你這種身材應該是現實中看還好，正好的身材，要是上鏡就偏胖的種。

減肥真的很難，都說管住嘴邁開腿，所以最先要做的就是管住嘴，當然不能節食，吃一些健康的蔬菜，水煮的，飽腹的吃些紫薯，雞蛋，不要吃油炸的東西，戒掉飲料，實在想喝飲料的時候可以喝蘇打水，每天吃這些心情當然不會好，所以更別提邁開腿了，正好，這個時候不用運動，當你體重瘦下來的時候，這個時候再動起來，因為要塑形，可以跑跑步，遊游泳，最好找個私人教練，當然很貴，不過不用一直用私教，當你學會動作了就可以不用私教了，而且這個時候你可以吃一些你想吃的東西了，因為有運動跟著了，就會消耗掉了。

最後祝你減肥成功。

管住嘴邁開腿說起來容易做起來難，你在你們當地找臻享瘦吃飯減肥店吧 這個是國內領先的可以吃飯不需要怎麼運動的養生減肥，全國有五千多家店 相信你們本地也有的。

首先，我完全能體會你現在的心情，曾經的我也跟你一樣，身高一米六七，體重126斤，也是屬於骨架比較大的，我還有一點就是肩也比較寬，所以說身高一米六七，126斤等我會顯得很壯，穿衣服沒選對會很難看，拍照也不好看。加上我的職業又是經常坐著的，所以運動很少，肚子也長了不少肉，肉多了，坐著自然就不舒服。而且每當看到那些瘦瘦的身材均稱的就要羨慕不已，同時，自己暗暗下定決心一定要減肥。

（1）養成每天排便的良好習慣，按時排便。（2）作息時間要有規律，保證良好的睡覺，按時進餐，每天多運動，能站的儘量不坐，能跳的儘量別站著。（3）早餐必須要吃，不要吃太飽,七分飽就好，少吃甜食和膨脹食品（高熱量的）。（4）多吃蘋果，黃瓜，牛肉，玉米低熱量和富含纖維素的食物，每天多飲水，最好早上堅持每天空腹飲一大溫杯水、每天保持飲一杯蜂蜜水便於清腸胃。（5）晚上用熱水泡腳（6）不吃宵夜與辛辣食品。 

以上這幾點是我減肥的心得不知能否能幫到你。減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.心急吃不了熱豆腐，要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會感覺自己在變瘦。來吧，言行一致，行動起來吧，祝你能早日瘦身成功。

我也是有了寶寶後體重從98飆升到118，每天最苦惱的就是怎麼減肉，最不喜歡去的地方就是服裝店，後來就是慢慢的晚上少吃點主食，用粗糧代替晚餐，再就是每天下午三四點跑步一小時，現在體重減到102斤，我160，這樣的體重很滿意。

關於這個問題，下面我就給大家分享一下經驗。

減肥是一個需要長期堅持的事情，所以那些能讓你快速路減肥的方式都不可信 也不安全，一定要拒絕減肥藥這些東西。

如果想減肥，就一定要管住嘴，但不是說不吃東西，只是要吃健康的，少油低脂肪的食物，而且要吃七分飽。

接下來就是要運動，減肥一定是要運動的，這個是最健康得減肥方式。

以上就是我的分享，希望對大家有幫助。

想要減肥，首先肯定要注意一下我們的，飲食習慣了：1 進量不要吃脂肪含量的食品，2，米飯，麵條也需要少吃3，液消就不用說了，保持一定運動餓了吃帶蛋白食品，只要你堅持一定可以的

兩個半月減肥38斤（170～132）可以發表經驗嗎？

減肥沒別的辦法，

只有餓著+運動，如果覺得沒效果那就

狠狠的餓著+狠狠的運動

…

熱量缺口瞭解下，攝入的熱量不大於消耗的熱量，體重就不會增加了。所以你要有足夠的運動量，或者除了三餐不要再進食了。熱量缺口也是要透過時間來慢慢實現的。加油

我168，剛上大學的時候竟然胖到了162斤，然後我趕緊減肥，一個暑假瘦到了140斤，經過半個學期128斤了，後來體重就一直忽上忽下，從這個月的16號開始減肥，今天早上的體重是122斤，為瘦到108斤努力奮鬥

如果身材勻稱，肚子不大，我覺得沒必要減肥。平時有空鍛鍊鍛鍊，跑跑步，或者有條件去健身房練練可以讓你更健康。女孩子需要一點脂肪的，太瘦了會月經不調，嚴重的會影響生育功能。只要健康，身體沒那哪裡不舒服就好！

我是健身教練，說說我給的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

骨架偏大最不好減肥了，減肥的方法很多，有瑜伽。跳繩。跑步，但是最重要的是堅持，我跑步都堅持3年了，有時候堅持不了又會胖2斤，但是一運動就會瘦下去

眼睛不要盯著體重秤！

你要放在你的體型體態管理上！

最根本有效的方法就是提高你的基礎代謝率！只要你的代謝率夠，你的體脂率不高！你的體型看起來就不會胖！

重要的一點提醒：一定不要讓背變厚！骨架大的女孩子只要背不厚，穿衣服就不會太難看！

我也是大二女生，分享給你我的減肥方法

少吃碳水 碳水就是 米飯 麵條 饅頭 這種麵食 可以用雜糧代替主食，也可以吃雞胸肉。我減肥就吃這種粗糧米飯 有飽腹感。還不會餓，美團餓了麼都有訂的，如果覺得訂外賣太貴的，就開個會員，一次外賣大概在8 9塊 我們在學校食堂吃一頓飯價格差不多。便宜實惠兒 我們宿舍經常拼團。這個只要堅持 打卡5天 至少瘦3斤了。我們都試過 只要堅持。

而且還有肉，可以吃炒菜但是一定要少油，也可以吃一些蝦，牛肉，雞蛋 黃瓜，減肥不能靠餓的，同時也有一些脂肪低的零食，還有蕎麥麵包加個雞蛋，我們還在淘寶買那種 低脂肪的拌蕎麥麵，蕎麥涼皮，0脂肪的雞胸肉，總之減肥不能餓。如果有條件可以做那種菜花炒飯，成本更低，好吃 0脂肪 於正同款

其他減肥的方法都不怎麼健康啦，減肥藥也不要贊成，還有就是有氧運動，不知道你能不能堅持下來啦，可以的話就能瘦的快。

骨架大的話 也可以瘦的，只要堅持下去，都可以美美噠。

首先恭喜你，身體非常健康，身高167cm，體重63公斤屬於正常體重！

真心想減肥我有幾點推薦:

1、少吃多餐，減少脂肪攝入，適量增加鍛鍊。

目前大學生自主活動時間較多，在食堂吃飯時間也比較規律，首先減少脂肪攝入，高脂肪的食物如肥肉，魚類都儘量別吃，三餐規律飲食，早餐主要以高糖食物為主，中午以高蛋白和素食為主，別吃太飽，下午餓了可以適當吃一塊全麥麵包切片，晚上一碗米飯加素菜，控制飲食比運動更加重要。其次，提到自身骨架偏大，不適合做過多的體育鍛煉，會造成偏壯，女生看起來很壯，比較難得到男孩子的偏愛，晨間和晚上可以做適當的有網運動，如慢跑，游泳等運動，對快速減脂有很大的幫助。

2、自身經驗推薦

本人是一個男生，減肥前176cm，體重85kg，透過飲食減肥成功，暫時未反彈。方法有點費錢，適合正在上班需要減肥的人群，此方法是~長時間吃高蛋白食物和低能量蔬菜，是一種很懶的方法，首先在上網購買大量犛牛肉，犛牛後腿肉最適合，聯絡商家剔除筋膜和肥肉，留下精瘦肉，選擇犛牛肉的原因是犛牛肉蛋白質含量遠高於普通牛肉，味道比較好，吃了不上火，而且是自然生長（一定要放養的，不然有激素），早上吃一塊，80g左右，加全麥麵包兩片，生菜若干。中午犛牛肉200g，米飯拳頭大小，素菜湯一個。晚上犛牛肉150g，生菜一塊。（犛牛肉均水煮，少鹽）堅持一個月，我減了肥18斤。

我能理解，畢竟我現在也在減肥，雖然比你瘦五斤，可是123斤對身高168的我看起來還是胖了。

減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。

早上起來先喝一杯溫開水，可以吃水煮蛋、牛肉、雞胸肉或者玉米等低熱量的食物，不過不要吃多，半飽就行，如果覺得餓，可以吃青瓜跟蘋果。一定要多喝溫開水，而且吃完東西可以站半個小時再坐下。晚上用熱水泡泡腳， 不要吃宵夜。

跟我現在一模一樣，身高體重一樣，年齡不一樣，我33歲了，產後肥胖，從170斤減到115斤，現在又不控制飲食，反彈到128斤，目前又開始減肥，運動了一週，沒有控制飲食，一斤也沒瘦，下週開始控制飲食，不吃晚餐。因為你年齡小，應該比較好減，最主要的是控制飲食，少吃主食，多吃點蛋白質含量高的食物，晚餐別吃了，每天至少運動1小時，剛開始可以跳健身操，鄭多燕小紅帽也很好，一定可以瘦的。

調整心態，把注意力放在其他事情上，接納自己。

每個人都是獨一無二的，自信的人永遠是美麗的，無需減肥！