身為護士還是比較適合回答這個問題的，以下全是個人經驗，不喜勿噴。首先，說下我的情況，基本10天上一輪夜班，小夜班16：00—24：00，大夜班0:00—9:00相當於通宵。其他時間就是正常上下班，相對固定。不上夜班的時候就正常作息，讓自己有個規矩的生物鐘。我一天睡眠量不需要很多，每天睡眠時間加起來有6—7個小時就覺得很精神了。上夜班的時候工作量不大，如果沒有搶救等特殊情況，夜班還是比較舒服的。得空的時候還是會偷偷小憩一下下的。（我以下提到的夜班主要是通宵的大夜班。）上夜班之前我會先吃頓夜宵，然後再去上班，還會泡點花茶或者中藥泡片，一般是枸杞和黃芪混合，主要是我通宵後臉色暗黃，所以會喝點這些。在4—5點的時候會再吃一次東西，主要是麵包牛奶。9點下班後就去吃早飯，休息後洗澡，差不多10點就能躺床上睡覺了，睡到12點半（睡眠淺，自己能到點醒來。）就叫外賣當午飯，休息看會書，14點睡下，到17點起床整理房間打掃衛生洗衣服，然後找小夥伴吃晚飯玩耍。到了23—24點睡覺，第二天還是休息，這樣一個夜班下來感覺也還好，精神還是不錯的。上夜班後的情況基本這樣了。總結：1、平常作息飲食要有規律。2、上夜班的時候儘可能多喝水，中藥飲片更好。3、夜班後在三餐間補眠。4、經常煲湯喝，食補嘛！強烈推薦下廚房，裡面菜譜蠻全的，還簡便。後話：雖然如此，還是裸辭了。通宵對身體傷害還是很大的，尤其是生理期遇上夜班，簡直就是血淋淋的悲劇…以上全是個人經驗，不喜勿噴。