1、睡前不要吃太飽。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。

2、選擇一個合適的枕頭。人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

3、睡前要放輕鬆。晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

調查顯示，普遍人都存在失眠障礙或失眠，睡不好儼然成了一種“公共疾病”。

睡不好的危害甚大，不僅煎熬人的身心，還是引發各種各樣疾病的罪魁禍首。根本原因在於睡不好，一方面耗傷氣血，另一方面使身體機能失調紊亂，身體整體免疫力下降，給各種疾病大開方便之門。

造成睡不好的因素無非內外因兩種。外因主要是因為環境、氣候的改變影響，內因主要表現為氣血陰陽的失調，都會影響睡眠，造成睡眠障礙和失眠。

環境、氣候的改變影響到睡眠還好辦，容易調理，如炎熱的夏天，溫度過高，鬧得心煩，睡不好，將空調調到適合溫度就能安然入睡。

但內因氣血陰陽的失調造成的睡眠障礙或失眠，單靠規律運動、休息、合理飲食是難以改變的。因為氣血陰陽的失調，並非一日能造成，它是持續了較長的一段時間，超出了人體自身的調節能力後，才引發的一系列問題，睡眠障礙、失眠只是其中之一。為了及早糾正，防止導致嚴重的身心健康問題，對症用點藥物配合日常合理飲食起居是十分有必要的，也往往才能真正糾正問題。

以下，介紹幾種現成的中成藥，存在睡眠障礙或有失眠問題的你，看看哪種適合自己，可參照說明書規律服用一段時間，症狀改善即可停用。

第一：柏子養心丸——適合失眠伴有心氣虧虛患者，此類人失眠常伴有健忘，記不住事，膽子小，特別容易收到驚嚇，容易被丁點聲響驚到心慌慌、心悸，甚至無名感到心慌、心悸，最適合服用。

第二：人參歸脾丸——脾虛導致的失眠非它不可。脾虛，化生氣血不足，導致心血不足，心神無所寄居，致心神浮越而失眠。此類人失眠往往伴有有氣無力，容易疲勞而卻無眠，力氣小，動則自汗，面色萎黃無華等氣血虧虛，營養不良之象。

第三：安神養心丸——適合難以入眠，多夢易醒，並且伴有心煩、心悸、口乾舌燥、盜汗、耳鳴等陰虛之象。

第四：牛黃清心丸——適合心火熱盛之人。此類人失眠常伴頭暈、心情煩躁，小便赤黃，大便乾燥，舌質紅，尤其是舌尖，嚴重的會舌尖生紅瘡，出現小裂紋等，因事情著急上火往往容易出現這樣的失眠。

第五：加味逍遙丸——適合氣鬱、肝鬱氣滯易激動之人。此類人失眠常伴情緒低落、淡漠、抑鬱、對事情缺乏興趣、胸悶、兩肋脹痛，或緊張、煩躁易怒引起的失眠。

第六：越鞠保和丸——適合失眠伴夢多而易早醒，食慾不佳而舌苔黃膩者。越鞠保和丸能改善胃腸道積食、積熱的症狀，以讓“胃和睡安”。

第七：七葉安神片——可改善血液迴圈，活血止痛，益氣安神，調節神經，適合神經衰弱和年老體弱或有心血管瘀堵而胸悶氣短，心肌缺血等等影響睡眠的人。

總覺得睡覺睡不安穩”，是現代人的一個普遍狀態，根據中國睡眠研究會（2013）的不完全統計，中國成年人中，38%的人有“睡眠障礙”，到底怎樣才能擁有一個良好的睡眠呢？讓心理學家告訴你。

傻笑睡眠訓練表

一個以幫助孩子入睡為目的的表，可以做到提醒、控制時間和微笑。

這款表專注在睡眠訓練上，幫助孩子自己睡覺

其實這種幫助睡眠就是把數羊換種方式，讓你平靜的看很多溫和的色調來讓你困，然後昏過去。這簡直就是失眠人群的福星！