首先要有身體的基礎，良好的爆發力，彈跳和腰腹力量是必須的.除此之外要有柔和的手感，首先要多練習上籃，畢竟不管怎麼上籃都是上籃，練習手腕和手指的用力，以及藍下原地的上籃，打板的地方要相對的高一點，打板的感覺很重要，因為身體的力量大部分用在了彈跳和收腹，挺腰的動作上，所以要聯絡手指和手腕的撥球，原地不挑撥球上籃很有用。

其次左右手一定要都行，這很重要，拉桿的目的是躲過防守隊員，如果手太單一，往往會受到很大的侷限。

最後是力量的練習，和基礎聯絡，這也不用多說。 不要太迷信拉桿這種動作，一般來說沒有人去專業練這個，職業運動員都是由於強大的身體素質，在比賽中靈活應用的，想提高自己的籃球水品，出了基礎的身體素質練習，還有就是左右手的全能，傳球的意識，以及籃球智商，掌控比賽節奏等等各種能力。比賽中很少能用拉桿上籃，要是為了玩玩，按上面的一定沒問題，要是為了提高自己的籃球技術，還是要從基礎練習。

動作技巧：

以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）

拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：

第一，只要不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，一個人拉桿再不進的話很丟臉。

第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！