一點小經驗，非專業選手。僅限於非專業交流，有不對的地方，還請專業選手指正。短跑除了日常的體能鍛鍊，提高成績很重要的就是放鬆。但到底什麼是放鬆呢？從能力上講，短跑應有長期系統的體能鍛鍊，而經歷過這種訓練的選手和沒有經歷過的對放鬆的感覺，肯定是完全不同的，而我下面說這些，僅限於自己的對放鬆，以及一些百米過程裡自己的技術點。（在你把教科書上的動作做到位的基礎上）僅僅針對業餘普通水平。起跑起跑注意要壓低身體低頭抬眼擺臂後蹬，壓低是很關鍵的，壓低身體可以將從肩部到腰腹力量再到臀腿的力量整體化，充分用在從0起加速上，很常見的錯誤的做法是急於直立進入平跑，會導致初始加速不足，打個類似比喻就是一檔二檔的轉速還沒進入紅線，就升檔了。對速度影響很大。平跑，從全力起跑的緊繃，到平跑的放鬆，是隨著速度提升身體逐步直立進行的，放鬆主要是軀幹放鬆，過程很關鍵，依次是肩，胸，小腹，髖關節，臀。形象說也就是很像一個氣沉丹田的過程。放鬆到最佳時，感覺小腹微漲，髖部開啟，步幅最大，擺臂和擺腿協調一致，每一次擺臂伴隨腰腹擺腿有節奏增加定頻率的力量，越跑越快停不下來，類似汽車高檔位，高轉速，最大功率。衝刺根據體能儲備，上身開始逐步微微前傾，需要開始收腹，微量減小步幅減少抬腿高度，尤其大腿要主動下壓，這時候大腿是主要發力，盡全力提高步頻，和蹬地力。把儲備體能耗盡。衝刺瞬間全力前傾，幾乎在失去重心的邊緣儘早搶先撞線。相信如果這個過程清晰完成下來，肯定是要比毫無章法，簡單奮力奔跑，提高一大塊成績的。
一點小經驗，非專業選手。僅限於非專業交流，有不對的地方，還請專業選手指正。短跑除了日常的體能鍛鍊，提高成績很重要的就是放鬆。但到底什麼是放鬆呢？從能力上講，短跑應有長期系統的體能鍛鍊，而經歷過這種訓練的選手和沒有經歷過的對放鬆的感覺，肯定是完全不同的，而我下面說這些，僅限於自己的對放鬆，以及一些百米過程裡自己的技術點。（在你把教科書上的動作做到位的基礎上）僅僅針對業餘普通水平。起跑起跑注意要壓低身體低頭抬眼擺臂後蹬，壓低是很關鍵的，壓低身體可以將從肩部到腰腹力量再到臀腿的力量整體化，充分用在從0起加速上，很常見的錯誤的做法是急於直立進入平跑，會導致初始加速不足，打個類似比喻就是一檔二檔的轉速還沒進入紅線，就升檔了。對速度影響很大。平跑，從全力起跑的緊繃，到平跑的放鬆，是隨著速度提升身體逐步直立進行的，放鬆主要是軀幹放鬆，過程很關鍵，依次是肩，胸，小腹，髖關節，臀。形象說也就是很像一個氣沉丹田的過程。放鬆到最佳時，感覺小腹微漲，髖部開啟，步幅最大，擺臂和擺腿協調一致，每一次擺臂伴隨腰腹擺腿有節奏增加定頻率的力量，越跑越快停不下來，類似汽車高檔位，高轉速，最大功率。衝刺根據體能儲備，上身開始逐步微微前傾，需要開始收腹，微量減小步幅減少抬腿高度，尤其大腿要主動下壓，這時候大腿是主要發力，盡全力提高步頻，和蹬地力。把儲備體能耗盡。衝刺瞬間全力前傾，幾乎在失去重心的邊緣儘早搶先撞線。相信如果這個過程清晰完成下來，肯定是要比毫無章法，簡單奮力奔跑，提高一大塊成績的。