提要：做提肛動作對身體有什麼好處？

很多媽媽在懷孕期間或者生完孩子之後，很高几率會發生便秘的問題，而經常便秘，容易導致痔瘡出現。同時久坐的辦公室人士，開車時間過長的人，站立時間長的教育工作者，都可能會產生痔瘡。

因而，有人說十人九痔，據調查表明，成年人有痔瘡的比率將近90%。另外還有“十女十痔”之說。任何年齡都可發病，但隨著年齡增長，發病率逐漸增高。

提肛的好處

1、 可消除痔瘡

很多人因長期便秘、久坐久站、好食辛辣，因而導致肛門靜脈曲張、血液迴流不暢，而產生痔瘡。而提氣縮肛時，會使區域性靜脈迴流暢通，對肛周靜脈產生一個排擠作用，可以讓已經出肛門的外痔，進行恢復。

在提肛的時候，選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的狀態，同時可以有持續的時間進行，每天進行提肛運動，養成良好的習慣，對消除痔瘡非常有幫助。

2、治療尿失禁

不少媽媽，在生寶寶後，尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即尿失禁。或者由於撕裂或者側切，導致會陰部有傷口，也會影響小便失禁。

經常做提肛動作，可以加強尿道的控制能力，會加強和回覆括約肌的功能，增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力。

3、能夠強壯會陰

很多順產的媽媽，由於寶寶從陰道出來，極大地擴大了陰道。生完寶寶後，陰道肌肉變得鬆弛，陰道的敏感性下降，降低了性感受能力，進而影響到夫妻生活的質量。

如果媽媽經常進行提肛運動，會讓會陰更加強壯。同時會讓陰道變得堅實而富有彈性，同時有利於生殖器官的血液供應。增進夫妻生活和諧。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

作為一名泌尿外科醫生，在臨床或門診上也經常鼓勵患者做「提肛動作」：這是一種有規律的收縮肛門向上，讓後放松的動作。是的，「一提一鬆」就是提肛運動。

那麼，做這個簡單的動作，可以預防和簡單治療哪些泌尿科疾病呢？

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

對於男人而言，經常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之迴圈代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定療效。

小便的時候半路突然憋住，需用用力的那塊肌肉就是我們要鍛鍊的盆底肌。如果憋尿很困難，說明肌肉力量很弱。那麼，我們就可以鍛鍊了：先收縮 3 秒，然後放鬆 3 秒，如此反覆，剛開始可以每天做個3、5分鐘。然後慢慢延長時間，收縮5秒後放松5秒，慢慢提升到收縮10秒後放松10秒，同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。

簡單一個動作，可以有這麼多療效，還在等什麼？！等公交的時候、坐地鐵的時候、沒事可幹的時候，儘管做，堅持做！

提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。其他功效提肛強會陰治痔瘡增“性”趣早在中國明朝就已流行的“養生十六宜”中，提倡人們“穀道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這裡的“穀道”實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，反覆10—15次。經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、遺尿、尿頻等疾病。經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使區域性靜脈迴流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之迴圈代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。經常提肛能強壯會陰，提高“性”趣。中年婦女，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛有一定功效。經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。經常提肛還可以保護前列腺。因此還是有一定好處的。

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

謝謝。 看到這個問題，我真的是很有感受！ 就拿我們家來說，因為我老公工作原因，經常喝酒熬夜，身體就不是很好了，特別是過夫妻生活的時候，不到三分鐘就完事兒。也不知道是不是屬於腎虛的原因，剛開始就買了一大堆補腎的藥，甚至還有治療那方面的藥，結果吃了一段時間後感覺更差了，弄的也不敢亂吃了。好在上個月，他就是報名學習了一種方法，不用吃藥也不用打針，就透過鍛鍊，每天抽空連個二三十分鐘，一個月時間就好了，現在夫妻生活基本每次都能到半個小時！ 所以不得不說，你問這個提肛運動有好處沒，我是認為有的，起碼透過我老公的事是讓我感受到了！有些身體問題並沒有必要吃藥，有很多方法可以解決，就連男人的問題很容易都能調理過來。 所以從那兒以後，但凡身體出現問題，我們家人第一時間想到的是鍛鍊調理，而不是立刻就去買藥。也給大家提個醒，身體不光是自己的，也是家人的，一定要愛惜，提前好好的保養！ 如果能對大家有所幫助我很高興！！

提肛運動，能通經活絡，可以治療 尿頻、早 洩、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，下面我們來看看提肛運動的好處及正確做法。

肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙症，下面我們就來看看提肛運動的好處及方法。

女性朋友也注意了 ：

　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。具體的提肛方法是：

1.全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。

2.若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。

3. 另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。

需要提醒的是，鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

提肛和收縮PC肌是有異曲同工之妙的。提肛可以治療痔瘡，肛門處的疾病。收縮PC肌更側重治療男性前列腺炎方面的疾病。PC肌鍛鍊在配合控敏法，固精法，可以起到延長房事時間的功效。

說起這個提肛運動，我老公就一直在堅持練習著，主要還是因為之前一段往事。

大家都知道，婚後生活壓力要比結婚前大很多，尤其是有了小寶寶之後，男人作為一家之主，就是家裡的頂樑柱，很多擔子自然而然的就落在了男人的肩膀上。就是這種責任促使他每天都工作到很晚，並且經常喝酒應酬，漸漸的身體就有些走下坡路了，尤其是在夫妻房事方面，更是覺得他力不從心，短短几分鐘就草草了事，有時看著他委屈的表情，真是哭笑不得，也很心疼他。

我們年紀輕輕的，肯定不想往後生活都這樣，然後求醫問藥，也翻閱過很多書籍，問過不少偏方，可是都沒有實質性的作用。好在後來不知他在哪報名學了一套養生功法，每天早晚都在練習，沒想到練了一個月，沒打針也沒吃藥，就提升到了二三十分鐘，其中我看到有一個動作就是提肛運動！

所以說，我認為這個運動多加練習對男人肯定有很大的好處，也讓我明白了很多病症不打針不吃藥也是可以改善的。我父親的靜脈曲張好多年了，前段時間和老公一起回家，老公把自己練習的功法教了他幾個，練習了一段時間沒想到也改善了很多。

透過這些事情，感覺中國傳統醫學文化真的是博大精深，聽說乾隆皇帝就是靠這個運動功法來養生長壽的，最後也希望網友們平時一定要多加鍛鍊，每人都有一個好的身體！

提肛運動對身體有什麼好處？在這裡我告訴你：正確的做提肛運動，好處非常多！早在中國明朝就已流行的“養生十六宜”中，提倡人們“穀道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這裡的“穀道”實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜常提，便是這個道理。

提肛運動坐、臥和站立時均可進行，不受場地和時間限制，不需要吃藥，不需要花錢，只需要你堅持，只需要你有毅力，那麼從中你就可以獲得無限大的好處！提肛運動可以防止痔瘡，還可以防止男士前列腺肥大等中老年病；女士提肛運動可以減少患子宮肌瘤和老來遺尿的毛病。

做提肛運動，還有一個最大的好處，就是可以提高男女性事質量。男人做提肛運動，不僅僅是肛門區域，整個外生殖系統都會收縮放鬆，這樣持續的鍛鍊可以增強持久力和力度。女人做提肛運動，可以緩解骨盆和陰道鬆弛情況，這樣男人進入時就感覺更加舒適、有韌性。

提肛運動也是中國古代皇帝中長壽之冠-乾隆的養生法寶，在國外叫做收縮PC肌訓練，具體方法如下：採用站立、端坐以及躺臥均可，舌抵上顎，松肩提肛，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，注意：不要鬆懈，也不要太過用力，只要屁股有往中間擠的感覺即可，這是一種用意不用力的情況，千萬不要小瞧這個用意不用力，這是我們傳統養生文化的精華所在，練習時一提一收為1次，30次為一組，每天早晚可以各練習一遍。

提肛在中國養生文化裡面流傳很廣，如果有男性朋友在夫妻生活上感覺力不從心，不妨多多練習。如果存在陽萎早瀉的症狀，一定要配合著固精法和控敏法同時練習，這些也是中國傳統養生學中的核心功法，練習二十天就可以有效的提高20-30分鐘以上，很多上層人士都在練習，並且很多朋友都已經從中受益了。

其實男性的很多問題，你根本不用去打針吃藥，咱們中國的傳統方法按摩鍛鍊、運動吐吶就可以讓你受益無窮，正所謂大道至簡，看似簡單的動作，其實也要有技巧有方法的去練習，這樣才能達到意想不到的效果。