希望這些方法能幫到你：

　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖哩粉代替咖哩塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

現在的社會不僅是一個看臉的社會，更是一個看身材的社會，每一個女生都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，但是現在很多的減肥方法都是短時間的，甚至具有嚴重的反彈性，那麼，讓我們來看一看如何正確的管住嘴，邁開腿吧！

每天都要稱一下自己的體重：

每一天運動了多少、或者說吃了多少東西是難以在體重秤上表現出來的，但是在一個周、一個月、一年之後是會有明顯變化的【只要你每天努力的減肥】，所以一個女人最大的瞭解就是對於自己此時此刻的體重的瞭解。

同時，體重的變化也會給你帶來無窮無盡的減肥動力。

按時睡覺：

儘量不要熬夜，因為睡眠時間不足，就會增加你吃肉的慾望，並且會增加激素的分泌，這種激素不僅能讓你打起精神來準備接下來的工作和學習，還會讓你長胖。所以睡覺不僅能讓你的面板變好，還可以減肥，何樂而不為呢？

運動！！！

邁開腿是減肥很有必要的，當然也不是高強度運動，否則很容易導致小腿抽搐、身體嚴重脫水等不良的反應，而且高強度的運動，減肥效果也不明顯，極容易打擊繼續減肥的信心。最好的運動就是慢跑或者是競走、爬樓梯。簡單易行，容易堅持！

減少咖啡、甜分的攝入：

不是所有愛甜的人都是胖子，但是所有的胖子都喜歡吃甜的東西。更何況，少吃甜食，不僅能減肥，還能夠保護視力，一舉兩得。咖啡同樣也會刺激身體分泌激素，進而導致發胖。如果實在是睏倦的話，啃個蘋果也是一個不錯的提神的方法。

節食是不可避免的：

不僅要少吃，而且要吃對時間，過午不食是最健康的方法，不僅可以減輕胃的負擔，還可以減肥。節食也是需要清清楚楚，明明白白的，你在節食之前需要了解你所吃的食物的卡路里，制定一個每天攝入卡路里的目標，但是一定要和自己的工作相適應。

吃辣：

吃對食物也是很關鍵的。甜食會讓人長胖，可是辣椒可以燃燒脂肪。那麼愛吃辣的妹子們就可以多吃一些辣的食物來減肥了。既可以吃自己想要吃的東西，又可以減肥，事半功倍！

讓你吃驚的減肥方法

1、體寒體質減肥，首先把體內寒氣排掉，可以選擇針灸，跑步有氧運動，每星期泡2次腳，水位到膝蓋下方即可，因為體寒阻礙全身血液迴圈，從而導致脂肪的堆積，引響新陳代謝，久而久之就胖了，平時多吃蔬菜水果，五穀雜糧，油炸食品、寒冷食品少吃，堅持下去效果特佳。

2、熱性體質減肥，先管住嘴，肥胖是日常生活爆飲爆食引起的，也有先天性肥胖症。不管是先天還是後天造成的肥胖，日常的飲食每天最好吃些五穀雜糧，煮米飯時可放些喬麥，玉米碎、小米等，有助於排除身體裡的毒素，油炸食物，熱量高的食品少吃，也可以喝點天然酵素，幫助新陳代謝，身體新陳代謝跟上了，沒有脂肪堆積，自然就不胖了。另外再做點有氧運動，跑步、呼啦圈等，每天儘量讓自己運動出一身汗。

3、切記別吃夜宵，吃夜宵最愛長肉肉，天熱了，儘量吃涼拌菜，瘦身效果讓你吃驚。

想要快速的健康減肥是對於10斤不足的人群，取決於你的身體代謝情況，取決於你配不配的種種原因，如果你想減肥10斤左右，你主動配合，代謝好也需要15天左右，如果你是很胖很胖的那種人，想要快速的健康的？我可以告訴你，沒有，快速的有（抽脂，減肥藥等），但是健康的是沒有的。所以你認為減肥多少天才快速？7天？15天？你的健康減肥是多少斤？這些都很重要。

總體來說，減肥不能盲目的減肥，盲目的去減肥或者不正確的減肥都是屬於不健康減肥，比如節食減肥，這種是透過少吃一點店早餐晚餐或者午餐、甚至不吃飯去節食減肥，這種不建議去做，因為這樣對自己的身體不好，身體沒有一定的營養達到，會導致身體扁瘦，容易厭食症、甚至會頭暈、腦補供血不足等等。這個屬於不健康減肥。建議不要去做，對自己身體不好。

藥物減肥，這種是透過藥物去代謝人今日所吃的營養，食物。比如減肥茶，減肥藥，其實這些都是屬於藥物減肥，類似瀉藥，這個不建議去做。

健康的可以透過一下的去嘗試：

1、運動減肥，這種是最常見的，需要人的一定毅力，透過運動去達到自己想要的體重。

2、代餐減肥，這種是屬於代替早餐，午餐或者晚餐的減肥。這種成本大，沒有一定的資金和毅力不輕易嘗試，一旦停止會反彈。

3、市面上的減肥，比如拔罐減肥、儀器減肥、熱敷減肥、針灸減肥這些都可以去嘗試，都挺不錯的。有專業的人輔助你，指導你，還能夠有保證，可以幫助到你完美的減下去。