在現在的社會里！免疫力這詞語幾乎是奢侈的！為什麼會有那麼多的醫院提倡醫養？美容院增加理療專案？在這樣的人群裡。小孩愛吃冰激凌！辣條！等等！成年人時間差！該吃飯的時候不吃！該睡覺的時候不睡！性生活糜爛！過度！工作壓力大！等等！然後再到中年人！就是年輕的時候勞累導致身體到了這個年齡疾病就會復發！就是你們所說的一個生命坎兒！垮過這個坎兒！就是萬事大吉！平安無事了？這是愚昧啊！身體是自己的，健康也是自己的！健康沒了！零件還是貴的！還不好配！老年人！由於年輕的時候不注意！疾病來了！我們作為後輩想要盡孝都難！所以！養生是其一，自己也要注意呀

一直以來，我們的免疫系統在默默無聞地抵抗著微生物和癌細胞的攻擊，當免疫系統受損，使人體易受感染，疾病猛如虎，想要減少疾病發生，科學膳食是基石，健康的生活狀態是保證。當攝入維生素和礦物質不足時，免疫組織最先受到傷害。

某些人特別易陷入營養不良，如食慾不振、患病、減肥；或者年幼、年老、貧窮、住院。一個人營養不良，往往會病情惡化、惡性迴圈。所以，當我們是健康的身體狀況時，首先保證飲食的均衡：

小孩子不偏食，大人們工作比較忙，儘量回家好好吃飯，不吃快餐。每天保證一個雞蛋、一杯牛奶，保證水產品、魚、畜禽肉優質蛋白的攝入，谷薯類主食攝入同時，蔬菜也要滿足，經常吃大豆製品。零食以少量堅果、水果、酸奶為宜，保證各種營養素的均衡攝入。少吃煙燻和醃製肉類、餅乾、飲料、油炸食品都不是好的食物來源，戒菸、控鹽限酒，清淡飲食，每天不超過6克鹽，烹調油25~30克，控制糖攝入，防止過分肥胖，慢病的發生。保證適當運動，每天主動身體活動6000步。有氧運動，比如慢跑、游泳，能有效減少脂肪的堆積。啞鈴等抗阻運動，是增加瘦體重、強壯骨胳的良方。瑜珈、太極、舞蹈等柔韌性運動，都可以有效舒緩壓力，舒展四肢。仰臥起坐等骨質增強型運動，可以使身體各部位肌肉收縮有力。保證充足睡眠

要給身體各器官適當的休整時間，經常熬夜，長期伏案，久坐不動都會引發各種病症。

適當的人際交往

透過朋友間的交流釋放壓力，保證旺盛的精神狀態。

可以提高免疫力的方式有很多，問題是，什麼才是免疫力呢？生而為人，在長久的進化過程中，祖先留給了我們很多寶貴的財富，比如我們人體可以識別自身與非自身抗原，對自身成分形成天然免疫耐受，對非自身抗原發生排斥，這就是免疫。

簡單的說，免疫力就是人體自身的防禦機制，讓我們能夠識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。【機體抗感染防禦能力】

如果免疫力低下，就比較容易被感染或患癌症，體弱多病，疲乏無力，生病不易恢復感冒反覆發作等。

至於如何提高免疫力？有如下好多辦法，做到的越多，對免疫力提升越有幫助！

一、食物多樣，不挑食。每天吃夠12種食物，包括主食（不少於三種），蔬果，肉蛋類，奶和豆製品，每週不少於25種食物；

二、肉蛋奶豆，一樣不能少。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，免疫球蛋白的構成原料，所以每天吃一個雞蛋，多吃豆製品，每天喝牛奶或酸奶，吃二兩瘦肉；

三、 選擇蔬果要好色和重口味。那些顏色漂亮或者有特殊味道的蔬菜水果往往有更多的植物化學物質，比如花青素、番茄紅素、玉米黃素、葉綠素以及含硫化合物等，這些都是抗樣化、抗突變，提升免疫力小能手。比如番茄，胡蘿蔔，西蘭花，紫甘藍，南瓜… 比如大蒜、大蔥、洋蔥、蘿蔔、茴香、芥末、韭菜、芹菜、姜；

四、多吃菌藻類食物和海產品。菌類食物中的活性粘多糖有提升免疫力的作用，海產品中的鋅和硒都是抗氧化提升免疫力大戶。所以家裡要經常吃蘑菇、木耳還有各種魚類；

五、特殊情況也可以選擇一些保健品。比如益生元產品、益生菌、靈芝產品、富硒產品等，但要警惕名不副實，天價銷售。

六、運動、唱歌、大笑、擁抱都能提高免疫力。

人體和那些細菌病毒一直在“打架”的，”打架”的行為就是人體的免疫能力，得病了說明免疫力輸掉了，身體一切正常的話，說明你的免疫力戰勝了一切細菌病毒！人體在正常情況下是有免疫力的，免疫力也有高有底，免疫力強的人少得病，反之免疫力較差的人就容易疾病纏身，免疫力是一個看不見、摸不到、還測不出來的一個東西，人體的免疫力至關重要，那你們知道怎麼才能提高自身的免疫力嗎？！ 首先：運動！運動！運動！生命在於運動，經常運動可以提高身體素質，增強免疫力當然不在話下，那些經常鍛鍊身體的就不容易得病，有些經常得病的，在經常鍛鍊身體以後，疾病就跑的遠遠的了！人不經常運動的話，不但容易肥胖，一坐一天、一動不動的絕對是一身的疾病，體檢的時候不是這超標就是那超標，絕對的！ 其次：注意飲食營養！免疫能力也是需要營養來提供基礎的，營養不良的人就容易得病，要麼骨瘦如柴、要麼病不離身，平時注意自身的營養均衡，不要補的太過了，也不要挑食，多吃蔬菜少吃肉，肉也不能不吃，每次吃飯七八成飽就行！ 再次：打預防針！打預防針是可以增強免疫能力的，這也是最直接的方法，一般都是針對特定的細菌病毒免疫，例如：天花、乙肝、強直性脊柱炎什麼的，提高這些方面的免疫能力，防止得這些病！ 最後：不要把自己保護的太好！這是最最重要的一點，也是最容易忽視的一點，同時還是最難做到的一點！平時不要把自己保護的太好，根據達爾文的進化論用進廢退的原則，你衣服穿得少，抗寒能力就會變得突出，冬天用冷水洗臉，鼻子就會變得發達不容易感冒鼻炎什麼的，經常在大草原上看東西，視力就會變得異常敏銳！相反你把嘴和鼻子保護的很好，出門就戴口罩，那你鼻子嘴抵抗外界環境的能力就會下降，環境稍稍有些變動，就會鼻炎啊感冒啊什麼的都來了！ 免疫能力是人體對抗疾病的最後一道屏障了，平時還要潔身自好，有一種病毒是專門攻擊人體免疫能力的，我不說你也知道是什麼病毒吧？完全按照我這四點做自身的免疫能力絕對會提高！老實人不忽悠！

提高免疫力並不難只需要從幾個方面入手就能輕鬆做到，總結起來總共四個方面。運動、作息、飲食還有心態。 1運動 運動是提高免疫力的最直接方法，每天早晨堅持跑步適量補充水份能增強體質。不同年齡段要掌握好適合自己的運動強度，年輕人要多跑幾圈才能達到好的效果。年齡大的跑步要適可而止，否則有可能對身體造成損傷。 2作息 給自己制定一個合理的作息時間對提高免疫力也是有幫助的。通常合理的作息時間都是早睡早起，這是按照人體正常的生物鐘制定的。一些人為了工作經常熬夜漸漸地身體得不到好的休息，抵抗力自然下降。當然萬一睡覺比較晚的話，建議晚上多喝一些白開水增強體內迴圈，對排毒也有幫助。 3飲食 一個人的飲食習慣也決定了他的身體狀況，日常多補充一些優質蛋白質對增強免疫力很有好處，大豆蛋白與乳清蛋白都是很好的蛋白質補充來源，可以多吃雞蛋、魚肉、牛奶、豆腐等富含優質蛋白的食物。 體質比較差的人群還可以透過服用蛋白粉來增強免疫力，湯臣倍健蛋白粉以東北非轉基因大豆蛋白與紐西蘭進口的優質乳清蛋白為原料，營養搭配均衡全面，富含9種人體必需的氨基酸，足以補充每天所需蛋白質。 4心態 除了補充營養與合理鍛鍊之外，保持一個良好的心態也能增強人的免疫力。過度高興與過度傷心都會使人免疫力下降，身體易得病。所以心態要放平，不過喜過悲。 只要做到了以上幾點，那麼一個人的免疫力自然就能提高。身體好的生活才能多姿多彩，想要健康長壽從提高免疫力開始。