軟化肌肉的方式：　　強力按摩-->買小鐵錘輕敲它(請注意力道。自行拿捏)。-->可以達到強力按摩又不費力。要不然如果你的肌肉太過於發達的話不就要按到手廢掉還沒什麼成果(而且說不定變成手臂肌肉發達)。　　雕塑-->當肌肉稍微軟化時　　如果肌肉沒那麼發達時(有些小肌肉)。我都是每天洗完澡。臉部保養完後。手上沾一大坨凡是林。從腳底塗到小腿。　　按摩腳底-->再慢慢按到小腿。按小腿時。先將2手握住腳踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚時-->再用指腹捏柔小腿肚。或用手背握拳時的骨頭按壓它-->手沒力時。一樣鐵錘就拿起來敲(千萬別為了瘦小腿反而讓自己的手臂變女摔手臂)。　　拉筋是在按摩完才做的。反正就是使勁吃奶的力氣去拉。　　再來就是抬腳-->肌肉沒有先消除就抬腳。根本就是做白工。。一定要肌肉消除完才可以抬腳喔。因為抬腳是舒緩和消除水腫。　　再來做踩腳踏車之類的瘦大腿運動　　找個有階梯的地方，將腳尖踩在樓梯上，後跟旋空，身體重心放後，你會感覺到小腿肌肉有被拉長的感覺，酸酸的，有的人甚至會痛痛的，當然手要扶著手扶把，不然會跌倒，等公車的時候，也可以利用人行道跟馬路的落差拉拉肌肉。　　儘量少穿高跟鞋。顛腳看看一定會看到腿肚變硬。所以每次穿高跟鞋走路，都是在鍛鍊肌肉耶~~就算不得以穿了， 回家一定要泡熱水，按摩，抬腿。