知道幾個有效的方法： 一是：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯 二是：雙手放在地上，向前爬一步，然後把自己的腿伸直，讓自己的身體呈一個九十度的角，切記後腳跟不要抬起來，這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛，稍堅持十秒鐘，多做幾次，這是抻小腿根腿，長期堅持，可讓小腿變得很修長，這個方法我一直在用，效果不錯 三是：多注意身活中做抻拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時抻小腿，很快就有效果， 其實小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步騎腳踏車要有效的多， 建議多做一，二種方法，第一種可以達到全身協調，祝你成功！ 肩膀可採用舉啞鈴，如果沒有，就用礦泉水瓶灌上水： 兩手高舉，大臂貼緊耳朵，兩手拿著啞鈴，向後彎，這時感覺肱三頭肌（就是大臂後側的肌肉）疼痛，一組二十，做三組，中間不要休息太長時間，這樣是練胳膊大臂後側的肌肉，然後在拿著啞鈴向上舉，也是一組二十，做三組，這樣做，可以讓肩膀周圍的肉都得到鍛鍊，做一段時間就可以使肩部曲線協調下來，貴在堅持，我也是挺過來的 以上純屬個人經驗，希望對你有用，還有就是健康減肥最重要，千萬別吃減肥產品，我吃過，毒害相當大！ 1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。 判定方法： 用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。 好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。 2.肌肉形成原理： 肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。 3.具體操作方法： 首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下） 一組做50個，每天做3到5組。 做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。 都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。 4.注意事項： 首先，不要跑步！不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。 儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。 在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量，而因為人們每天都會走路，所以身體的重量對於一般人來說就算是小重量了。 5.效果 此方法是sunday透過長期研究各種相關資料所總結出來的成果，本人正在親自試用，希望有共同目的的JM也進來共同探討，切磋，並指正不足，彙報效果。 最後，減肌肉不同於減脂肪，減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果，減肌肉本身是件比較困難的事情，所以MM們一定要堅持下去，至少一到兩個月才能看到效果哦！
知道幾個有效的方法： 一是：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯 二是：雙手放在地上，向前爬一步，然後把自己的腿伸直，讓自己的身體呈一個九十度的角，切記後腳跟不要抬起來，這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛，稍堅持十秒鐘，多做幾次，這是抻小腿根腿，長期堅持，可讓小腿變得很修長，這個方法我一直在用，效果不錯 三是：多注意身活中做抻拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時抻小腿，很快就有效果， 其實小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步騎腳踏車要有效的多， 建議多做一，二種方法，第一種可以達到全身協調，祝你成功！ 肩膀可採用舉啞鈴，如果沒有，就用礦泉水瓶灌上水： 兩手高舉，大臂貼緊耳朵，兩手拿著啞鈴，向後彎，這時感覺肱三頭肌（就是大臂後側的肌肉）疼痛，一組二十，做三組，中間不要休息太長時間，這樣是練胳膊大臂後側的肌肉，然後在拿著啞鈴向上舉，也是一組二十，做三組，這樣做，可以讓肩膀周圍的肉都得到鍛鍊，做一段時間就可以使肩部曲線協調下來，貴在堅持，我也是挺過來的 以上純屬個人經驗，希望對你有用，還有就是健康減肥最重要，千萬別吃減肥產品，我吃過，毒害相當大！ 1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。 判定方法： 用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。 好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。 2.肌肉形成原理： 肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質構成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質。同理，要想消耗掉肌肉，首先要儘量減少蛋白質食品的攝取。 3.具體操作方法： 首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。 然後做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳後跟抬起、放下） 一組做50個，每天做3到5組。 做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。 都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。 4.注意事項： 首先，不要跑步！不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。 儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。 在此說的小重量的負重,其實在這個動作中,負的重就是身體的重量，而因為人們每天都會走路，所以身體的重量對於一般人來說就算是小重量了。 5.效果 此方法是sunday透過長期研究各種相關資料所總結出來的成果，本人正在親自試用，希望有共同目的的JM也進來共同探討，切磋，並指正不足，彙報效果。 最後，減肌肉不同於減脂肪，減體重那樣只是堅持幾天就有明顯效果，減肌肉本身是件比較困難的事情，所以MM們一定要堅持下去，至少一到兩個月才能看到效果哦！