唯一的就是自律，轉移玩手機的時間，去健身，看書，或者多一些戶外活動，從手機不離手，到逐漸的離開對手機的依賴。

1 找個同僚一起戒前提是你倆都有一定目標能堅持互相督促

2玩手機是因為現在沒有能讓你專心靜心研究的事，反思自己，到底玩的是寂寞不

3像大多數人說的找個其他的興趣愛好 並且能讓你感到快樂的 比如散步 跑步 或者樂器什麼的 你認為方便奏效都可以

沒什麼不可能的 一起努力吧

戒掉手機每個人的方法都不一樣，但我大家說一下我的一些經驗。

戒掉手機原因，現在有好多App容易短視屏之類的，晚上容易看多了就很容易睡不著。

我覺得現在不能這樣下去了，然後我就開始慢慢的走上自律這條路，平時呢給過自己規定一些計劃去健身，然後看書，然後跟朋友一起出去玩，想現在享受現在自律給我帶的享受生活。

剛開始很痛苦，但我們一定要堅持下去，相信以後會更美好。加油

嚴格來說，玩手機並不是毛病。現代社會是移動網際網路的社會，手機是資訊互動的主要媒介。玩手機早已成了人們的生活方式，如果不玩手機，在現代社會是不現實的。

題主的意思可能是怎樣才可以不把時間浪費在玩手機遊戲、看快餐資訊等無意義的事情上。題主能發出這樣的靈魂一問，我覺得是很難能可貴的，能發現問題，解決問題就不難。我認為有這樣幾種辦法:

一，如果題主是沉迷手機遊戲，我有一個小技巧。就是調低亮度、關閉遊戲音效，這樣一來，遊戲體驗就會變差，但又不會產生強烈的戒斷反應，久而久之，對手機遊戲的需求就淡了。

三，如果題主就是離不開手機，即使什麼也不做也要幾分鐘就看一次手機，那可能是因為缺乏安全感以及拖延症等情況。這樣的情況聯絡題主多出門走走看看，來一次說走就走的旅行，感受風，感受Sunny。

四，當然，題主如果是剛買了純金版蘋果11pro，就是喜歡它奢華的手感，那請忽略以上。

怎麼快速戒掉手機癮，相信很多經常使用手機的朋友們對此都很感興趣，下面就和大家來分享一下，希望可以幫助到大家。

方法/步驟

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首先你要有決心從內心將戒手機定為重要的事。

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有了決心之後就要制定一個計劃，無論在什麼地方什麼時候。

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想玩手機時找事情來充實自己不讓自己沒事做。

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計劃不能過於嚴格，我們可以把手機只用作電話聯絡。

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最有時間玩手機的是晚上，可以選擇看書或者其它的早點入睡。

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戒手機就跟戒菸一樣，好的計劃之外，最重要的是自己的決心跟毅力，這才是決定你成功與否的重要因素。

當今是網際網路甚至步入萬物互聯的時代，手機作為互聯終端，日常人們用來作為溝通，支付，購物，工作，娛樂，生意。等等。所以人們基本上離不開手機，根本戒不了，甚至越來越依賴。我們只能儘量少用點。除非有顫復性終端或解決方案代替它。

⒈需要儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閒暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實，同時也可以放鬆身心。

2、強制自己非必要不去檢視手機，用手機

3、透過朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用，在工作也好，在學校也好，在家裡也好，等對方協商好，讓對方監督並提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。

5、對首屏進行大掃除利用手機助手或者安全軟體，進行設定，減少資訊，廣告，僅僅保留自己最常用的電話、資訊、音樂等。除此之外，整個首屏保留空白。

6、上廁所不要帶上手機

7、不要把手機帶進臥室，或者在睡覺的時候，不要把手機放在旁邊。

8、看書、讀報、寫日記、分散精神注意力這是一個戒手機癮的很有效方法。

最有時間玩手機的是晚上，因為一天工作之後晚上好象就是放鬆的時候，所以要讓自己戒掉手機癮，晚上很重要，我的建議是晚飯後看下電視新聞聯播，然後就外出散步，散步的時候不要看手機，而是用手機的功能邊走邊聽歌，這會讓自己走起路來不枯燥，又讓自己能合理的用上了手機。

現在社會網路的覆蓋，只要人睜著基本都會拿著手機，哪怕上廁所吃飯都是帶著手機。手機就想鴉片一樣，腐蝕了多少人的家庭、健康、事業。現在的我們可能無法察覺，但等過上幾年。大部分的人都一定會後悔，後悔當初沒有節制的抱著手機坐著低頭族，沒有善待自己的身體，沒有陪伴自己的家人、沒有陪伴孩子的成長。沒有溝通。沒有交流。而導致自己一事無成。甚至一身疾病。

現在社會社會需要這種健康理念的倡導。呼籲健康。呼籲陪伴。試問？為了自己的健康，家庭、孩子，事業。一天24小時你可以半天不碰手機嗎？一個小時呢？。哪怕半小時呢？在如果只要每天放下手機就可以領紅包你願意嗎？

手機，上至花甲之年的老翁，下至剛剛成年的小朋友，幾乎每個人都人手一部手機，並且都是智慧機。我想手機發明真的是人類歷史上的一個重大發明。它不僅使人與人人之間增加了溝通與協作，軟體的大量開發更是豐富了人民的業餘生活。可是事物都是具有兩面性的，他有這樣的好處必定存在著某種害處。那怎麼才能戒掉這種毛病呢？小編給大家支幾招。

<工作>

努力工作，給自己增加工工作量讓自己沒有閒暇的時間。在現代競爭越來越激烈的時代裡，朋友之間、同事之間都存在中各種各樣的競爭。如果一不小心就會被淘汰、所以給自己加大工作量讓自己沒有時間玩手機。

<害處>

在閒暇的時間裡可以在一張空白紙上寫下玩手機的害處以及該害處給自己的身心帶來的影響，比如不按時間睡覺、不按時起床、上班上學遲到等等一系類的副作用。

<替代>

我想每一個人都是喜歡新鮮感的，就像遊戲一樣。當然你也可以找到一個代替手機新型失誤轉移你的注意力。這個新興的事物一定要是有益的、對自己是健康的。

<興趣>

除了手機一定還有其他的事物能夠引起你的注意力，就像是乒乓球、羽毛球等等一些類的體育運動和文藝上的興趣，這些興趣在某個時間就會幫到你，提升你的價值還存在感。所以，讓他們來代替玩手機也是一個不錯的選擇。

<朋友>

如果你有這個意向想要戒掉玩手機的習慣，我覺得你也一求助你的朋友在他們的監督和幫助下一起戒掉玩手機習慣，可以嘮嗑、看電視、玩電腦，找到一個能夠排解寂寞的好伴侶。

<決心>

實在沒有辦法了你就會想，不就是一個手機嘛，難道我離開它就會活不了嗎？在現在的社會中嗎，人離開人還能生存更何況是手機了，所以，自己要想通是最關鍵的。

長時間玩手機會影響身心健康，勞逸結合才是最主要的。玩手機會使你成為低頭一族，遠離家庭、朋友，大家要適度呀！

其實手機已經是我們生活中的必需品了，吃喝拉撒、投資轉賬、遊戲與視聽娛樂等活動都離不開手機。如果說玩手機成了“毛病”的話，那可能就是因為手機疏離人際關係或者浪費了大量本該用於學習或者工作的時間。

那麼該怎麼克服這個“毛病”呢？

1.給自己設定一個無手機的時間段。比如從9點到12點專心工作，那麼這幾個小時就不要玩手機了。

2.多一點選擇，給自己找點其他的興趣愛好。就像如果我們想要減少吃零食的次數一樣，我們需要去嘗試一些其他沒有吃過的好吃美味健康的食物，讓自己因為有更多的選擇而不是每次只想到零食。

3.發展人際關係。很多時候我們之所以無法堅持，是因為心理上感覺自己都是一個人在抗爭。因此，我們可以找一些和自己有共同煩惱的朋友，一起互相幫助和監督，彼此分享，共同努力。有時一個人解決問題那固然是好，但是感覺憑靠自己個人的意志無法克服的困難，還是找找身邊的人一起幫助克服吧。

4.重要的是要發現自己的生活不是隻有手機，還有很多其他美好的事情，愛情什麼的~

哥們，看樣子你得了手機強迫症了，建議採用下邊的方式進行補救：

糾正“手機強迫症”最簡單的方法是經常更換手機鈴聲，並採用相對舒緩和輕鬆的樂曲作為手機鈴聲。如果出現持續、嚴重的幻覺，或者長期的慢性軀體不適，可能就是從“強迫症狀”發展為“強迫症”了。此時需要進行藥物和心理治療。

症狀一：下出租車時摸摸口袋，手機丟沒？出家門後檢查檢查，手機帶沒？離開飯桌低頭看看，手機有沒有丟？

　　症狀二：工作、聊天、玩耍間隙，不管手機響不響,就會時不時地看一眼，害怕有電話漏掉；

　　症狀三：一段時間沒電話進來，不由犯嘀咕：手機是不是又犯病啦？是不是沒訊號？是不是剛才會議放靜音沒轉過來？最後一定會拿出手機證實一下；

　　症狀四：草木皆兵，直把風聲雨聲車聲馬聲當鈴聲；

　　症狀五：偶有手機沒帶在身邊，便有些心煩意亂，無法認真工作；

　　症狀六：半天沒個電話，沒個資訊，就會悵然若失......

　　據醫學上定義：強迫性神經症是一種神經官能症，簡稱強迫症，以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基本特徵的一類神經症性障礙。