又稱立泳，是最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一個反應就是踩水，由於踩水可以得到休息，鎮靜下來。踩水時以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學會蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實用。用剪腿式踩水亦可，踩水時，動作要協調一致，身體放鬆，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，比較常見的是採用立式蛙泳的動作技術， 身體於水面構成的角度很大，接近於直立。身體姿勢 整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。臂部動作 兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）腿部動作腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。同時踩水：踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。 收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾， 兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。交替踩水：先屈右膝，小腿和腳向外翻，然後膝向里扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向後上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。