我前年44，學蛙泳1年後基本沒改變，可能運動量不夠遊的也慢。去年7月起學自由泳，從打腿練起，現在不知不覺腰圍小2寸減重10斤，再適當管住嘴。學的也不好，現在長遊都不行。學游泳的初衷也不是為了減肥，只是個意外的收穫。

身高173cm,體重75公斤，游泳一年，每天2公里，35分鐘左右，控制飲食，瘦10斤，睡眠改善，體脂率13.5

感謝邀請，90分鐘三千米，這個運動量看起來比較大，但是卻起不到應有的效果，因為這個運動負荷很可能都沒達到有氧運動的要求（有氧運動：運動強度在中等或中上等，心率達到最大心率值的60—80％）。 當然，游泳確實能夠改變體型，但是如果你對體型要求比較高我不建議你採用游泳的方式來達到目的，因為游泳是一項全身性的運動，所以即便減肥也是消耗全身的脂肪，不會單獨對某一部位起到非常明顯的效果。可能有些朋友會遲疑為什麼游泳運動員的身材這麼棒，因為游泳運動員的運動強度非常大，而且也會有一些高強度陸上的體能訓練，所以，優秀運動員普遍不會遊脂肪堆積的現象。做游泳這一行這麼多年，見過能夠堅持游泳多年每天三千米的朋友比比皆是，但是真正體型好的寥寥無幾，所以游泳適合一些體重嚴重超標的朋友，利用游泳對關節損傷小，能量消耗大的優勢，快速的減掉多餘脂肪，但是當你的身材迴歸正常時，我建議還是透過其他健身方式來塑造形體。 最後也還是提醒一下大家，長距離遊進，儘量不要一直採用蛙泳的遊進方式，長期蛙泳遊進很有可能會對膝蓋造成損傷。

從題主的問題來判斷，題主主要目的是減肚子上的贅肉以及增肌？

游泳的優點是鍛鍊的更全面，但是並不能快速的起到塑性、改變身體外觀的目的。

或者說並不能很好的，有針對性的改變體型，只能讓整個身體線條變得更加的流暢。

47歲的年齡，其實想要塑性的話更好的選擇是去健身，只靠游泳的話建議您額外注意一下飲食。

雖然游泳鍛鍊的是全身的肌肉，但是身體消耗脂肪的時候大機率的還是會優先消耗儲存在肚子上的脂肪，也能達到瘦肚子的目的。

但是題主你要做好一個長期奮鬥的準備，因為從我們游泳館的實際情況來看，每天來遊3000米，或者遊兩個來小時的人也不少，但是他們的肚子並沒有瘦的太明顯……

控制住飯量，特別是晚餐的碳水、脂類，能減最好至少別增，尤其應減少、避免晚餐飯局；其次除游泳外可在下水前後做些有針對性的練習；第三遊進時略壓胸收腹。堅持三個月應有明顯（甚至斷崖式）改善。減腹與減體重不完全是一碼事。體重下降到一個水平後隨肌肉率提高會穩定在一個水平附近。總之要堅持一段時間。不妨試試！