早睡，早起，早飯豆腐腦雞蛋煎餅，中午一碗飯一盤素菜混炒，一份肉食（除了肥肉和過油膩較甜的），晚飯一點肉食加點素菜水果偶爾當日消耗大的話加少許米飯或麵食，配合適當的運動。這是我過得最標準的時候，身體也是最棒的時候。現在夏天又碰上世界盃標配……所以有些……!女性建議晚飯去掉主食與肉食，看個人而定。一個星期就會很明顯，主要還是吃，加點適當運動。譬如能來得及就步行，能騎車就別開車，能上樓梯就別坐電梯。

謝謝邀請，每個人工作生活的條件不一樣、生活的習慣也不同，所以減肥的方法也要因人而異，從個人的實際情況出發，能夠適合自己的減肥方法，才是最有效、最健康的，無論是飲食上的控制，還是參加體育鍛煉，都不要有急功近利的思想，要循序漸進的進行，提倡科學的減肥，這方面不可急於求成，操之過急的話，就會損害到健康。最重要的是體重減下來後，不要讓其反彈造成前功盡棄，這樣就能獲得事半功倍的效果。

減肥已經成為我們每一個人熱點話題,天天有人說減肥,那怕一點肥的人也跟著湊熱鬧,想盡各種方法減肥,有吃藥減的、針灸的、按摩、節食的、鍛練的、甚至開刀手術取脂肪的.還有各種各樣減肥器材,經過一段時間折磨有的真瘦下來了,有的不瘦反而胖了.

減淝不能急於求成,要持之以恆,減肥是最有效的又健康的方法:

第一、從飲食開始,多吃清淡食物,遠離高糖、高熱、高脂的食物、膨化食品、澱粉多的食品、飲料、要控制肉類、少吃零食、少食多餐、晚餐應少吃,不要吃夜宵.粗糧代替主食.要每天吃些水果,千萬別邊吃邊看電視,吃東西看電視最容易吃多了.養成好的飲食習慣.

第二、堅持運動、不易久坐不動,每天堅持慢跑40分鐘跑步.打羽毛球.打到喘氣了才能停下來.重要堅持多做氧運動.

你好！肥胖現在困擾著許多人，因為肥胖引發的疾病如高血壓，糖尿病，關心病，打鼾，等一系列肥胖綜合症，身材顏值也受到影響。

肥胖的原因，遺傳基因，不良飲食生活習慣，激素紊亂，熱量高，脂肪堆積，造成肥胖。目前減肥的方法很多，運動健身，飲食控制，藥物，手術等等，大多效果不理想，因為減肥也有科學性，盲目跟風會造成傷害，本人體會，良好的飲食習慣，合理的運動是最科學，最有效，最健康的減肥方法。忌暴飲暴食，不過度控食，少油鹽糖，多吃新鮮蔬菜水果，不吃夜宵，不熬夜，適當運動，持之以恆，減肥一定成功。

如果不做了強度大的運動，那就是溫灸吧，溫灸可以幫助我們排出身體的溼氣和垃圾，提升代謝功能，我們人體的肚臍也叫神闕穴，溫灸神闕穴即可排出溼氣，也會透過溫灸打通這個排出垃圾的通道，讓體內的垃圾和溼氣一併排出，達到減肥。我們的肚臍，也就是神闕穴是個藏汙納垢的地方，不採取措施它就能了“吸入”溼氣和垃圾的通道。如果把神神闕穴疏通好了，對身體健康是有很多好處的。

中醫的治療方法是以身體健康為基礎，所以這些溫灸和按摩是最好的方法，也是你說的最健康的的減肥方法。減肥如果不能很好的控制飲食，那就用溫灸的方法吧。

減肥，重點在於行動，只要開始就好辦 ，然後堅持下去，慢慢就瘦了。想一萬遍，不如你堅持一週，當你看見自己的體重下降時，信心就會更足。

游泳，拔罐兒，溫灸，運動都是減肥的好方法，溫灸與其他幾項不同的地方是自己在家操作，早晚在家躺溫灸，白天上班和學習都不耽誤。

要想快點瘦下來，那就是快點行動吧，只有瘦了才可以很好的激勵自己，不餓肚子，還能瘦，真的很不錯。

減肥飲食上一定要清淡，不要吃那些高熱的食物，吃飯味輕一些有利於減肥。根據我多年的指導減肥的經驗，吃飯先喝湯，乾溼分離，這樣真的有助於減肥。

體質寒涼是根本原因，從根本寒涼體質入手，才能從根本上解決問題，而不會有其他的不良副作用。

溫熱飲食，適量運動，合理休息，保持溫暖，並定期做全身按推，自可在恢復健康的同時，慢慢減肥成功。

做任何事情都是有底層邏輯思維的，那減肥的底層邏輯思維是什麼呢？

消耗能量大於攝入的能量，那麼哪些可以消耗能量，哪些可以攝入能量呢？

消耗能量：運動、活動、基礎代謝、食物生熱效應

攝入能量：最主要的是飯菜，飲料，零食

現在大家知道了最主要消耗能量和攝入能量的來源，接下來和大家說一組資料，耗能中基礎代謝消耗能量70%，運動消耗能量20%，食物生熱10%。所以光靠運動根本瘦不了，運動消耗熱量少。下面給大家總結一套有效又健康的減肥方法，只要堅持肯定會健康的瘦下去。因為我是經歷過減肥誤區——節食和瘋狂運動，最終以免疫力下降和膝蓋受傷終結。後期經過自己研究，找到適合自己的減肥方法，產後三個月狂甩二十七斤肉。那麼把這套方法告訴大家。

首先，從飲食結構的改變開始。俗話說“減肥三分靠運動，七分靠吃”，那應該怎麼來吃呢？在我們的食物中高蛋白質類食物、蔬菜、水果消耗比較快，所以在每餐中，高蛋白質類的食物和蔬菜比重要大，佔75%以上。高蛋白質類食物有哪些？比如奶、蛋、瘦肉、魚肉等。說完了輔食，那麼主食應該怎麼吃呢？主食可以吃，但是要佔每餐25%以下，大概為一拳頭大小。每週可以吃兩次粗糧。注意用餐時要做到細嚼慢嚥。如果按照這樣的飲食，完全可以輕鬆完成月瘦十斤到十五斤。

其次，可以輕微運動。運動也是要分體質的，隨著年齡的增長，一般三十歲以上高強度的運動會讓膝蓋或者脊柱受壓很大，以至於受傷，我是產後一年運動受傷。所以對於那些經常不運動的減肥者特別是產婦想要靠運動減肥，基本是比較困難的。其實只要每天做一些輕微運動，比如瑜伽或者健身操之類的就可以，做運動並不是為了減脂，主要是為了提高基礎代謝率。教大家一招，大家可以利用空餘時間跳蛇舞，就是像蛇一樣扭動，微微出汗就可以，只要堅持一段時間肯定會有效果的。

最後，艾灸減肥。艾灸原理：艾葉在中國已經有三千年的歷史，它是純陽之物，有扶正祛邪、排溼、排毒、排水、排寒的作用。我們中醫中有這樣一句話：“藥之不及必針之（針灸），針之不及必灸之（艾灸）”。其原理就是點燃艾，透過艾葉的作用，還有艾煙尋找水源的特點（中國古代行軍打仗就點燃艾草，利用艾煙尋找水源），刺激穴位，將體內的寒邪排出，從而達到扶正祛邪的功效。

選擇艾灸產品是要特別注意。中國湖北蘄春是產艾之鄉，而且三年到五年陳艾是最好之物。不過真正的蘄春艾價格也不菲。現在我們市面上有很多艾灸產品，但是質量參差不齊，甚至有很多無煙無火的艾灸產品。千萬別被忽悠了，無貨不成艾，無煙不成灸。艾灸就必須有火有煙。

想要減肥每天堅持艾灸兩個黃金穴位：

第一，天樞穴。天樞穴屬於胃經，五行屬土，擅長調理脾經、胃經、大腸經，可以幫人體內的垃圾清理出去，並且把身體需要的血氣補足，補瀉相結合，才能把身體調理到最好的狀態。

第二，關元穴。關元穴可以幫助大家排毒、調節睡眠、提高性慾、調治高血壓、高血脂。關元藏腎之元氣，五行屬水，擁有智慧的雙向調節大補穴——你太胖，艾灸關元穴是會讓你瘦下來的；你太瘦，關元穴會幫助你長肉肉的。

謝邀！就這個問題談談我的體會吧。我身高1.66米在2014年前體重是145斤以上，15年138一140斤，16年130一133斤，17年最理想的時候120一122斤這時我就有點貪吃了，又上升到127一128斤，現在的我125一126斤有點偏重。那為什麼體重會忽高忽低呢？我認為主要是與飲食和運動有關。人們常說有錢難買老來廋，固我就從14年開始管住嘴，當然同時我每天都參加一些鍛鍊，體重就自然下降。下面說下我的生治習慣，因為我一年能在家呆3一4個月吧，去不同的地方有不同的生活規律。但在飲食上我是堅守自己的吃法。早晨起床後先喝杯溫開水，做些健身運動，然後做飯吃。早餐我先吃個蒸熟的蘋果，一個煮雞蛋，還有蒸的十公分長的鐵棍山藥，一個小饅頭或幾個餃子，還有點木耳和青菜蘸醬，早上不炒菜。中午主食之外吃一個蒸的小胡蘿蔔(蘸雞蛋醬)，蒸雞蛋醬要大點油，還有一塊地瓜，在炒點素菜，因為我偏食很少吃肉，有很多肉我都不吃，就是包餃子我放點豬肉，平時基本吃素。從14年開始晚上就吃8分飽，15年因為吃康寶萊產品，晚上不讓吃飯，只讓吃個蘋果，16年不吃康寶萊後晚上吃7一8分飽，17年開始晚上不做飯，只喝一合205g的酸奶在吃2一3片面包或者1一2塊蛋糕。除此之外上午吃點水果，下午吃點堅果。還有一點就是少吃油炸食品及甜品，不喝飲料。我每天也許上午或許下午打一個多小時球，晚飯一小時後，走步一小時。以上是我的一點點適合我的方法，僅供參考。祝大家減肥成功！

首先是肥從口入，一個人的肥胖有一定的遺傳基因在裡面，但不要認為一個人瘦了就美，只是每個人的感觀不同，例如:中央電視臺主持人:張越，我認為她雖然減肥很成功，但沒有了以前豐腴和端莊的氣質！對於怎麼去減肥本人為你闡述以下幾個觀點供你參考！

(一)儘量少吃一些油膩的食品，人體吸收了過高的熱量，那麼多餘的熱量會轉化成脂肪而導致肥胖，所以儘量吃一些素菜、水果類。減肥期間，晚上最好不吃東西，晚上吃東西所散發的熱量，透過一夜的休息，基本上被人體所吸收。

(二)每天堅持運動，例如跑步、健身、做一些減肥操等，這樣有助於體內脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果！不要沒事就睡覺！

(三)少喝市面的各類飲料，因為這類飲品含有一定的激素，少吃含糖類的食品！人體吸收過量的糖分也會導致肥胖！

(四)儘量不去購買減肥類的產品，雖然達到一定的減肥效果，但對人身體的傷害也是比較大的，反彈的機率很高！

(五)真正的減肥方法靠的是人的毅力和運動。遠離各類減肥產品！才能有益於身體的健康。

健康的飲食+均衡的營養+適量的運動+愉悅的心情+良好的睡眠

適合所有人（包括孩子，老人，亞健康人群等）都能適合的減重方法才是王道！

我本人就是用的這種方法。下圖是減重前後的對比照片。大家有想了解的私聊