我以前曾回答過類似的問題。在簡述一下，我有一個老領導，是典型的菸民，他自己承認說他每天吸菸很厲害，後來他不吸菸了，但又不能脫離身邊吸菸同事部下的環境，他學會了喝茶，用他自己的話說，是丟下一個嗜好，又撿起一個嗜好。他勸我不要吸菸，可以學喝茶，我聽從了他的建議，也算是養成了一個好習慣吧，我所處的工作環境，每天都有人習慣性的遞給我一支菸，拒絕又不好，我都是說等會在抽，放在一個盒子裡，積累多了，我有一朋友樂了，他有時間就到我那清理一下，還告訴我說那支菸不錯，那支菸一般。雖是小事，至今記憶猶新。謝謝。

本人煙齡35年，去年8月戒菸，今年元月時因故復吸3個月又開始戒菸，這次戒菸到一個多月時，看到戒友推薦的戒菸神書《這書可以幫你戒菸》，當時我正在受戒斷反應的煎熬，於是在網上下載了這本書的有聲版，反覆聽了幾遍還真的挺神，之前的心癮減弱很多沒那麼難受了，好東西要分享對吧，我推薦各位真心想戒菸的朋友也去聽聽《這本書能讓你戒菸》，書中講述的很有道理！

我來回答這個問題，我成功的戒掉了煙，煙齡16年的老煙搶，分享抽菸戒菸的經過，我們先來回憶一下我的童年吧！我家是農村的，大致上小學五年級吧，記得很清楚，老家的老一些的人基本都是抽葉子菸，就是土煙，一邊抽一邊吐口水，抽完地下一灘口水，他們喜歡把煙鍋子放到自己的中山服兜兒裡面，晚上抽了放到床頭上，臭氣沖天啊，那時候所以我特別反感煙的，但是後來上課的時候，我看老師抽菸，特別帥氣，他猛吸一口，煙子不見了，說話的時候，那煙子隨之而來，感謝特別爽像耍魔術，我們那個年代抽的是三峽，還有五牛和什梅，那時候的煙是不帶過濾嘴的，如圖：什梅比其它煙長一點，細一點，上面是甜的，抽之前還得

舔一舔。

自從那時開始，記得我們農村裡面打穀子的時候，都是相互幫忙，打完你的打我的，不給工錢，關係好點的就成群結隊按順序來，家裡就會買很多煙，我們村上很多和我一般大小 的孩子，在房子後面的陽溝裡面（下大雨過水用的溝，農村都是土 房子，土是經不起水泡的）抽，剛開始抽包口煙，慢慢的學會了吸入肺裡面，那個時候開始學會抽菸，後面進了住校學堂後就有煙癮了，我抽過紙，抽過樹葉，抽過葉子菸，最多兩口馬上暈，大一點我們就賣米換煙，那個時候好像就有了帶過濾嘴的金盆景和天下秀，了上6年級吧，我們就開始抽紅梅

當時的紅梅可牛了，5毛錢一支，和同學們一起抽，大家利用下課的10分鐘，坐成一圈，依次輪流，抽菸這事，發生過好幾次大事，記得最清楚的就是有一次，下課抽完煙，第二節課回來的時候，一同學的被子都燃完了，如果不是我們煙癮來了，那棟大摟全部就會燒起來，當時學校的宿舍都是木頭做的。可嚇人了！上初中的那時候，一週只有2元錢，4支菸就沒了，後面煙癮起來越大，沒錢就在路上檢菸頭。

上高中的時候，我們住的上下床，鋼管式那種，抽完的菸頭就往裡面仍，等沒錢的時候，把上面一抬，菸頭就從下面漏出來，就開始抽菸頭！

後來上大學了，什麼禁菸日啊，什麼無煙日啊，什麼公益講座啊聽多了，於是就開始戒菸，我分享一下戒菸的辦法吧：1、每次都是最後一支，2、買菸買來用火燒了，決對不抽了，燒完同學一發，繼續抽最後一支，3、有一次買了一包，把菸嘴全撕了，全部點了，那一次我暈了一天一夜，還是沒戒掉。反反覆覆戒，不過最長也沒超過有一週的。失敗多了，也就不戒了。

再後面參加了工作，打算結婚，為了要小娃，醫生交代最好別抽菸，抽菸對孩子影響很大，特別是智力，這次真的就戒了，剛開始七天，那是在痛苦中過來的，嗓子是癢的，人是坐立不安的，每天晚上都夢見抽菸，只要你想抽，就覺得自己是個罪人，你想抽菸，你就把開水當煙，一直不停的喝，喝到你跑廁所，這個辦法很實用，不管你用什麼辦法，就是要分散你的注意力，我有個朋友也戒了，塔抽過艾條，後來他專門抽一段時間的假煙，後來覺得很沒難受，就戒了，我覺得這個辦法可能很傷身體吧，不過目的是達到了了，戒菸靠的是一個毅力，戒菸為了孩子好，對家人好，家中真的需要無煙環境！如果你是一個有責任的人，有承擔的人，有毅力的人，肯定可以做到。如果做不到，在家裡就不要抽了吧，至少應該別當著他們抽，被動吸菸更損健康！

說一下我的戒菸經歷。

1、從今天開始堅決不買菸。

2、買一些糖果，瓜子，水果。經常吃一些。

3、碳酸飲料，有時候確實有煙癮，十分想抽，怎麼辦，適量喝點碳酸飲料，對喉嚨恩刺激能稍稍抑制一下。

4、讓家人朋友幫忙監督。

5、每月抽菸的預算去掉，可以存到支付寶之類的理財產品裡，想買菸，平時抽多少煙存多少進去。

6減少應酬，能不去儘量不去，應酬時候吃飯喝酒，酒精一刺激，朋友一讓煙，啥都不顧了。

7、弄點抽菸後果的圖片，噁心點的。弄個卡片粘上，帶在身上，經常看一眼。

8、經常鍛鍊身體，良好的身體對成癮類行為的抵抗力很強。

9、規律自己的作息，能有效增強一個人的自控能力。

10、去牙科洗牙，做一個美白牙齒，這一點很有意思，完成後總會顧慮抽支菸的話會不會讓牙齒變黃，讓手機夾煙的你很是有些對自己的尷尬。

11、養成一個習慣，菸民都有手夾煙的習慣，不夾煙手都不知道放哪，我買了一串星月菩提，將夾煙的習慣置換成擼珠子了。你也可以買一對核桃，手串，材質無所謂，木製，蜜蠟都可以，文玩能讓你的手有事幹。還有益大腦。

12、發掘一個愛好，閒暇時間去幹，畫畫，寫作，最好是手工類的，總之就是讓你想不起來去抽支菸。

13、以上就是我的經驗，總結一下就是增強體質，加強自控能力，改變習慣。

以下說說戒菸的整個過程身體的變化

1、戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部

2、戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

3、戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

4、戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善

5、戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

6、戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7、戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。

8、戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

9、戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

10、如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

看看，你只需要48小時不吸菸，就能消除尼古丁對身體的繼續傷害，簡單吧。再看看你的肺，戒菸後它會獲得新生。

加油吧，為了健康的身體，為了家人。

【導讀】：抽菸是病：世界衛生組織(WHO)於1998年已將菸草依賴界定為一種疾病，同時是對親人、家庭、子女最大的傷害，這種傷害源於自私。

抽菸就像一個炸彈，你永遠不會知道什麼時候，毀掉你的生活。

抽菸是病：世界衛生組織(WHO)於1998年將菸草依賴作為一種疾病列入國際疾病分類(ICD-10,F17.2),確認菸草是目前人類健康的最大威脅。中國衛計委2015年頒行的《中國臨床戒菸指南》開篇即指出“吸菸可以成癮”，稱為菸草依賴。

抽菸正在逐漸損害你的健康，全方位、全時段、全系統的侵蝕著。

講一個小故事：

亞倫•卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100只煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。

1983年，他終於發現了“輕鬆戒菸法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸菸問題。35年來，他透過自己的方法，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制！

抽菸讓你面容枯槁、精力衰退、疾病纏身，讓你和親近的人對生活失去了希望。

亞倫•卡爾指出，只要停止吸菸1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸菸72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！這就是每包煙有20支，長度84毫米，重量0.92克，輸出尼古丁2毫克。這就像針對每一名煙鬼精心設計的包裝精美的針劑，煙癮會提醒你，定時注射。

許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——

我們恐懼一旦離開香菸，就無法應對生活的壓力； 我們恐懼一旦離開香菸，就會覺得非常無聊，注意力也會下降； 我們恐懼一旦離開香菸，就會脾氣大發，情緒不佳； 不過，最讓我們恐懼的還是戒菸無法成功，只能一輩子做煙癮的奴隸！ 殊不知：這些恐懼都是由吸菸導致的，永遠無法靠吸菸緩解！

抽菸不僅讓你損失了半條命，省下的半條命也不怎麼樣。

絕對不要認為，吸菸這一習慣本身以及它所帶來的精神安慰或樂趣，只是其他疾病的病因，甚至也許是附帶病因。你理解錯了。真實的情況是：吸菸本身就是疾病，這種疾病叫做尼古丁上癮。並且，天底下根本沒有為吸菸而吸菸這回事，而尼古丁上癮並不只是吸菸帶來的副作用，相反，它是人們吸菸的唯一原因。還有，菸民從未從吸菸中獲得任何真正的樂趣或益處。當他們擋不住誘惑，試抽了第一根以後，就像咬鉤的魚，已經沒有選擇的餘地了。

菸草產業在發現吸菸會導致肺癌後，不僅不願意瓦解這個產業，反而大肆包裝宣傳，使這種可憎的毒品顯得更加誘人。他們極為確信，菸民無法逃脫尼古丁癮這個狡猾的陷阱，所以他們的態度簡直算得上囂張。事實上，許多菸草公司就利用官方的衛生警告來推銷他們的毒品。他們甚至傲慢地告訴那些不幸的菸民們，你們已經被引誘上鉤了。那麼，釣餌是什麼呢？

抽菸是你給孩子樹立的最壞的榜樣，你曾經也是這樣掉進了陷阱。

迫於輿論的壓力政府直接禁止那些沒用的拙劣的菸草廣告，可是菸草行業會花更多錢，用更巧妙和有效的方式去推銷他們汙穢的產品。向大眾描繪一種：年輕、健壯、高雅、富有、成功和有魅力的人們抽著煙，瀟灑至極。

顯然，很多人會受到美妙圖景的影響，但他們沒有意識到這是騙人的，完全是假象！他們絕對不會依賴抽菸，而又咳又喘的老頭以及“女煙鬼”，才是香菸創造的真實場景。

抽菸現在幾乎成了低情商、低收入、低學歷的代名詞。而讓煙，會讓陌生人對你產生敵意。

問幾個問題：

1.如果你問一個煙癮嚴重的人：“假如你可以回到染上煙癮之前的時候，你還會開始吸菸嗎？”他的回答必然是：“絕對不會！”

2.問一個煙癮十分嚴重，不相信吸菸會損害健康，不在乎其社會影響，而且完全買得起煙的人——這樣的人並不多——“你鼓勵你的孩子吸菸嗎？”回答同樣是：“絕對不會！”

3.問他為什麼變成這種鬼樣子？吸菸的成本相當高昂，每天吸20支菸的人，一輩子花在香菸上的錢多達20萬元以上。而我們花這些錢做了什麼？我們花錢把 自己變得骯髒不堪，滿口煙臭，牙齒焦黃，渾身散發著令人討厭的氣息。

別 人會認為我們低人一等，而我們自己也瞧不起自己。每當全國無煙日到來，每當接觸到報紙和電視上的戒菸宣傳，每當與不吸菸的人在一起，吸菸者總是會自慚形 穢。承受了這麼多痛苦和壓力，我們又能從吸菸中得到什麼？什麼都沒有！

抽菸就像自己套在自己脖子上的絞索，每當你停止抽菸，它就越勒越緊。現在改正還有機會。

快樂？享受？放鬆？激情？這些都是錯覺，除非你認為用繩子勒住自己的脖子，再把繩子鬆開一點就算是享受！對，抽菸就是這種機制。

吸菸絕對不是享受。我很享受河蝦的鮮美，但我絕對不會隨身帶著20只河蝦，就像在煙盒裡塞上20支香菸一樣。很多東 西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。

如果說吸菸是一種習慣，那麼這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人噁心。我們全心全意想改掉的習慣，為什麼偏偏改不掉？答案很簡單，吸菸並不是一種習慣，而是尼古丁上癮！這真是一種病。

一旦你理解了尼古丁上癮的機制，以及你吸菸的真正原因，你就會停止吸菸——就這麼簡單。

吸菸是世上最為險惡的陷阱，是由人類和大自然共同製造的。

吸菸這件事情彷彿是一座巨大的迷宮，我們一進入迷宮內，頭腦就會變得糊里糊塗，儘管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運地找到了出口，卻莫名其妙地再次誤入。

抽菸讓孩子感到很迷惘，並且在榜樣的作用下，將來80%也會成為菸民。

為什麼說病因是自私？

想一想，你深愛的人因為抽菸一點點地摧毀他自己的健康，然後毀掉整個家庭，你會是什麼心情?

想一想，你在孩子眼中是一個煙鬼，是一個意志薄弱的懦夫，是一個只會把戒菸掛在嘴上的騙子，是一個浪費錢的混蛋，並且將來80%他也會成為你這樣的煙鬼，你會是什麼心情？

想一想，作為父母，你的孩子因為抽菸，持續的免疫力會下降，會比普通人更容易受到細菌的侵害，會浪費很多錢，讓他的人生陷入災難，作為父母你會是什麼心情？

你本應是愛人心目中的港灣、是孩子心目中的大山、是父母心目中的驕傲......

抽菸浪費你大量的錢，如果把他們一次性給你或家人，一定會欣喜若狂。

為什麼說抽菸的都是窮人？

想一想，你見過幾個富豪抽菸，電影上的那些都是騙人的。至少你知道販毒的老闆是絕對不會沾染毒品的。不僅是他們的命值錢，更是因為他們認識到抽菸沒有任何好處，最起碼這些人不會比菸民更愚蠢。

想一想，一個人抽一輩子煙需要多少錢？一天一包按最賤的10元計算，一個月300，一年3600，抽40年，將近15萬，或許你抽不了40年，因為四分之一的人會提前死亡。但是，死之前花費在治療因為抽菸導致的疾病，會把全家拖進災難的深淵。

想一想，因為煙癮在不停的侵蝕你的健康，同等條件下不抽菸的人絕對會比抽菸的要健康，抽菸讓你喪失了過上更好一點生活的可能。煙癮，本身就意味著意志薄弱，在目前的競爭強度下，起點就已經慢了半拍。

想一想，因為煙癮在不停的消磨你的意志，你會比其他不抽菸的更快的感到疲勞、焦躁、易怒、注意力下降等等所有的負面情緒會持續的積累，你如何可能走的更遠、更快、更有效率。

想一想，因為煙癮在不停的摧毀你的自信，吸菸現在通常被認為是一種反社會的行為，大多數是意志薄弱的人，社會地位一直在下降。在醒目的“禁止吸菸”標語之下，吸菸者只能縮著脖子，戰戰兢兢地生活。我曾見過有的吸菸者把菸灰彈進手心裡，甚至是口袋裡——只因為他們不好意思索要菸灰缸。

吸菸不是習慣也不是享受，只是一種毒癮，一種心理疾病。對於一種不斷惡化的疾病，最好的治療時機就是現在——或者至少是越快越好。

抽菸是對家庭的背叛，對子女的殘害、對父母的忤逆，是你在一點點毀掉他們。

有一對夫妻他們的孩子得了白血病，正一步步走向死亡。他們忍受著痛苦，為他們的孩子，也為他們自己，努力營造著積極向上的生活。可這樣的事如果發生在現實生活中，必然更讓人痛苦千萬倍。可是在現實中，多少菸民正在演繹著這樣的情節。

做一個非菸民到底有什麼美妙之處呢？事實上，做個非菸民並沒有什麼特別的好處。造物主從未打算讓我們吸菸，如同他從來不想讓我們每小時都用頭撞牆一樣。無須以頭撞牆並沒有讓我們真正感到高興。非菸民也許非常困惑，為什麼菸民們會去吸菸。毫無疑問，他們因自己不吸菸而高興，但也並沒有為此特別興奮。

抽菸讓女士在笑容裡帶著一絲猙獰，在笑容的深處隱藏著一點絕望。

那為什麼戒菸會帶來如此巨大的快樂？這種快樂是真實的，它與人質被最終釋放時所感受到的興奮和愉悅一樣。你應該在餘生中體會並謹記：你不喜歡做個菸民。你永遠無法喜歡，也永遠不會喜歡。這一點非常重要。我們在啟示時刻感到巨大的愉悅，不是成為非菸民的愉悅，而是作為菸民的痛苦終結所帶來的愉悅。

抽菸讓男士在精神上烙印著卑微，在飄忽的眼神中尋找傳來的輕蔑。

來吧聽聽他們這麼說。

“與眾不同的方法,難以置信的成功!”——《獨立報》

“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的今天。”——《星期日泰晤士報》

“我19年煙齡,嘗試過各種戒菸方法,越戒抽得越兇,直到遇見這個方法。現在我已經戒菸5個月，從沒想過戒菸會這麼輕鬆，而且這輩子我也不會再抽菸了。這種自由的感覺沒有戒菸的人根本體會不到。”——史密斯·J

“3年前，我很認真地看了這個方法，當時並沒想過能戒掉，但是慢慢地真的不想抽菸了。3年來,我一根菸都沒有抽過。千萬不要因為這個方法有點囉嗦就輕易放棄,只有完全理解了他，才能讓戒菸永久。”——約翰·H

戒菸的第一步：做好前期準備

這一步我們也可以將它稱為戒菸前期的準備階段。

在戒菸開始階段，大家需要做什麼？很簡單，你要多去翻翻那些因為大量吸菸、攝入過多的尼古丁在最後染上肺癌不幸去世人的真實案例，只有透過這樣真實的案例作為反面刺激，你才能瞭解到現在戒菸的迫切性和必要性，並且建立起戒菸的決心。

另外，在食物上也要有所選擇了，必須要以主食，比如說粥飯麵包等等這一些為主，任何濃茶、濃咖啡、辛辣等刺激類食物都不能吃。

同時，在睡覺前必須要做幾次深度的呼吸，先深深呼氣，再深深呼氣，慢慢的你就能讓大腦放鬆，無雜念狀態，真正接受不吸菸這件事。

戒菸的第二步：克服心理障礙

這一步應該是最讓人難以忍受的。

我們知道，如果是經常抽菸的人一天不抽菸，他們都會覺得嘴巴很不舒服，甚至會有一種非常刺痛的感覺，但是沒辦法，想要戒菸這時候就必須忍著，忍著忍著你就會慢慢適應這一些戒菸的初期症狀了。

那麼，怎樣緩解因想要抽菸而產生的症狀？

有一些應對戒菸困難症的方式確實不錯，比如說可以多喝一些自己平時喜歡喝的果汁，可以多參加自己喜歡的運動專案，如此能讓你的大腦神經變得更輕鬆，大大緩解自己心中的負面壓力，以更積極的狀態戒菸。

要知道，人在戒菸的過程中總會有那麼幾個“時候”，這些“時候”並不是自己真的非常渴望煙，而是一種人潛意識的慣性行為，習慣的想要抽一根，這時候如果能讓自己忙碌起來，心情愉悅一些，那麼這樣的想法就會慢慢被淡化。

戒菸的第三步：防止再次復吸

過了戒菸第一步、第二步，你就會發現，在戒菸的中後期，自己對抽菸這件事的渴望度似乎慢慢降低了。

那麼，戒菸第三步你該做什麼？大家最應該做的就是防止復吸，而且還要遠離抽菸人群。

我們知道，長期抽菸的人哪怕只是聞到菸草的味道都難以忍受，所以這時候遠離才是最好的戒菸做法。

想吸菸的時候可以口含口香糖。這樣不會讓嘴一直閒著，我的一個朋友就是用這樣的方法戒掉香菸的。

透過理智控制。想抽菸的時候就多想想抽菸的危害，可以在網上看抽菸的受害者例項。

跟不抽菸的人在一起。看看他們不抽菸過的也挺好的，經常跟他們一起，自然而然的就戒掉香菸了。

把家中打火機和香菸銷燬掉。這樣眼不見心不煩，有時候想抽菸了，但是身邊沒有，就不抽菸了，時間久了，就會戒掉了。

告訴你周圍的人戒菸並讓他們監督。當他們等待吸菸時，他們會提醒自己，他們會因為再次吸菸而感到尷尬。畢竟，如果他們說過去，他們所做的承諾不能被視為一記耳光。

始終考慮您孩子和妻子的感受。當他們考慮吸菸時，他們吸食二手菸。二手菸更危害。為了健康，他們會增加戒菸的慾望。

注意事項

吸菸是非常有害的，二手菸也是非常有害的。為了我們周圍的人的健康和我們自己的健康，我們應該戒掉香菸。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

雖然說吸菸有害健康，但是依然阻擋不了菸民的腳步。吸菸十年以上的菸民，身體或多或少出現了一些健康問題，比如咳嗽、痰多等等。戒菸對於菸民來說不是不想做，只不過困難有些大。想要成功的戒菸，不僅僅是依靠毅力，也需要做好在戒菸之前做好一些準備工作。

有些人戒菸的時候說戒就戒，當時可能控制住一兩天不抽菸，但是過幾天之後煙癮難耐，又開始了抽菸的歷程。戒菸之前，需要了解戒菸會出現的症狀，針對這些症狀提前做好準備。香菸中含有的一些物質會讓人上癮，引起對於菸草的依賴。戒菸可以說一場持久的心理戰，戒菸單靠個人毅力的幹戒是不夠的，可以在醫生指導下服用戒菸藥物-伐尼克蘭。

在戒菸初期，很多人會出現一些身體不適的症狀，比如記憶力不集中、失眠、渾身沒勁等等。這些症狀在戒菸的最初幾天尤為嚴重，有些人甚至工作起來也是無精打采，晚上輾轉反側就是無法入睡。在戒菸的前半個月內焦慮症最為難受，您可以選擇一些適合自己的舒緩壓力的方式調整自己的心態，這些症狀會持續一個月左右。但是一個月以後您可別就此放心，多年養成的對於尼古丁的依賴症會持續一年以上，您也要有個心理準備才行。

戒菸之所以會反反覆覆，成功率較低。原因不僅僅沒有堅持下來，也有對於戒菸後的症狀沒有了解清楚的原因。戒菸不能說戒就戒，最好是在醫生的指導下進行戒菸工作，戒菸藥物也要在醫生做出專業評估後才能服用。