其實減脂本沒有捷徑，能量守恆定律告訴我們，只有當你輸入的熱量小於你身體消耗的熱量，你才能夠健康科學的減脂，達到自己的目標，所以三分練七分吃這句話不是說說而已，是有科學依據的。

另外一點，永遠不要相信餓瘦，節食減肥無一例外都會反彈，並且對於你身體來說是有百害而無一利的，所以健康科學的飲食才是我們長期應該追求的目標。

一個很簡單的例子，你可以一天兩天甚至一年不吃晚飯，不吃主食，可是你能夠一輩子不吃晚飯不吃主食嗎？答案是顯而易見的，不能。

所以，管住嘴，邁開腿，健康飲食，科學鍛鍊，一步一步健康的瘦下來才是王道。@一粒春要

女生減肥，問100個女生會有1001個不同的回答。

舉幾個例子，看看有同款嗎？

1、節食

2、運動

3、每天稱體重

4、每天都要上廁所，不拉是很慌的

5、想要吃東西，就塗口紅

6、一嘴饞就喝水

7、買小號衣服

8、組團打卡監督

……

科學的減脂才能健康的瘦下去：

靠譜的減脂秘訣get到了，才會瘦的更健康，更持久。

減脂三大條件

全球公認的減脂金標準，三者缺一不可！

減脂的第一個條件：(必要條件)

能量負平衡：這個減的不一定是脂肪，也可能是糖，也可能是蛋白質，也可能是脂肪

減脂的第二個條件：(充分條件)

低升糖

減脂的第三個條件：(充分條件)

全面營養

知道了原理，我們看怎麼吃的更容易減肥？

推薦 211 配餐法？

什麼是211配餐？

2⃣️個拳頭 蔬菜

1⃣️個拳頭or巴掌大小 蛋白質肉類

1⃣️個拳頭 主食

有了原理，知道了如何合理飲食，再搭配合理的運動:跳繩、游泳、健身房、跑步…各位小仙女們按自己實際情況選擇！

最後特意強調下減肥速度多少才安全？

健康減肥，一般月減3％，最多不超過5％，速度太快，不利於健康，也不利於身體記憶新的體重容易增加反彈機率，脂肪是有記憶的！

感謝閱讀，願每一位小仙女都美美噠！