一般來說，推薦成年人一天需要睡夠 7～9 小時，但具體幾點起幾點睡，自己掂量就好了。

好的睡眠就兩點：一要規律，二要身體覺得舒服。

一個人因為上夜班等客觀原因，每天早上 6 點才能睡，那 7 點這個「最佳起床時間」對他有什麼意義呢？

有人就是不怕翹班翹課，非得睡到日上三竿才爽。也有人每天只睡六個小時，就能自然醒，白天還能生龍活虎、精力旺盛。

每個人的實際狀況和生物鐘不一樣，所以很難定下標準「一定要怎麼樣」。

大原則是，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，多休息，但不用拘泥於所謂的「最佳時間」。

每天早上能順利起床，就已經是一種勝利了，還管它幾分幾秒呢！

常言道“早睡早起身體好”，但如今天氣越來越冷，夜越來越長，相信早起對於相當一部分人來說，都是對身體和精神的一種折磨。

一、美國有一項研究發現，人們由於工作被迫早起，往往給健康帶來嚴重的損害，尤其是心理健康。很多人因疲倦不堪而變得敏感易怒。

二、英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，對心臟不利。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

三、日本東京幾所大學在調查了3000多名健康成年人後表示，起床較早的人更易患高血壓和中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。

四、中國健康專家則表示，最佳起床時間並非固定值。健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。因此，隨著一年四季太陽執行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季宜晚睡早起，而秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。