先要說一個關鍵的事，減脂的時候其實最應該關心一整天的飲食的攝入，不僅僅只是晚上。晚上其實是一頓查缺補漏餐，白天如果蔬菜吃的少，晚上就可以多吃些菜；白天蛋白質吃的多，晚上就少吃些蛋白，並不是說拿來一個網上傳來傳去的菜譜照著吃就能吃瘦的。

親可以在下班之前吃些低GI（升糖指數）的食物然後直接去健身房健身。包括無糖酸奶呀、牛奶、蘋果、梨子之類的食物。這樣健身完之後再吃一頓健身營養餐就好。弄些粗糧、魚蝦雞肉蛋奶、蔬菜之類的就行，注意少油少鹽就好。

如果等從家裡吃完飯再休息半個小時左右，再去健身房就有些晚了。但是也可以按照上邊說的，高蛋白低脂肪的飲食就可以了。

空腹對你減脂一點好處都沒有

到家吃完立刻去健身，也會造成你腸胃出現消化壓力

那麼【加餐是最適合你的安排】

回家之前進行補充。到家換好衣服就能出門去健身

練完再進行補充

【加餐吃什麼？】

根據你的運動內容來定，如果你只是去做個有氧。練練腹肌，那就不用吃太多，水果需要來一個

牛奶需要來一盒，街邊買兩茶葉蛋，再來一小條紅薯，就可以了...

如果你晚上要去才動感單車之類的，體能消耗比較大的，建議你帶瓶功能飲料，寶礦力那種，保證體能才能輸出消耗。

【練完吃什麼？】

很多減脂者都覺得，哎呀我練到那麼苦，練完肯定不吃啦，不然又白練了，這是錯誤的，你運動完之後，不進行補充純粹靠呼吸，是木有營養給你身體進行恢復的...

喝個低脂牛奶，吃兩蛋白給肌肉點恢復。是有好處的！

再見

減肥過程中，晚飯是不應該吃的，很多明星在減肥過程中，不會吃晚餐，即使會很餓，也不會選擇吃，但是我們不需要想明星一樣瘦，我們可以瘦的更健康，那麼針對減肥晚餐怎麼吃，是需要系統的方案。

1.減肥晚餐，可以選擇黃瓜，蘋果，香蕉等蔬菜水果代替，不要吃沙拉！！！

2.粗糧麵包，搭配益生菌，粗糧麵包與益生菌當中的糖分是為身體提供能量的。

3.水煮雞胸肉與牛肉，煮熟後撒上一些鹽與黑胡椒，其他醬料不要放。雞胸肉含蛋白質，牛肉緊實可為人體提供能量。

4.蔬菜雞蛋羹，將胡蘿蔔，芹菜，菠菜等自己喜歡的蔬菜，放入雞蛋汁裡，放一些橄欖油，少許鹽，不要放其他醬汁。

5.餓瘦是病態的，從內而外的調理飲食習慣，人體細胞90天一代謝，你吃的多，新增細胞就大，減少食量，兩個月後，才會出現穩固減肥效果。