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1 # 珞茶培訓
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2 # 回家路上是否有你
工具/原料
空腹
食物
方法/步驟
喝粥。
早晨身體才剛剛醒來，如果吃一些油膩的食品難免會引起身體不適，不如喝一些粥，不論是白粥，小米粥，還是蓮子粥瘦肉粥等各種各樣的粥，都能溫柔的喚醒你的胃，讓它開始新的一天。
早餐怎樣吃有營養
玉米或全麥麵包
早上的食物要求糖分不要過高，胃才剛剛醒來，承受能力還很低，如果糖分過高難免會增高一天的血糖，這時吃點粗糧再好不過。
早餐怎樣吃有營養
早餐怎樣吃有營養
堅果。
對於不少趕時間的白領來說，早上吃巧克力這種高熱量的食物無疑是飽腹最快的方法，但是巧克力糖分過高，不僅高脂，還容易增高血糖，不如吃一些堅果，堅果也是高熱量的食物，而且不會增高血糖。
早餐怎樣吃有營養
蔬菜。
人每天都需要攝入相當大的蔬菜量，如果早上吃一些蔬菜，不論多少，都能減少中餐和晚餐的蔬菜負擔，而且蔬菜裡有相當高的營養，這些清新的營養伴隨著葉綠素進入你的身體，都能讓你變得美美噠~
早餐怎樣吃有營養
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水果。
無論是蘋果香蕉水蜜桃橘子，每一樣裡都有各自的營養，蘋果有水溶酸，可以分解身體水分，最適合給身體補水，香蕉能疏通腸道，水蜜桃和橘子有豐富Vc，早晨起來吃一個水果絕對比喝果汁有價值得多呀。
早餐怎樣吃有營養
6
牛奶和豆漿。
對於不少上班族來說，喝一杯咖啡貌似能提神醒腦，然而，你喝咖啡的效果遠不如吃一個蘋果的好，而且還很容易上火，不如喝蛋白質豐富的牛奶和豆漿，這樣，胃暖腦更好。
END
注意事項
水果不能空腹吃，一定要吃了其它食物以後再去吃水果 。
牛奶可以和雞蛋一起吃，但是喝豆漿不能吃雞蛋，以免食物相沖反而都沒有了營養。
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3 # 新莉VLOG
早餐是一天當中最重要的一餐，可不能馬虎，早餐不僅要好吃，還要吃好。因為家裡有個三歲的寶寶，所以我們每天的早餐也是變著花樣做。早餐做什麼好呢！
1.豆漿
新鮮的豆子洗淨，加水放入料理機，（根據個人喜好，我也會加紅棗、核桃，或是將黃豆換成黑豆）按都豆漿鍵，半個小時後一杯香甜濃郁的豆漿就成啦！小朋友特別喜歡！
2.牛奶
提前買好牛奶放入冰箱，早起拿出倒入杯中加熱就好，簡單快捷！
3.果汁
新鮮水果洗淨切塊，放料理機，加水，按果汁機，一分鐘後，就有可口果汁啦！
4主食
我一般會準備：蔥花餅，韭菜餅、水煮蛋、麵包、三明治、堅果等等），還有各種粥類：白粥、燕麥粥、黑米粥等等）蛋炒飯也不錯，都是簡單易上手，又有營養！最主要孩子喜歡就行！
一日之計在於晨，大家啊都知道一天當中早餐是最重要的，所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這才符合養生之道。
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4 # 谷醫堂張良聖
常說“早餐要吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐”，中醫養生早餐怎麼吃最好？我們都知道一天之計在於晨，早餐在一天當中是最重要的一餐，吃早餐對每個來說都是相當重要的，不僅要吃飽而且還要吃好，那麼早餐不宜吃什麼呢？
早餐需要吃熱食，中醫認為，胃的作用是“受納腐熟水谷”，意思是說，胃除了要接受食物外，還要把食物磨碎並進行初步消化。那麼要把食物腐熟，沒有足夠的溫度是不行的。
所以說，中醫講“胃喜溫惡寒”。另外，從經絡的角度講，十二經中足陽明胃經屬胃，是一條陽經，因而早餐進食溫熱的食物，對提振胃氣、補充陽氣很有好處，不僅養胃，也有利於食物的消化。
需要提示大家的是：每天早餐的也不要空腹喝醋或者吃蒜。空腹喝醋很容易導致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。知道了早餐飲食禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養胃方案！
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5 # 楊文傑
一項:一天之計在於晨，早餐吃好吃飽，對一天生活，學習，工作都很重要！因此早餐要營養豐富，品種多元化，如雞蛋醬肉，花生米，牛奶，雜糧粥，米飯，饅頭包子……，蔬菜，水果(根據自身情況選擇)！
二項:早餐時間比較緊張，最好在家吃！①炒飯(原料米飯，醬肉丁，雞蛋碎，黃瓜丁( 或胡蘿蔔丁)，蛋花湯！
②包子，小米粥，花生米拌黃瓜丁……！
④蒸雞蛋羹，饅頭，花生拌黃瓜胡蘿蔔丁，喝袋奶！
⑤煮掛麵(掛麵，雞蛋，醬肉二，三片，葉子菜，調料……)，鍋煮上掛麵臥雞蛋，碗裡放調料(比如香醋，生抽，鹽少許，幾滴油……)，用鍋裡熱湯一勺化開調料，這時把葉子菜放入鍋裡，掛麵己熟盛在碗裡，隨後盛上雞蛋醬肉片葉子菜，放在掛麵上，加湯，一碗香噴噴的熱面做好哦！
三項:在家做早餐，最好頭晚儘量準備好食材(根據個人興趣準備好食材)，這樣以最快的速度，做好早餐！在家吃的優點是乾淨，衛生，健康，而且更節約開支呦！
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6 # 嘉人兒
說到早餐嘛……作為華人，覺得最適合我們中國胃的就是米粥了，配上蓬鬆而又暄軟的大油條，或者配著噴香的包子饅頭，再來點嘎嘣脆的各式小醬菜，帶點小辣，弄上一塊口感細膩，營養豐富的豆腐乳，呼嚕一口下去，就是舒服～但這套早餐組合也許是年齡稍長人群的心頭好。
已經成立小家庭的這一類相對年輕的人群，基本屬於80和90後，都是上班族，兩個人都很忙，還要接送孩子，所以他們更傾向於方便快捷的早餐，出現在他們餐桌上的常客一般都是麵包片，雞蛋，牛奶等。
當今社會，生活的節奏已經快得讓人停不下腳步了。更多的年輕人是自己隻身一人在大城市打拼，沒有媽媽在身邊噓寒問暖，照顧起居。別說像樣的早餐了，很多時候都是餓著肚子擠公交、趕地鐵。所以他們更願意選擇快餐式早點。好在現在的街頭早餐文化也是非常豐富了，五花八門，琳琅滿目的各地小吃啥都有。什麼雞蛋餅、豆花、灌湯包、麵條、餛飩、肉夾饃……選擇性大了，安全性低了。吃路邊攤就不能太講究衛生條件了，先修了五臟廟再說～(能吃上早點就不錯了)
言歸正傳。其實，早餐是我們一天三頓中最為重要的一餐。我們人體在經過一晚上的睡眠之後，身體裡的營養物質基本上已經消失殆盡了。這時候，補充一份合理的營養早餐能保證我們一上午的工作和學習效率。下面就為大家呈上一份營養早點套餐，以供大家參考～
1.主食以穀物為主。包括麵食、粥類、雜糧。這些可以給人體提供豐富的蛋白質和膳食纖維，也是人體每天必需的營養品。
3.輔食可以選擇一隻雞蛋或煎蛋，兩片全麥麵包，一隻菜包或者饅頭。光吃穀類不能滿足我們一上午的營養需求，加上輔食能使我們有飽腹感，吸收更多的營養物質，保持健康狀態。
4.如果胃還有空隙，可以加食一份水果，注意不要是涼性的。如果能吃一點鹼性的水果就能達到膳食酸鹼營養均衡的目的了。
早餐，要以吃飽、清淡、營養均衡、熱量不過高、水分充足為原則，合理安排，巧妙搭配，就能以飽滿的姿態迎接一上午的挑戰了。
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7 # 黑心傷品
這是本人看北京衛視養生堂時做的筆記，我的醫生說，這樣的餐量不只適合糖尿病人，也適合健康人群，今天分享出來，給小夥伴兒們做個參考吧
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8 # 琴姐的生活日記
兒童的早餐：兒童這是生長髮育的旺盛時期，注意的蛋白質和相當重要，首先要手涼少吃含糖量較高的食物地方雲絲主持和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常一杯牛奶、一個雞蛋和一兩件麵包。牛奶可以果汁等飲料，交底了。可以用餅乾或饅頭代替。兒童這是生長髮育的旺盛時期，相當重要，不要少吃含糖量較高的食物，在條件一杯牛奶一個雞蛋。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，晨晨雞肉+補水一起，特別需要足夠的感覺，維生素C， A等於一樣過來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶，一個新鮮的水果，一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾的碳水化合物）。
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9 # 飛貓警長哦吼嘿
家在湖北地區，早點豐盛，風味迷人，今天給大家看看我們這邊一般早點有什麼吧。
熱乾麵、牛肉牛雜、炸醬、海帶豆腐面、豆皮、煎餅、小籠包、油條等等。
早餐應該多吃優質蛋白，雞蛋豆漿很不錯，吃低碳水，也要吃些補充能量，可以喝些小米粥養胃。香蕉一類的高糖水果放在早上，蘋果這類水果要在飯後兩小時左右吃，等胃排後好消化，還能避免早晨餓時血糖波動大。
下面是我最近的早餐分享
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早餐對於晚起的我一直都很重要，所以，本小編也在堅持吃早餐，喏，這就是我的早餐紅豆薏仁粉，早上起來用水衝調一下稍等3分鐘，一頓美美的早餐就能出現在手中了，淡淡的薏仁清香一直是我的最愛，另外，它還有不錯的減肥功效哦，看本宮的身材就能看出來，效果還是不錯的。