這裡給您一些調理小方法：

1、身心鬆弛，有益睡眠：晚飯後到戶外散步一會兒放鬆一下精神，睡覺前或洗個澡，或熱水泡腳，然後就寢，再或者聽一段輕音樂等對順利入眠有百利而無一害。

2、睡眠誘導：聽平淡而有節律的輕音樂效果比較好，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

4、透過專業人士傾訴心中的苦悶，解決內心衝突，也可向身邊的親人或朋友傾吐煩惱，使不良情緒得以宣洩，以減輕心理壓力，從而改善失眠。

如果說是長期出現的話，在排除器質類病變的前提下，可能要考慮是精神情緒類疾病，說神經衰弱、焦慮、植物神經紊亂都可能引起類似症狀。

神經衰弱主要為神經興奮性增高，缺乏耐性，易於疲勞，雖常有緊張焦慮情緒，但並不明顯，呈非發作性，易興奮、易衰竭性較突出。

焦慮症的植物神經功能失調明顯，如心悸、氣促、胸悶、喉部堵塞感、口乾、出汗、顏面潮紅或臉色蒼白或尿頻、尿急等，且常有運動性緊張，如肌肉緊張、顫抖、搓手頓足、坐立不安等，而神經衰弱則上述表現不突出。

患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裡面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

這種情況應該是由壓力引起的，不需要為此過分擔心，有時候越是擔心，反而會讓自己更加難以紓解。

下面的一些改善方法，今晚就可以嘗試。

瑜伽休息術引導式冥想，做法非常簡單。你只需上網找一段休息術音訊，然後躺下聽從音訊引導就可以了。你會進入一種有意識的深度睡眠狀態，處於睡眠和清醒之間，可以讓整個人處於完全放鬆的狀態，然後進入深度睡眠。

這是因為大腦的腦波發生變化，像催眠一樣，可以解除焦慮和壓力，並帶來愉悅感。

很多研究表明很多植物成分能夠幫助我們舒緩壓力，放鬆心情。而且植物精油薰香可以帶動空氣中的電離子產生豐富的負氧離子，激發體內促進愉悅感的多巴胺和血清素，讓身體和心情更加放鬆。

推薦使用薰衣草單方精油，或者是含有沉香、藍絲柏、巖蘭草成分的睡眠噴霧也可以，這些植物都是可以幫助靜心寧神的，安定身心，給予自身安全感。一定得是天然的，不然達不到助眠效果。

如果一段時間後情況更加嚴重，或產生呼吸困難、心悸等問題，請及時就醫！希望今晚你能睡個好覺！