首先聯絡瑜伽就需要一張非常專業的瑜伽墊 其次戶外瑜伽應該是早晨 自己練習的需要有一定的基礎 先熱身再拉伸 不過一字馬不是一天練成的 循序漸進

戶外練好瑜伽和一字馬。

這個玩意主要是不介意別人的眼光。剩下的該咋練咋練。

祝身安體泰福壽安康。

對女生來說，香肩絕對是性感的標誌之一。要想變成標準的衣裳架子，首先要有一副寬闊、薄削的肩膀。美肩可以讓身材更能呈現S型，讓身形看起來更修長!

三個簡單動作速速GET，每個動作做30秒。

Step1：手臂伸直，與肩部成一條直線

Step2：手臂根據拇指指向舉起、放下手臂，手臂與肩平齊

Step3：身體前方平舉，與肩同高

看到戶外瑜伽，我想起來了馬上就要到來的國際瑜伽日----6月21日。

瑜伽(Yoga)這個詞，是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"、"和諧"。是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類發揮潛能的體系。

印度總理納倫德拉·莫迪在第69屆聯合國大會上提出。"瑜伽是我們古老傳統的寶貴禮物。瑜伽體現了心靈和身體的統一、思想與行動的統一，這種整體方法有益於我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛鍊，它是一種發現自己、世界與自然三者合為一體的方式。"於是，將北半球一年中最長的一天，即夏至日6月21日定為國際瑜伽日，哈他瑜伽的名稱源於梵文詞根：Ha代表太陽，Tha代表月亮。哈他瑜伽的練習代表陰陽的平衡，因此課程中既包括陽性的體式，增強力量和耐力，也包括陰性的體式，增加柔韌性和專注力。

戶外練習瑜伽，我們可以不拘束於地點，不拘束於時間，跟著身心的感覺找回自我，在大自然中進行瑜伽的冥想，呼吸著流動的空氣，會讓瑜伽成為更享受的事情。用瑜伽調節我們的身心，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。

我們可以在大自然中進行最舒適的身體舒展，真正的融入這樣的一個微觀世界，感受Sunny曬在身體上的溫暖和柔軟，這種天人合一的方式，讓心靈和身體都愈發的平靜。

建議：

1、如果選擇戶外瑜伽，那麼建議大家儘可能早一些吃早飯，保持練習前一個小時空腹。另外，不建議吃過多流食，低血糖、低血壓的朋友可以食用一些雞蛋類的高蛋白食物來補充能量。

2、在練習瑜伽的時候，按照自己的節奏呼吸，心情儘量放鬆，不要過度用力或勉強做動作。身心合一。

3、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

4、由於在戶外，早晚有些涼，練習者可以穿上鞋襪，保持身體溫暖，並塗上防曬，避免曬傷或蚊蟲叮咬。

我們來聊聊為什麼你不能做到一字馬：我們總說腿很硬，筋很短，身體柔韌性差，所以做不到，非也非也~

你的柔韌性是指的肌肉和結締組織，只有肌肉彈性足夠才可能做到這個體式。也就是說必須要從肌肉的伸展入手練習，伸展是主動的，拉伸是被動的，主動伸展，肌肉的彈性和強度才會達到最佳的狀態。

而我們在拉伸時，屬於被動狀態，造成肌肉僵硬緊張，因此肌肉長度不夠做到橫叉。

開髖是一個比較漫長的過程，一定要循序漸進。

加油~量力而行。