓身體和心理都適應這種跑步節奏， 在這段距離裡面要找到自己的節奏， 調整好呼吸 ，跟好自己的隊伍， 你體力好， 步子快， 你可以再這段時間裡面跑快一點 ，甩開別人 。 穩定階段 。經過適應階段， 大部分人都已經適調整好了自己的步伐和呼吸 ，並且這段時間的速度一般都比較穩定 ，你也很難再超過別人， 別人也很難超過你 ，所以在這段距離裡面 ，要讓自己速度保持穩定， 不至於然後別人， 但是不要盲目的超越別人， 因為這樣會消耗你很多體力。 衰退階段 。經過了前面600M的運動， 常人的體力會開始衰減 ，逐漸會感覺體力不支 速度逐漸慢了下來， 這個時候 你應該做的是加大自己的呼吸 。採用長呼長吸的呼吸模式 ，增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 ，不至於看到別人超過自己開始心慌 再這段距離 允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。 最後200M 體力幾乎消耗殆盡 ，完全靠意志力支援下去 ，但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話， 在這個階段， 你可以憑著意志力 ，咬緊牙關 ，閉上眼睛 ，衝刺 。祝你有個好成績？ 中長跑最重要的是呼吸要控制好 ，心態要調整好 ，不急不躁。