你好 : 根據你所說，運動減肥是最好的效果，特別是對於平時活動量較少的人，針對性運動，逐漸要加強運動量，慢慢的就會出效果，可充分利用業餘時間或零碎時間，如步行快走把腿部肌肉放鬆後，進行蛙跳，深蹲腿或高抬腿等，15--20個一組，每次3--5組，每天練習2-3次，同時合理飲食習慣避免熱糖量過多攝入，多吃新鮮水果蔬菜，減肥健身需要堅持，才會達到理想效果，祝健康快樂成功

不能這樣去做，不利於身心健康。根據自己的的生活狀況去做一個合理的計劃，這樣瘦下來，才不會對身體健康造成不利的影響。

減肥都是全身都瘦的，區域性減肥是騙人的。也不要聽信那些區域性瘦產品的謊言，區域性除非是透過整形手術比如抽脂肪。減肥期間，隨著體重下降腿也會變細的，(^-^)這是事實！一邊減肥一邊透過鍛鍊塑形收緊面板，人會越來越漂亮！鍛鍊瘦腿，我教你8招！——

首先需要告訴大家，沒有純粹區域性瘦身的方法，瘦身是整體和系統性工程。這裡的瘦腿，主要針對腿部水腫情況，這也是大多數人腿粗的原因！

1，堅持每晚熱水【泡腳20分鐘】，可以促進腿部血液迴圈，緩解疲勞，減輕久坐久站或者運動後對腿造成的壓力，也可以消除腿部水腫，同時可以改善睡眠。

2，瘦小腿要常【按摩腿肚】。將腿平放在床上，將小腿肚放在兩掌間，加重，來回揉動，每側差不多一分鐘後休息半分鐘，總共每條小腿肚揉五次。

3，注意【腿部保暖】。每年換季時要尤其為腿部做一個適當的保暖工作，不要使腿暴露在外，受到風吹日曬，否則不僅讓腿會變黑，同時也會令雙腿迴圈變差，造成浮腫、蘿蔔腿。

4，要【常吃蔬菜水果】，常吃芹菜、菠菜、獼猴桃、蘋果、木瓜等食物，比如芹菜含有大量膠質性碳酸鈣易被人體吸收，常吃芹菜不僅可以減肥，更可以補充雙腿鈣質，防止下半身浮腫。

5，每天晚上11點前睡覺，每天【睡眠達到7到8小時】，對面板不光有好處，對身材也有好處，經常熬夜會影響自己的基礎代謝，使體內的毒素和廢物難以排出體外，腿部也容易出現水腫的情況，也會導致全身性肥胖。

6，要【習慣睡硬床】，床太軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆傾斜，對腰椎和身體不好，讓骨骼形狀容易變形，對腿部線條也不利。

7，洗澡後要多【按摩一下腿部】。脂肪並不是造成小腿粗的主要原因，那些累積在腿部的代謝廢物和毒素，才是導致腿粗以及小腿變粗的元兇，洗澡後身體血液迴圈加快，也是按摩的好時機，能最大化的幫助腿部進行代謝。

可以按摩以下幾個部位，第一常敲【膽經】，大腿外側的經絡就是膽經過的路線。簡單說就是褲子側面褲縫到漆蓋處，寒氣常堆積在這裡，敲膽經就是把寒氣敲散，把血氣敲足，腿自然變瘦。第二叫按摩【足三里】。足三里位於小腿外側，膝蓋側面下方大約一個手掌的地方，它是全身強壯的重要穴位，常按摩可以舒緩腿部疲勞，排出腿部多餘水分。第三，要按摩【風市穴】，身體站直，手下垂於兩側中，指尖所到的地方就是風市穴。按摩這個穴位可以幫助代謝腿部脂肪，重塑肌肉，每天按摩可以輕鬆趕走腿部贅肉。

瘦大腿跟全身減肥是同步的。

不同的是需要做多做些運動。

① 能走不站，能站不坐，能坐不躺

② 走路時候，習慣腳跟先著地的走法，平和呼吸鍛鍊。

1⃣ 平躺床上，不用枕頭。

2⃣ 雙手掌心向下，放在身邊

3⃣ 雙腳分開，與肩同寬

4⃣ 右腳向右側上方太高放

下，然後左腳向左側上

方太高放下，各練9次

5⃣ 然後，右腳向左側上方

太高放下，換左腳向右

側上方太高放下，

各練9次。

6⃣ 抬腳過程中，收腹呼吸

鼻吸鼻呼，雙手跟走路

一樣做抓緊鬆開動作配

合呼吸。

7⃣ 這個完後，雙手交疊摩

腹。

8⃣ 摩腹同時，雙腿想像蹬

腳踏車。

④ 可以敲打下肢外側，也就是中醫說的膽經。

⑤ 喝雙豆薏米粥

⑥ 全身減肥的要求措施需要同步繼續。

習慣很重要。

一、雙腿靠牆 90°

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

此外，低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、空騎腳踏車

空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些痠麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以隨便變得細弱，在於大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪過於柔滑。空中腳踏車主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或許熄滅脂肪，緊實肌肉，也能夠或許清除下半身水腫，適合小腿曾有蘿蔔腿的人。因為踩的時辰腿會出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾當到，可以或許加快下半身代謝及脂肪熄滅，所以可改進敗壞的肌肉。

3、按摩穴位法

膽經是一條從頭到腳的經絡，箇中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。

每天在大年夜大年夜腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁邊大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁邊各兩百下。因為大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必須用力，並且以每秒大年夜大年夜約兩下的節拍敲，才調有效安撫穴位。

4、靠牆深蹲

不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿！編制異常簡單，如圖所示。

寄望，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。

5、金剛坐

這個別例異常適合懶人～因為異常異常簡單！飯後做五分鐘到十分鐘，異常有益於消化。

寄望：兩個大年夜大年夜拇指相搭，坐一會感應腳部酸脹的是腳部經絡不通，建議多做此步履。

6、膝蓋夾紙法

白領一族常常久坐，腿部浮腫，愈來愈粗，如何辦？其實，很簡單，只需坐的時辰膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的成果。

挺背收腹，不靠椅面。假定靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀況，工夫久了隨便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可預防腹部脂肪聚積，還能伸展背部肌肉，有助於集中精力任務。