夏天天氣溫度高於你自身的溫度，不動都會出汗。

冬天氣溫低於你自身的溫度，運動很長時間才會出汗。

出汗是因為，身體太熱，透過汗水的揮發散熱。

夏季溫度高，身體的溫度也相對高，所以流汗多。

冬季溫度低，身體的溫度相對較低，排汗較少。

消耗的熱量其實是一樣的。

消耗的能量是一樣的，外部環境會有些影響但影響不大，夏天跑步完稱重你會發現減重很明顯，是因為蒸發的水量，不是脂肪，所以可能給了你錯誤的觀感！

個人認為把運動出汗的多少作為減肥效果的衡量標準，這個觀點是不正確的。

眾所周知，夏天是一年四季中氣溫最高的季節，在夏天人們只要稍微活動一下，就會消耗能量，而且也會因為天氣熱而降低食慾，因此在這樣的季節人們不容易發胖。相反在寒冷的冬天，因為氣候寒冷，人們一般很少願意外出活動，而且因冬季氣溫下降導致面板血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能加強，從而引起暴飲暴食，估計是人體最易胖的季節。

其實，如果在冬季這幾個月能夠控制體重，則發胖風險大大減少。冬天是一年四季中減肥的絕佳時期。由於冬天的環境氣溫低，同樣的運動量在寒冷的空氣中，所消耗的能量要比夏天多出10%。冬季低溫更有利於脂肪的分解，加速新陳代謝。

那麼冬天，我們應該透過什麼樣的運動來減肥呢？

無論什麼季節，有氧運動都是最高效的。每天堅持定時做有氧運動，如慢跑，快走，腳踏車，健身操等等。如何實在太忙，也要攢出零星時間湊成一小時來運動，比如爬樓梯，走路，站著等公車的間隙，培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動，也能達到運動的效果。最後，還是最重要的一點，堅持運動的同時要管好自己的嘴，年終歲末節假日增多，一定要抵住美食誘惑。因為減肥，說白了很簡單，就是攝入熱量少於消耗熱量，哪怕只有一點點，也算成功了。冬天減肥真是天時地利人……，人和不和還得靠我們自己啦!

人體溫度要保持恆定，才能保證人體內新陳代謝和生命活動正常進行，體溫是物質代謝轉化為熱能的產物。正常人是體溫是恆定的，它透過大腦和後丘腦體溫調節中樞，調節和神經體液的作用，使產熱和散熱保持動態平衡。

在正常生理狀態下，體溫升高時，機體透過減少產熱和增加散熱來維持體溫相對恆定；反之，當體溫下降時，則產熱增加而散熱減少，使體溫維持在正常水平。

正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度範圍。體表溫度變化範圍較大，人體內部的深度溫度一般比較恆定，醫學上一般使用人體深部溫度作為檢查標準。運動時感受最直接的則是體表溫度。

不論是在夏季還是在冬季，有氧運動時都會減脂，只是夏季時溫度偏高，身體需要排出更多的水分，透過水分的散發來降低體表溫度，帶動降低身體內部的溫度，以達到保持內部體溫恆定的目的，因此夏季跑步時會大量出汗。

冬季運動時外界溫度較低，身體不需要大量出汗，反而要減少出汗來保持體表溫度，進而維持身體內部溫度。

再從減脂角度來看出汗的問題。

有氧運動時，前30分鐘左右身體主要以肝糖原和肌糖原為身體功能，大約在30-60分鐘左右，身體開始以分解脂肪為主為身體供能，超過60分鐘之後開始更多的分解肌肉來為身體供能，脂肪分解供能比例逐步降低，其中燃脂比例最高的是30-60分鐘左右的時間段。因此有氧減脂運動一般45-60分鐘即可。

脂肪在代謝的過程中大部分被最終分解成二氧化碳，以呼吸的方式排出體外，少部分透過泌尿系統和汗液排出體外，因此出汗多少並不是判斷是否有效減脂的標準。

我遇到過幾個女孩有氧運動時出汗就比較少，我出汗就非常多，慢跑一公里就會出比較多的汗。

另外，如果想進一步提高減脂效率，還可以使用hiit等鍛鍊方式。

手機下載keep，有各種hiit鍛鍊課程。

減肥和出汗不能畫等號，夏天出汗多是因為天熱，冬天出汗少是因為天冷，這只是自我感覺，和外部溫度給身體的訊號。

恰好相反，冬天的十公里減肥效果會更好。夏天身體的迴圈系統比冬天好，所以出汗就多。而冬天的迴圈系統會相對慢些，所以就出汗少。

同樣的身體，一樣的公里數消耗的卡路里都是一樣的，跑步出汗不是代表你就消耗的卡路里多的，而且汗水也不代表著我們的脂肪，所以如果只是為了身體的健康

高強度的跑步會導致膝蓋的磨損，而且冬天人進入儲存的階段，人體幾千萬年演繹出來今天的結構，非常多原來的特徵是沒有改變的，所以順應四季，那麼到了冬天就會進行儲存能量來過冬天，所以你會覺得冬天特別容易胖的緣故。

長時間一樣強度的跑步身體很容易適應，一但適應就進入平臺期，所以需要我們很好的有氧和無氧運動的結合。

希望回答能讓你減肥有新的認識，最後祝願你減肥成功

證明冬天的減肥效果好，因為熱量被寒冷蒸發了，自然需要燃燒脂肪來應對運動疲勞和寒冷，所以冬天跑步減肥效果，更好！冬練三九，夏練三伏！

出不出汗和有沒有消耗能量完全就沒什麼聯絡。出汗的原因是因為身體溫度過高，因為鍛鍊能夠促進血液迴圈，身體氧氣供能供熱積極，因此體溫也會上升，但人體是需要一個適宜溫度才能舒適的，為了給身體降溫，我們會透過汗液帶走體表熱量，從而然後我們保持更穩定和適宜的溫度。就好比狗的身體上沒有汗腺，它們的汗腺在舌頭上，它們流汗是透過舌頭滴落。

一般夏日溫度也更高，即使不鍛鍊我們可能都會汗流浹背，很容易流汗，而冬天鍛鍊血液迴圈起來能夠讓我們溫暖不冷，但並不會輕易讓體表溫度過高，因為空氣寒冷，因此不需要透過流汗來降低體表溫度也可以。流汗只是為了調節體溫，並不是能量消耗的表現，無論是夏天還是冬天鍛鍊，無論出汗還是不出，都可以消耗熱量。不同之處是流汗的時候同時可能帶走一些礦物質、離子，所以可能讓人感覺更疲憊，好像是花費了大量熱量似的，但其實兩者耗費熱量相當，甚至於冬季供熱會更緊張，消耗的熱量還多一些。

另外，千萬別認為次次鍛鍊到大汗淋漓就是對的，借用中醫上的一句話“少火生陽，壯火食氣”，意思是說，適當鍛鍊能升發陽氣，促進血液迴圈，讓人精神舒爽；但如果過度鍛鍊，大汗淋漓，則會消耗元氣，讓人更疲憊。鍛鍊消耗的熱量也是有限的，減肥的王牌是控制飲食，兩者結合才能達到更好的效果。