我非常理解你，因為我也跟你一樣，在健身，在控制飲食，但又嘴饞，偷吃後怕變胖而催吐和暴食。
我前年和去年基本每週一兩次暴食然後催吐，最後一次催吐是今年2月份，結束的原因是我在廚房偷偷吐，把廚房下水道吐堵了。。。你能想象我怕被家人發現我催吐，趴在廚房地上忍受著噁心和巨臭用手把廚房下水道里的汙物摳出來清理乾淨嗎？
1.記住吃甜食到膩的感覺，每次想吃甜食就回憶那個膩的感覺；
2.有次吃放涼的紅燒肉，吃了三塊，後覺得又膩又噁心，還有一大股豬肉的腥味，記住這個味道，在腦海裡反覆回憶這個味道，對吃紅燒肉的慾望就沒那麼強烈了；
3.每週獎勵自己吃一次最愛吃的食物，比如我就是每週末吃一次蛋糕和冰激凌，一小口慢慢吃，感受食物的美味；
4.吃自助用最小號盤子，每樣想吃的食物只拿一口，回到座位吃光覺得什麼好吃，再去用小盤子裝一點，多跑幾次後就飽了也沒那麼想吃了；
5.如果哪天真管不住吃多了，也不要吐，因為吃多一次，沒什麼了不起。你清醒的想想，半斤脂肪約需要超額攝入2500大卡熱量，相當於吃5個大漢堡，你能多吃多少啊，真的連半斤脂肪都長不回來。但一旦催吐，心理就會暗示自己有對付多吃點的快速解決辦法，內疚後悔後每次都輕易放縱自己的食慾，導致惡性迴圈。
6.最後一點就是159的身高你的體重太輕了，我跟你差不多高，54kg，因為練無氧，看起來也就百來斤。不要執著於馬甲線和穿S號衣服，不做平模，太瘦看起來真的不好看。
我非常理解你，因為我也跟你一樣，在健身，在控制飲食，但又嘴饞，偷吃後怕變胖而催吐和暴食。
我前年和去年基本每週一兩次暴食然後催吐，最後一次催吐是今年2月份，結束的原因是我在廚房偷偷吐，把廚房下水道吐堵了。。。你能想象我怕被家人發現我催吐，趴在廚房地上忍受著噁心和巨臭用手把廚房下水道里的汙物摳出來清理乾淨嗎？
1.記住吃甜食到膩的感覺，每次想吃甜食就回憶那個膩的感覺；
2.有次吃放涼的紅燒肉，吃了三塊，後覺得又膩又噁心，還有一大股豬肉的腥味，記住這個味道，在腦海裡反覆回憶這個味道，對吃紅燒肉的慾望就沒那麼強烈了；
3.每週獎勵自己吃一次最愛吃的食物，比如我就是每週末吃一次蛋糕和冰激凌，一小口慢慢吃，感受食物的美味；
4.吃自助用最小號盤子，每樣想吃的食物只拿一口，回到座位吃光覺得什麼好吃，再去用小盤子裝一點，多跑幾次後就飽了也沒那麼想吃了；
5.如果哪天真管不住吃多了，也不要吐，因為吃多一次，沒什麼了不起。你清醒的想想，半斤脂肪約需要超額攝入2500大卡熱量，相當於吃5個大漢堡，你能多吃多少啊，真的連半斤脂肪都長不回來。但一旦催吐，心理就會暗示自己有對付多吃點的快速解決辦法，內疚後悔後每次都輕易放縱自己的食慾，導致惡性迴圈。
6.最後一點就是159的身高你的體重太輕了，我跟你差不多高，54kg，因為練無氧，看起來也就百來斤。不要執著於馬甲線和穿S號衣服，不做平模，太瘦看起來真的不好看。