大力鷹爪功系南少林寺硬氣功絕技之一種。此功由寺僧胡惠乾傳出，胡惠乾傳賈德旺，賈德旺傳趙鑫洲，趙傳萬籟生。據《少林七十二藝練法》著者金恩忠先生講：“武術技擊家萬籟生擅用此功，在一次表演中，他將兩分厚的銅板用手指折斷。還有太極拳家楊露禪，能將在頭頂上飛行的小鳥吸落於手心，而使其欲飛不能。”其功之威力可見一斑。 此功為陽剛，兼陰柔之勁。大凡功成者，不但能以陽剛之力捏碎碗、杯、石子，還能以陰柔之勁制敵於掌指之間，實為點穴擒拿行家必修之功夫。現將練功方法介紹如下。 築基功 心意歸田 於午夜(23～1點)陽氣下降陰氣上升時起床，在床上自然伸屈幾下手腳，然後用右掌心將全身搓熱，促使身體經脈舒張。之後兩膝盤坐於床上，左腳架於右腳上，百會穴與會陰穴呈一線，腰背挺直，輕閉雙目，舌尖抵於上顎，雙手呈爪狀，分別置於左右腰側，五指向上，爪心向前。做好上述姿勢後，排除雜念，開始用鼻作長而勻細的深呼吸，呼吸聲不能聽見，雙手呈爪狀，隨著一吸一呼收進推出。吸氣時，氣歸下丹田，使小腹鼓起來(自然狀態，不能有意識)；雙手呈爪在吸的同時用勁拉回於腰側(手肌肉緊張，好似牽動千斤之力)。呼氣時，氣從下丹田上湧至中丹田(胸膛)，使小腹陷進去，中丹田鼓起來(自然狀態，不可有意識)；雙手呈爪，在呼氣的同時，用勁於腰側向前用力推去(手肌肉緊張，好似推動千斤之物，雙爪不可推行太快，推時要平直)。吸氣時，意想大自然之生氣，從雙爪勞宮穴、百會穴下歸至下丹田。呼氣時，意想大地之氣，從腳底湧泉穴湧上，向百會穴、勞宮穴衝去。以上的呼吸意念要有意無意，自然而然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次練半小時以上，以後不論練任何一式，都要先練此功。 第一式 臥虎功 兩掌撐地與肩同寬，兩腳伸直併攏，兩足尖直支柱地，百會穴與會陰呈一線，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上顎，兩掌撐地隨呼吸推動身體(似體操中俯臥撐，兩掌撐地，掌心不可著地)。吸氣時，氣從鼻中至下丹田，雙臂彎屈，使身體貼近地面；呼氣時，氣從下丹田至中丹田，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，呈預備式，再做第二次。有關氣的意想，同心意歸田相同。本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無名指減去，這樣每14天減去一指。最後以雙掌食指支撐全身做臥虎功，練到兩食指能支撐身體練功15分鐘，則此功似初有火候，再換下一式練習。 第二式 狸貓上樹 右手呈爪以爪指面支撐於地。臂伸直，兩腳亦伸直，以右腳外側著地，身體側臥，左腿搭於右腿上，左爪向左側伸直，百會穴與會陰呈一線。右臂屈時，身體下降使右胸貼近地面，左爪不動，氣從鼻中吸至下丹田；略停片刻，右臂推撐伸直還原，在右臂伸直時，氣從下丹田運至上丹田。數次以後，換左臂進行。這樣雙爪交替練習，每20天減去一指，至練到能以食、中兩指支地練功30分鐘。在減指的同時，每次用磚將腳墊高，至能將身體完全倒立，則此式練成，換下式練習。 第三式 力提千斤 用一小口酒罈，重約10公斤，用拇、中、食3指扣住缸口，雙腳分開站好呈四平馬，另一手呈爪置於腰，眼向前視，百會穴與會陰呈一線。吸氣時，氣沉丹田，肛門收緊，3指扣住缸口向上提至與胸同高；呼氣時，氣上升於胸膛，肛門鬆開，3指隨之下降於地。數次以後，再換另一手。這樣雙爪交替練習，每10天加細沙2?5公斤，直至缸口加滿，重約75公斤，能升降自如且力不乏、氣不湧時，則大力鷹爪功陽勁已練成，再換第五式練習陰勁。 第四式 鷹爪擒拿手 第二式功成後，指力已初具陽剛之力。此時可於練功後佐以“鷹爪擒拿手”練習方法。一則可以練成活勁，為技擊中分筋挫骨打下基礎，再則也可防治手指麻木的毛病。此式與築基功功理一致，但難度加大(練功前仍須行築基功)。兩腳分開，站四平馬步。全身放鬆，不可用僵勁。收攝心神。雙手握拳抱於兩腰側，拳心向上。先將右拳向左前上方伸出，速度宜緩，上身亦隨之微向上升並向左轉，左手不動。手臂在伸出過程中內旋，當右手伸至左肩前略向上時，變拳為爪，五指微開，掌心朝下，意在指尖。右手伸出後肘關節不可伸直，伸至極限時仍應保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發出陰柔之內家勁力。在伸出右手的過程中，配合長勻細的吸氣，隨即猛然握爪為拳，同時手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰側。此動作要求沉肩墜肘，否則勁力飄浮。沉肘回拉的同時，上身微下坐並向右微轉恢復馬步。正身站立。在回拉過程中，配合吐氣，口發“嘿”聲。發聲應短促有力。“嘿”聲吐完，此動作亦應同時完成。吐字時，全身之筋肌精神應為之一凜，尤應同時以足趾抓地配合。接著出左手，要點與右手同。一右一左，依次練習。此功練習時間長短由個人掌握，不可精疲力竭，過度疲勞則有害無益。 第五式 日月神功 此式分日月兩功，於每日太陽初升之際，以築基功之動作對著Sunny做抓拉之勢，意想Sunny自手心勞宮穴被採入，此為日功；於每夜對著月亮做抓拉之勢，意想月光自手心勞宮穴被採入，此為月功。日月之功練功次數須相同。 練習此段功夫必須身松、心靜、勢緩、氣和。如感覺馬步站立不易放鬆，可以兩腿微屈，雙腳分開與肩同寬，取高馬步站立。惟有遵循上述要求，久練之後方能體察到陰陽之氣於體內穿行。此段功成則整套鷹爪功夫已告大成。可意領氣走，將陰柔之勁聚於指爪，可發於指掌，用於技擊，威力無窮。其成功之關鍵在於運自身之氣於指爪，然後將自身之氣和日月之氣納回己身(此段功夫一般人難以理解，可向精通發放外氣的氣功師請教，當可明白其中奧義)。 防偏輔助功 練習各種指力功夫經常會發生因練法不當或貪功冒進等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之症。現將預防方法介紹如下。 1?在練功後，正身站立，全身放鬆，眼睛平視，兩腳微開，兩手掌向下呈左右側平舉，十指微上翹，自然分開。然後，肘、腕關節均伸直不動，而肩關節可上下轉動，即可感覺到雙手筋絡之張弛。繼而當肩關節下沉時，同側腕關節亦同時微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡的張弛之感亦更加明顯。再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，肘關節依然不動，以求更明顯的筋絡張弛效果。 2?也可於練功後全身放鬆，輕鬆地活動全身，尤應注意多活動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，並配合上肢的自然抖、顫。 3?置健身球一副，閒暇時即以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡，使手指各關節靈活，且於行功大有益處。
大力鷹爪功系南少林寺硬氣功絕技之一種。此功由寺僧胡惠乾傳出，胡惠乾傳賈德旺，賈德旺傳趙鑫洲，趙傳萬籟生。據《少林七十二藝練法》著者金恩忠先生講：“武術技擊家萬籟生擅用此功，在一次表演中，他將兩分厚的銅板用手指折斷。還有太極拳家楊露禪，能將在頭頂上飛行的小鳥吸落於手心，而使其欲飛不能。”其功之威力可見一斑。 此功為陽剛，兼陰柔之勁。大凡功成者，不但能以陽剛之力捏碎碗、杯、石子，還能以陰柔之勁制敵於掌指之間，實為點穴擒拿行家必修之功夫。現將練功方法介紹如下。 築基功 心意歸田 於午夜(23～1點)陽氣下降陰氣上升時起床，在床上自然伸屈幾下手腳，然後用右掌心將全身搓熱，促使身體經脈舒張。之後兩膝盤坐於床上，左腳架於右腳上，百會穴與會陰穴呈一線，腰背挺直，輕閉雙目，舌尖抵於上顎，雙手呈爪狀，分別置於左右腰側，五指向上，爪心向前。做好上述姿勢後，排除雜念，開始用鼻作長而勻細的深呼吸，呼吸聲不能聽見，雙手呈爪狀，隨著一吸一呼收進推出。吸氣時，氣歸下丹田，使小腹鼓起來(自然狀態，不能有意識)；雙手呈爪在吸的同時用勁拉回於腰側(手肌肉緊張，好似牽動千斤之力)。呼氣時，氣從下丹田上湧至中丹田(胸膛)，使小腹陷進去，中丹田鼓起來(自然狀態，不可有意識)；雙手呈爪，在呼氣的同時，用勁於腰側向前用力推去(手肌肉緊張，好似推動千斤之物，雙爪不可推行太快，推時要平直)。吸氣時，意想大自然之生氣，從雙爪勞宮穴、百會穴下歸至下丹田。呼氣時，意想大地之氣，從腳底湧泉穴湧上，向百會穴、勞宮穴衝去。以上的呼吸意念要有意無意，自然而然，只有這樣才能使氣隨意而動。本式每次練半小時以上，以後不論練任何一式，都要先練此功。 第一式 臥虎功 兩掌撐地與肩同寬，兩腳伸直併攏，兩足尖直支柱地，百會穴與會陰呈一線，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上顎，兩掌撐地隨呼吸推動身體(似體操中俯臥撐，兩掌撐地，掌心不可著地)。吸氣時，氣從鼻中至下丹田，雙臂彎屈，使身體貼近地面；呼氣時，氣從下丹田至中丹田，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，呈預備式，再做第二次。有關氣的意想，同心意歸田相同。本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無名指減去，這樣每14天減去一指。最後以雙掌食指支撐全身做臥虎功，練到兩食指能支撐身體練功15分鐘，則此功似初有火候，再換下一式練習。 第二式 狸貓上樹 右手呈爪以爪指面支撐於地。臂伸直，兩腳亦伸直，以右腳外側著地，身體側臥，左腿搭於右腿上，左爪向左側伸直，百會穴與會陰呈一線。右臂屈時，身體下降使右胸貼近地面，左爪不動，氣從鼻中吸至下丹田；略停片刻，右臂推撐伸直還原，在右臂伸直時，氣從下丹田運至上丹田。數次以後，換左臂進行。這樣雙爪交替練習，每20天減去一指，至練到能以食、中兩指支地練功30分鐘。在減指的同時，每次用磚將腳墊高，至能將身體完全倒立，則此式練成，換下式練習。 第三式 力提千斤 用一小口酒罈，重約10公斤，用拇、中、食3指扣住缸口，雙腳分開站好呈四平馬，另一手呈爪置於腰，眼向前視，百會穴與會陰呈一線。吸氣時，氣沉丹田，肛門收緊，3指扣住缸口向上提至與胸同高；呼氣時，氣上升於胸膛，肛門鬆開，3指隨之下降於地。數次以後，再換另一手。這樣雙爪交替練習，每10天加細沙2?5公斤，直至缸口加滿，重約75公斤，能升降自如且力不乏、氣不湧時，則大力鷹爪功陽勁已練成，再換第五式練習陰勁。 第四式 鷹爪擒拿手 第二式功成後，指力已初具陽剛之力。此時可於練功後佐以“鷹爪擒拿手”練習方法。一則可以練成活勁，為技擊中分筋挫骨打下基礎，再則也可防治手指麻木的毛病。此式與築基功功理一致，但難度加大(練功前仍須行築基功)。兩腳分開，站四平馬步。全身放鬆，不可用僵勁。收攝心神。雙手握拳抱於兩腰側，拳心向上。先將右拳向左前上方伸出，速度宜緩，上身亦隨之微向上升並向左轉，左手不動。手臂在伸出過程中內旋，當右手伸至左肩前略向上時，變拳為爪，五指微開，掌心朝下，意在指尖。右手伸出後肘關節不可伸直，伸至極限時仍應保持微屈，完全伸直則勁僵，微屈可發出陰柔之內家勁力。在伸出右手的過程中，配合長勻細的吸氣，隨即猛然握爪為拳，同時手臂外旋，手心上翻，右手迅猛回拉，收至腰側。此動作要求沉肩墜肘，否則勁力飄浮。沉肘回拉的同時，上身微下坐並向右微轉恢復馬步。正身站立。在回拉過程中，配合吐氣，口發“嘿”聲。發聲應短促有力。“嘿”聲吐完，此動作亦應同時完成。吐字時，全身之筋肌精神應為之一凜，尤應同時以足趾抓地配合。接著出左手，要點與右手同。一右一左，依次練習。此功練習時間長短由個人掌握，不可精疲力竭，過度疲勞則有害無益。 第五式 日月神功 此式分日月兩功，於每日太陽初升之際，以築基功之動作對著Sunny做抓拉之勢，意想Sunny自手心勞宮穴被採入，此為日功；於每夜對著月亮做抓拉之勢，意想月光自手心勞宮穴被採入，此為月功。日月之功練功次數須相同。 練習此段功夫必須身松、心靜、勢緩、氣和。如感覺馬步站立不易放鬆，可以兩腿微屈，雙腳分開與肩同寬，取高馬步站立。惟有遵循上述要求，久練之後方能體察到陰陽之氣於體內穿行。此段功成則整套鷹爪功夫已告大成。可意領氣走，將陰柔之勁聚於指爪，可發於指掌，用於技擊，威力無窮。其成功之關鍵在於運自身之氣於指爪，然後將自身之氣和日月之氣納回己身(此段功夫一般人難以理解，可向精通發放外氣的氣功師請教，當可明白其中奧義)。 防偏輔助功 練習各種指力功夫經常會發生因練法不當或貪功冒進等原因，造成手指輕度麻木或拘攣之症。現將預防方法介紹如下。 1?在練功後，正身站立，全身放鬆，眼睛平視，兩腳微開，兩手掌向下呈左右側平舉，十指微上翹，自然分開。然後，肘、腕關節均伸直不動，而肩關節可上下轉動，即可感覺到雙手筋絡之張弛。繼而當肩關節下沉時，同側腕關節亦同時微向下一沉，這樣可使五指更加上翹，而筋絡的張弛之感亦更加明顯。再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，肘關節依然不動，以求更明顯的筋絡張弛效果。 2?也可於練功後全身放鬆，輕鬆地活動全身，尤應注意多活動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，並配合上肢的自然抖、顫。 3?置健身球一副，閒暇時即以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡，使手指各關節靈活，且於行功大有益處。