懷孕容易食慾不佳，而且攝取量也比較少，再加上身體上的各種變化，導致孕婦最容易便秘，有些嚴重的還會在孕期長痔瘡，要如何緩解？在這裡介紹幾種對吃便秘比較有效果的食物。

銀耳。它富含有纖維，而且還有植物性多糖，以及植物膠等，這些營養物質可以把水分子從食道帶入大腸裡，然後再慢慢釋放出來，滋潤這些食物殘渣，再配合上多纖維，增強腸道蠕動，便便就容易排出。

隨著寶寶月齡的增長會壓迫媽媽的腸道，影響胃腸蠕動，孕婦便秘是非常常見的症狀。媽媽可以在飲食上選擇多食用一些。還有膳食纖維的食物，當然，如果需要的話，也可以選擇購買一些膳食纖維的製劑，益生菌來幫助緩解改善便秘。

富含膳食纖維的食物主要就是有一些綠葉的蔬菜，菌菇和海藻類的食物，尤其是菌菇，海藻類食物，裡面含有豐富的多糖，以及可溶性的膳食纖維，不僅可以幫助胃腸腸道蠕動，還可以幫助降低血液中膽固醇的濃度，真的是一舉雙得，常見的菌菇類的食物油，鮮菇，平菇，香菇，杏鮑菇，以及金針菇。

孕期的寶媽們碘的攝入量是非孕期時候的二倍，那麼經常吃一些，海產海帶類的食物呢，可以幫助寶媽們，很好的補充點，像是海帶啦，裙帶菜啦，可以幫助，寶媽們滿足點的需求，而且還可以幫助緩解便秘。

綠葉的蔬菜比如：茼蒿、菠菜、小白菜等等這些是綠葉菜中膳食纖維含量也非常豐富。 有些寶媽們認為吃水果可以緩解便秘，首先，水果緩解便秘的作用不大，而且我們水果的每日攝入量200-350克，也就是正常一個蘋果的量，如果要想靠蘋果來緩解便秘，很容易就水果吃的超量了，不如來選擇蔬菜吧。

如果這些方法都不管用的話，那寶媽們可以透過食用一些膳食纖維補充劑，比如菊苣粉，阿拉伯糖來幫助緩解便秘。 如果有果糖不耐受的寶媽們可以，透過喝一些蜂蜜來幫助緩解便秘。當然如果，平時喝牛奶會腹瀉的話呢，為了緩解便秘，不妨喝一點牛奶吧。

高階營養保健師

衡膳營養+編輯

王興國營養特訓班五期學員。

便秘是孕媽媽的常見病和多發病之一。

因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。加之懷孕以後胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱，同時由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕媽媽更容易發生便秘。

如果你嘗試完，百度給你的正常方法後，依然看不到明顯效果，困擾著要不要繼續堅持下去

益生元改善便秘的生物化學原理：益生元之所以能夠明顯的改善便秘，除其本身的滲透壓會使腸壁水分釋出外，最重要的是，益生元具有促進有益菌大量繁殖的作用。便秘者腸內的環境是鹼性的，但有益菌在代謝過程中產生的醋酸、乳酸等有機酸，可以促進腸道轉為弱酸性，身體滲入的水分增多，刺激了腸子的蠕動，從而緩解便秘。

而眾多益生元中，首推低聚半乳糖，它是目前公認唯一能同時，被人體腸道內八大有益菌群所利用的益生元，人體母乳中也都含有相同的益生元成分，相較於其他益生元產品，改善的效果更好，最重要它是一種食物不是藥物，安全無副作用，孕婦小孩都能吃