帶孩子累的佔的面更大，餵奶，抱孩子，洗衣服，換尿不溼，天天做這些太傷腰，打針的地方跟腰肌勞損的位置很像你也許覺得是手術的緣故，我是順產一樣痛，母乳還容易缺鈣，骨質疏鬆啥的。我現在自己帶孩子，還得夜奶，有時候太困睡著了，怕壓倒寶寶就一個姿勢好幾個小時，醒來全身都痛

很多麻麻剖宮產後會被腰痛所折磨，這痛苦是不好受的，即使好轉了，等體質差點的時候又會復發的，麻麻們往往把這種痛苦怪在剖宮產時打麻醉的身上，想想都為麻醉醫生叫屈。其實不然，即使真的是麻醉因素，一般一兩週後一般就可以恢復了的，不會這樣的。

1.腰椎間盤突出，由於孕期激素水平的影響，麻麻的腰椎附近的韌帶及肌肉組織出現鬆弛，加上孕期寶寶的負重，往往會引起腰椎間盤的突出，產後由於激素及腹部負重再次改變，存在腰椎間的神經壓迫出現腰痠感，甚至患側下肢行走困難。

2.腰肌勞損，由於麻麻長期哺乳姿勢不對，導致腰肌勞損。下圖為正確的哺乳姿勢圖。

3.月子沒坐好，一般情況下月子裡的麻麻身體機能會慢慢恢復，隨著體型的恢復，腰椎韌帶及肌肉也應該慢慢的恢復並協調起來。如果月子裡沒好好的恢復，那就真的會烙下病根，其中一項就是腰痠。

我們可以透過以下8點來進行防護和鍛鍊用以減緩腰部疼痛：

1. 剖宮產後，在身體恢復較好的情況下，應儘早下床活動，避免長期以固定的姿勢臥床靜養，同時也需避免身體過於疲勞或久蹲、久坐、久站、束腰過緊等。

2. 經常更換哺乳姿勢，採用放鬆的姿勢餵哺，避免長期使用固定的一個姿勢哺乳，以免腰部肌肉處於長期緊繃狀態好勞損。

3. 避免過度或長時間彎腰照顧孩子，可以減少對腰部肌肉的負荷。

4. 產後應穿舒適的平底鞋，不宜過早地穿高跟鞋。

5. 避免受溼寒入侵，促使經絡不通而導致血脈執行不暢，

6. 適度補充營養，以免因營養缺失而引起腰痛。

7. 買一個好的腰託帶，腰託帶裡面的支撐條可以幫助增加腰部的力量，應對日常的彎腰受力。

8. 坐公共交通工具時，儘量把腰靠在椅背上，上身儘量少隨著車晃動。若身邊有手提包可墊在腰部，讓腰部維持自然的曲線，可以保持腰部肌肉鬆弛。

一般剖宮產後輕微的腰痛會維持一段時間，若長期有腰痛的症狀，建議就醫確診是否其他原因引起，例如產後因得不到適度的休息引起的腰肌勞損、腰椎間盤突出等皆需透過治療方可緩解。

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前兩天一個姐妹跟我說生孩子後體質大不如前，動不動就腰痠背痛。

其實我生孩子後也是這樣，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎麼都不對勁……

今天就給大家分析一下，產後腰痛的主要原因。

產後勞累過度

產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等。

這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產後腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑鬱，這也容易引起腰痛。

哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發腰痛。

子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子裡仰臥位比較多，如果在產後子宮復舊的過程中，出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位，發生子宮脫垂，也會引起腰痛。

產後受涼

產後如果沒有做好保暖，腰部不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通、血脈執行不暢，引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱，應避免處於風口，或者貪涼，不然容易引發月子病。

產前合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。產後睡不好？

產前產後注意體位：產後保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

孕期適當補鈣：多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉.

如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。

預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！

用這幾招預防、緩解腰痛

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1、孕期控制體重

控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。

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2、產後儘早開始活動

順產麻麻如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在床上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。

剖腹產麻麻產後頭幾天還是需要臥床休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。

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3、調整用腰的姿勢

不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭，這些都可以給腰部很好的支援。我看過醫生後，就很注意用腰的姿勢，餵奶經常換姿勢，注意給腰部支撐，讓腰儘量舒服。平時要坐著工作也最好弄個舒服的腰墊，然後時不時起來活動下。現在，腰痛已經明顯好轉啦。

新麻麻還可以按照下圖學習下餵奶，經常換換姿勢。

頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。醫生跟我說，要在平時生活裡，儘量注重細節：比如選擇一個合適的高度給寶寶換尿布；在日常搬舉東西時，記得多屈膝、少彎腰，儘量減少腰部的負擔。實在太重的東西，就別搬啦。

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4、保持適度運動

新麻麻產後 6 周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。

如果覺得運動後腰還是疼，骨科醫生推薦了一個簡單的鍛鍊動作，重複 8～10 次，堅持 6～8 周。

1、平躺在墊上，膝關節彎曲，雙腳平放於地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口氣；

3、隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個骨盆在往胸口端起，但是骨盆始終不離開墊子。

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5、注意補鈣

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。

醫生建議，儘量從食物中攝取鈣質，實在不夠時再吃鈣片。

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6、注意保暖，熱敷理療

平時注意保暖，不要碰冷水。天冷時，要及時新增衣物，避免腰部受涼。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不舒服了，可以做個簡單的熱敷，比如泡個熱水澡、用熱水袋敷一下，都可以短時間裡讓緊張的肌肉放鬆開來。

我愛泡澡，泡泡浴、聽個歌都好治癒

放鬆腰部還有個好辦法就是推拿。我那時候還找過專業的按摩師推拿腰部，真的很舒服。不過要記住，一定要找專業的，可以去醫院推拿科，否則搞不好會按出問題哦。

老人們常說生孩子之後一定要養好，不然以後會做病，這是事實。剖腹產對身體的損傷特別大，很傷元氣，所以一旦養不好，很多月子病就會跟隨你一輩子。腰疼就是其中的一種月子病。

有些產婦本身就患有腰部的疾病，經常容易腰疼，人在剖腹產之後身體是非常虛弱的。一般都要臥床很久才能逐漸的下地活動。在活動的過程中腹部需要格外的小心，以免傷口崩開，這時腰部就會承受更多的力，在免疫力又很低的情況下，腰疼病就特別容易再犯。

有些剛生完孩子的人比較逞強，會在月子裡做一些重活，或者是因為周圍沒有人照顧等等原因，不得不做一些重活累活，而幹活時腰部是身體的支撐點，很容易腰疼。這裡提醒一下，剖腹產之後的女人一定要好好養好身體。

剖腹產後在著涼的情況下也會腰疼，涼著的原因有很多，比如夏天因為天氣太熱，開空調吹到了產婦。或者是晚上蓋被子的時候沒有蓋嚴，夜間受風。洗澡的時候用了冷水，再或者是刀口還沒有養好就外出，受到了風寒。這些原因都可能會導致腰疼。

剖腹產之後腰疼除了是在月子期間沒有做好月子之外，還可能是引起了其他的病症。所以如果一直疼，並且情況沒有什麼好轉的話，建議及時就醫，去醫院檢查一下是否是患有其他型別的疾病。

剖腹產後腰痛有很多原因，而且根據出現腰痛的時間不同，可推測出不同的原因。

1.孕媽們在懷孕期間，由於增大的胎兒對母親身體的壓迫，加上激素水平的變化，本身就會使母親成為腰椎間盤突出症患者的一個高發人群，而腰椎間盤突出症的一個常見症狀就是腰痛。

所以其實不是剖宮產後會腰痛，而是可能在這之前就有了，只不過是因為產後帶小孩等各方面的原因使症狀有所加重或者自己的注意力集中在了腰痛上面。

2.剖宮產是需要麻醉的，就是在背後打一針，而這一針即便針孔再小，也是創傷性的操作。

椎管內麻醉的針突破錶皮，再突破層層組織，最終抵達椎管內，這一過程是存在損傷的。因為面板是存在痛覺神經的，加上肌肉組織等的損傷，在剖宮產手術後的前三天可能會覺得腰痛有所加重。

但這種腰痛不會持續存在，一般休息狀態下會稍有緩解，三天左右症狀就會消失。

產後腰痛是打了麻醉？錯，從孕期就埋下伏筆啦

產後腰痛指女性生產後出現的關節痛、腰臀部肌肉疼痛的疾病，以腰骶部酸脹疼痛、臀部肌肉壓痛、腰椎肌肉壓痛等為主要臨床症狀，發病率高達80%。

“十個產後媽媽九個腰痛”也不算是誇張的說法。

看看這些寶媽你就知道了，疼起來真想把孩子塞回去。

“鬆弛素”使孕婦骨骼變鬆

當女性到妊娠7-10周時，卵巢就會分泌出“鬆弛素”，隨著孕期增加鬆弛素分泌也會越多，使身體適應日益變大的胎兒，恥骨間隙增寬，為分娩做好準備。

但是當胎兒較大，恥骨間隙過大時，脊柱和骨盆穩定性下降，容易導致身體重心偏向一側，使韌帶出現損傷引起疼痛。

產後3-5個月，隨著鬆弛素水平下降，恥骨間隙會逐漸縮小恢復原狀，疼痛也會逐漸消失。

生理性彎曲失衡

身體脊柱變形是懷孕期間很明顯的改變，隨著腹部增大，重心逐漸前移，為了維持身體平衡，孕婦會不自覺腰部前挺，骨盆前傾和腰椎前凸越來越嚴重，導致下肢外側及後部疼痛。

而且第二產程中，孕婦腰部會受到更大的負擔，甚至會引發腰間盤突出。

哺乳姿勢不正確

月子期間經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，或者經常長時間站著抱寶寶，會對還未恢復正常的骨盆和脊柱造成壓力和磨損。

所以哺乳期媽媽們餵奶時首先要放送，選擇舒服的姿勢坐著或躺著，可以用抱枕或被子支撐自己。

產後缺鈣

哺乳期媽媽是骨質疏鬆的高發人群，鈣質會進入乳汁，身體對鈣的需求量增大，消耗增多，同時，由於媽媽減少外出時間，體內維生素D自身合成不足，也影響了鈣質的吸收和利用，進而出現骨骼問題。

所以哺乳期媽媽們在孕期就要注意鈣攝入量，要增加鈣的攝入量，多吃含鈣豐富的食物，必要時加服維生素D和鈣補充劑。

產後抑鬱

約百分之八十的產後抑鬱病例會出現失眠、頭痛、腰痛、背痛、頭暈等身體表現，且多隨著抑鬱情緒的接觸而消失。

當產後媽媽們發現自己出現焦慮、注意力下降、愉悅感缺失、自我評價降低等心理狀況時，需要及時需求家人的幫助，必要時需要諮詢醫生服用抗抑鬱藥物。

生孩子要遭那麼大罪，當媽不易啊，希望每個媽媽都能在家人的支援下，產後恢復順利！

“腰痛”、“屁股痛”、“不能坐”、“不能翻身”……這些問題困擾著眾多產婦。

家裡的長輩說，這些是“月子病”，過了月子自然而然就好了，到醫院檢查也沒發現明顯問題。

醫生的建議一般就是好好休息、注意姿勢，產科醫生建議綁好骨盆帶，慢慢就恢復。

但有一群產後媽媽說：“我都休息很久了，但絲毫沒有緩解。”

時間久了，腰臀痛慢慢的變成了“腰肌勞損”、“腰椎骨質增生”、“腰椎退變”等等。

其實，產後腰臀痛不及時處理，很可能會導致疼痛反反覆覆，甚至伴隨你一生。

產後腰痛，很多時候並不是腰椎本身引起的。那是什麼原因導致的呢？

腰椎下面是臀部，也就是我們常說的骨盆，骨盆是腰椎及整個脊柱的底座，相當於一棟房子的地基，如果地基不穩、傾斜，是不是上面的房子也將東倒西歪呢？

骨盆歪斜了，將直接導致腰椎不穩、肌肉用力不平衡，引起腰痛。

從懷孕到生產過程，因為孕婦體重猛增、子宮逐步增大、腹腔壓力不斷增加，大量鬆弛素使關節韌帶鬆弛、產程中骨盆開啟，這一系列變化都會給產婦的骨盆帶來很大壓力甚至損害。

所以，這時更容易出現腰痛，而且大部分是因骨盆引起。

認識骨盆

下圖是骨盆解剖圖，上面承託腰椎、胸椎、頸椎和頭顱，下面連線下肢。它是一個貫穿人體上下力量的關鍵轉折點。

骨盆的“盆”字，可以理解為是用來盛裝水的一個容器。

骨盆，也是我們人體用來裝載腹腔臟器的一個“容器”。

骨盆與腰椎到底有什麼關係？

我們可以把脊柱看做是一根電線杆，骨盆是固定電線杆的土地，兩側肌肉是固定在地上的鋼索。

假設因為各種因素導致地面不平，則兩側的鋼索也會出現不穩固、兩側拉力不均衡，最終導致電線杆往一側傾斜甚至倒下。

回到人體組織結構，簡而言之，如果脊柱底座——骨盆出現歪斜，必然會導致腰椎兩側肌肉長短不一，力量不均衡，一側縮短、一側變長，腰椎穩定性下降，最終導致腰痛。

如果這種不均衡的力持續時間太長，將逐步引起腰椎椎骨兩側壓力不對等，導致椎間盤突出、椎體骨質增生、腰椎關節錯位等結構性改變。

綜上所述，我們不僅要關注腰椎區域性出現了哪些問題，更應該評估其底座——骨盆是否出現歪斜或者功能紊亂，這樣才能找到腰痛的真正原因，抓出元兇。

通常，我們把骨盆歪斜、錯位、功能紊亂引起的一系列臨床症狀統稱為“骨盆紊亂綜合徵”。

骨盆紊亂除了引起最常見的腰痛、腿痛，還可以引起很多問題，比如：盆腔臟腑病變、痛經、不孕不育、步態異常、髖膝踝病變、性功能障礙等。

是不是所有腰痛都是骨盆引起的呢？

答案當然是否定的。湖南旺旺醫院康復科提醒您，需要由專業醫師對骨盆進行整體評估才能確定。

如何判斷我們的骨盆是否有問題呢？

這裡給您提供幾個簡單的方法，您可初步判斷一下自己的骨盆是否出現了歪斜：

一般看體態，看姿勢，就能評估骨盆。

1、長短腿

長短腿有兩種情況，一種是結構性長短腿，比如先天發育異常、小兒麻痺後遺症、骨折以後畸形癒合。

另一種為功能性長短腿，與骨盆紊亂有直接關係。

俯臥位，雙腳放於床沿，頭處於中立位，雙上肢放於身體兩側，雙腿併攏，觀察兩條腿是否一樣長。

如果出現長短腿，如果沒有導致結構性長短腿的病史，那麼很有可能，你的骨盆歪了。

2、陰陽腳

仰臥位，雙腿自然放鬆，如果出現兩條腿向外傾斜的角度明顯不同，那就是通俗講的陰陽腳，說明你的骨盆傾斜旋轉了。

3、兩側臀部大小不一

俯臥位或站立位，有人告訴你兩側臀部大小不一，一邊翹起，一邊扁平，這與骨盆紊亂也有關。

4、盤腿坐時，雙側膝蓋不等高，大腿開啟的角度不一樣。

有些人在盤腿打坐時，一側很輕鬆地能放下去，而另一側會覺得很痛、僵硬放不下去。

這可能是骨盆紊亂導致兩側肌肉張力不一樣而引起的。

湖南旺旺醫院康復科提醒您，若您透過以上幾個方法自我檢測時發現有骨盆紊亂的現象，先不要慌，建議及時到正規醫院找脊椎專家評估和確診。

作為同樣經歷過剖腹產的媽媽，我也是面臨著產後腰痠背痛無法痊癒的情況。我感覺這種腰痛應該是長期性的，除非生完孩子不用親自帶孩子，否則剖腹產麻疹的部位只會因為我們帶孩子的勞累加重傷痛。我已經剖腹產快7年了，剛開始生產完是前面6個月會不舒服，後面不知道是不是自身身體麻木了，加上忙於照顧孩子太過勞累，我也就沒怎麼感受到腰痛。但到了小孩五六歲開始，腰椎，特別是當初打麻醉的地方，會疼痛得厲害。一天下來，每每到了晚上七八點，腰就會痛，臥床休息明天又恢復正常。後面找了醫生看，說是腰肌勞損加凸出。後面針灸推拿加理療了十天，也只是緩解而已。醫生強調要注意休息，不要太過勞累，不然都是會復發的。現在我都是需要隔個十天半個月就過去理療推拿下，緩解下勞損。

這個和打針的地方是有關的．一般損傷一年以內叫新傷，一年以後才是陳舊傷，所以你才生產了六個月是新傷了，這時打針的地方一些傷還沒有好的，加上你這段時間的變化是最大的，就是胖瘦體重的這些變化是最大的，所以這種大的變化下身體適應能力就會引起的不足，就會有這些不適的現像產生，這個就可以對症的進行調理．

一般就是補肝腎活血化瘀，主要是看你有沒有餵奶這些，有的就正常的喂，可以熱敷和按摩一下腰部這些但不要過度了，可以吃一些黃芪顆粒沖劑，然後適當地開始運動，做一些跳遠，仰臥起坐這些活動．漸漸地會好起來的．需要運動一段時間，三個月以上，這樣你的腰也會更健康的，所以現在才六個月不用擔心的．

就是還好孩子的同時多休息一下，有人幫你一起帶是最好的，這樣你休息得好，就恢復得好，有的時候睡個好覺好多事就解決了大半了，所以這個需要的就是休息好，然後適當的按摩，補骨補鈣，適當的運動一下腰部就會好的．