迅速減肥，重點是快。

最快的一種也是最出效果的一種，適合那些鐵了心減肥，奮不顧身不怕疼的人。

截肢，想減多少截多少，量自己控制。

一個簡單的小建議，感興趣的可以試試。找自己住的附近的一個高的標的，例如球場籃板等，每天對著這個標的跳高觸控，給自己定下要求一定要摸到，每天跳五十到一百次，目標自己定，次數建議是到體力極限。堅持兩三個月，大多數減肥效果明顯。這裡有個強烈的心理暗示，如果夠不到標的，很大的原因是自己胖，所以你的心就會給你自己暗示，主動調整體重。原理是胖的時候你的心理是不知道自己胖的，它覺得現在的體重剛合適，如果你讓它知道自己胖，自己的身體就會自己調整。

減肥沒有快捷方式，哦不對，截肢割肉算一個。減肥總得來說，少吃多運動，吃是其次的，原來吃一個饅頭，現在吃半個，少吃主食多吃菜。關鍵是運動，運動誰都會，跑步，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，就看能不能堅持住，堅持住就肯定能減肥。原來我83左右，每天睡覺前100俯臥撐，100仰臥起坐，50波比跳，1個月多月到80

減肥是節食＋運動的。想要快速減肥，運動是少不了的。

快速跳繩是減脂的快速方式，可以嘗試一天內跳個1000-3500，當然，在自己的接受範圍之內就可以了。

一個人的基礎的新陳代謝大概是1000千卡，你可以把自己一天吃的東西控制在900千卡以內，在加上自己所運動的千卡計算，還可以嘗試五天節食＋倆天輕斷食，這樣會比較快，但是要根據自己的身體調節

還有就是多喝檸檬蜂蜜水或香蕉等等，可以加速新陳代謝。一定不要吃糖或零食什麼的，要不然一天的結果就毀了

合理膳食和運動，一個人的代謝是一定的，如果節食你的代謝會變慢，那麼下次就需要更少的飲食，最終會導致厭食，不利於身體健康。合理飲食才是王道。另外減肥是個長期工程任何短期內的快速減肥都是有害身體健康的，為了美觀傷身體不值得

健康第一，所以減肥必須建立在健康的基礎上。

1.節食，循序漸進地有節制地慢慢減少食量，減少高熱量食物，增加水果，營養湯等健康料理，很重要的一點，不能不切實際地節食。

2.運動，運動可以消耗能量，提升氣質，選擇適合自己或感興趣的運動，比如慢跑，散步，這些運動使人容易堅持。

3.瑜伽，每天堅持15分鐘練習瑜伽，可以達到塑身效果，讓曲線更加完美。

只要堅持，沒有達不成的目標，加油(ง •̀_•́)ง

第一：從科學角度來講，如果你要快速減肥。必須科學的肌肉力量訓練和有氧訓練、最重要的控制飲食的類別和量，三個月你會看到一個不一樣的自己。

第二：一個不科學傷身體的做法，節食、大運動量。我一個同學真例項子每天晚上不吃飯，早飯很少、午飯正常每天打球跑步最少一個小時以上。三個月從180瘦到135。當然對身體也是有影響的，骨質變差，肌肉力量數量和力量大減。需要吃各種維生素調整，瘦了但是卻帶給身體很大傷害，還需要大概三個月時間堅持跑步讓身體適應瘦下來的你，還有胃功能會受損。不建議這個辦法，有點傷害自己的意思。希望不要嘗試，合理運動堅持才是王道。

第三：就是有關個人體質的問題，有的人遺傳父輩體質容易發胖，有得就海吃不胖。這兩種的減肥方式也不相同，所以要看清自己的身體狀況合理減肥。那些快速減肥的不知道背地裡付出了多少努力。想清楚再做決定要理智。加油！

作為一個大基數減肥的過來人，想奉勸各位一句，這真的是你減肥事業裡最輕鬆的一段了。基數越小，越難瘦，所要付出的努力就更多。所以，大基數的你如果都不能瘦的話要不趁早放棄或者直接攢錢抽脂算了。

很多朋友問我，多久瘦下來30斤的，大概是半年左右。這個速度不快，但是並不會讓我覺得減肥很痛苦。而且前期瘦的很快，差不多一個月不到就瘦了10斤！

合理的飲食規律

拋開遺傳性肥胖不說，很多人的肉都是飲食不規律造成的，我就是一個實實在在的例子。我高考的時候因為精神壓力比較大，為了緩解這種壓力，每天除了正常的三餐外，我還愛上了宵夜，導致我一度胖到了130斤。

高考結束之後，因為太胖了，我爸媽開始嚴格控制我的飲食，第一點就是戒宵夜。這點在減肥過程中真的非常重要，因為人一天透過食物攝入的熱量應該在1500大卡左右，減肥者也儘量不要低於1200大卡。而這個熱量我們的三餐完全夠了，所以在吃宵夜多出來的熱量只能變成脂肪來“報答”我們了。

那麼怎樣的飲食算規律呢？

首先，早飯是一定要吃的，而且一定要吃好。我爸常給我說的一句老話“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。”所以，早飯一定要吃。

因為我是一個特別討厭喝粥的人，所以在我的食譜裡決不允許有粥的出現。但是大家可以考慮喝粥哈，也是會瘦的。不愛喝粥的朋友可以跟我一樣將粥換成麵條、燕麥片等。關於麵條，減肥的時候其實不太建議吃，但對於大基數而且剛開始減肥的時候，我覺得是可以吃的。

第一，這是早飯，你有充足的時間去消化；第二，剛開始減肥，不能上來就很苛刻，不然身體受不了，自己也會喪失減肥的慾望，那樣反而得不償失。

除了剛才說的這些，早飯還可以加上水煮雞蛋和牛奶，補充人體所需的蛋白質。雞蛋的話，吃一個就全部吃掉，吃兩個的話建議只吃蛋白。

午餐的話，剛開始可以將一碗米飯的量減少到半碗，菜的話儘量不要吃豬肉、油炸之類的，我當時是直接不吃豬肉，全部改成了牛肉、雞肉、魚肉這些脂肪含量低的。

如果你不是一個愛吃米飯的人的話，可以直接把米飯換成玉米、紫薯這些粗糧。

還有一個小小的注意事項，飯前喝杯水，可以有效的減少飯量。

午飯吃七分飽就可以咯！

晚飯以清淡些的為主，我一般是喝番茄湯或者酸奶，既能飽腹又可以美白。

還有一點，如果條件允許建議在8小時內吃完，原理是什麼我也不太清楚，但是我在島國的綜藝上看到過，而且親身試驗，效果不錯。

其實看完我的飲食建議你們會發現，我比較推崇好好吃飯，但是拒絕高熱量的食物。可有的會在進食中更傾向於高熱量的食物，其實我之前也是，那我是怎麼發現並糾正的呢？這都要感謝我的閨蜜，她在海外留學，跟我說國外很多人會做基因檢測，我也可以做一個試試。我這才知道基因檢測這東西，我當時用的是一個叫安我基因的小程式，還挺方便的。

大概兩週後，收到了我的基因報告，發現我有高熱量食物偏好。報告裡有專家給的專業的建議，我這才調正了我的飲食，也慢慢瘦了下來。

大家如果有需要的話，也可以去試一試哦！

那今天減肥的飲食就給大家分享到這兒啦，之後會給你們說說我其它方面是怎麼做的。