其實您這種情況不是個例！不少像您一樣的小仙女都經歷過這樣的日子，生理期前突然食慾旺盛，突然不受控制，只想吃吃吃......“減肥未捷，嘴先行”，這對想要減肥的你我來說，並不是什麼值得歡欣鼓舞的事！
而女性在生理期前飢餓感容易增加的原因之一就是生理期的前一週，雌激素在體內的含量下降，其中含有的雌二醇也隨之降低，導致飢餓激素的分泌增多。你會發現自己突然變得比平時更愛吃也更能吃。
生理週期每個月都要經歷，若是次次這樣放開肚子吃喝，你的好身材就要和你say goodbye啦，瘦瘦為小仙女們整理了一些小技巧，幫助擺脫好胃口的控制，不再被動地大吃大喝。
1.想吃東西時先喝一杯水
能夠有效減輕飢餓感，緩解身體進食衝動，同時多喝水也有利於排毒。
2.選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢嚥，控制總量。比如小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶、水果等都是不錯的選擇。
3.補充維生素B6和鈣
維生素B6是維繫人體脂肪和糖代謝的必需物質。而鈣能減少脂肪的合成，抑制脂肪的吸收。缺乏維生素B6和鈣質，還會導致雌激素下降更加嚴重，所以生理期過程中記得補充瘦肉、豆類、豬肝等食物。
4.維持體內多巴胺正常
牛奶、杏仁、芝麻、豆製品等有助於多巴胺的分泌。當你體內多巴胺維持在正常值，你就會感到心情愉悅和滿足，也就不會為了減壓而吃東西了。
5.飯後立即刷牙
每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，有助於抑制餐後食慾。每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。因為這種代表著味蕾敏感度低、味覺遲鈍，很容易發生食慾失控的現象。
6.保證優質的睡眠
在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量。所以，與其撐著虛弱的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，說不定也不會再想亂吃東西!
我們絕不對肥胖認輸！消滅生理期前的蓬勃食慾，從跟著瘦瘦開始~
其實您這種情況不是個例！不少像您一樣的小仙女都經歷過這樣的日子，生理期前突然食慾旺盛，突然不受控制，只想吃吃吃......“減肥未捷，嘴先行”，這對想要減肥的你我來說，並不是什麼值得歡欣鼓舞的事！
而女性在生理期前飢餓感容易增加的原因之一就是生理期的前一週，雌激素在體內的含量下降，其中含有的雌二醇也隨之降低，導致飢餓激素的分泌增多。你會發現自己突然變得比平時更愛吃也更能吃。
生理週期每個月都要經歷，若是次次這樣放開肚子吃喝，你的好身材就要和你say goodbye啦，瘦瘦為小仙女們整理了一些小技巧，幫助擺脫好胃口的控制，不再被動地大吃大喝。
1.想吃東西時先喝一杯水
能夠有效減輕飢餓感，緩解身體進食衝動，同時多喝水也有利於排毒。
2.選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢嚥，控制總量。比如小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶、水果等都是不錯的選擇。
3.補充維生素B6和鈣
維生素B6是維繫人體脂肪和糖代謝的必需物質。而鈣能減少脂肪的合成，抑制脂肪的吸收。缺乏維生素B6和鈣質，還會導致雌激素下降更加嚴重，所以生理期過程中記得補充瘦肉、豆類、豬肝等食物。
4.維持體內多巴胺正常
牛奶、杏仁、芝麻、豆製品等有助於多巴胺的分泌。當你體內多巴胺維持在正常值，你就會感到心情愉悅和滿足，也就不會為了減壓而吃東西了。
5.飯後立即刷牙
每餐吃七成飽，飯後立即刷牙，有助於抑制餐後食慾。每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。因為這種代表著味蕾敏感度低、味覺遲鈍，很容易發生食慾失控的現象。
6.保證優質的睡眠
在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量。所以，與其撐著虛弱的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，說不定也不會再想亂吃東西!
我們絕不對肥胖認輸！消滅生理期前的蓬勃食慾，從跟著瘦瘦開始~