晚上 ， 晚餐 可以喝小米粥 牛奶 都助眠 用花椒水泡腳 效果也不錯，尤其是冬天驅寒祛溼 用王巴流行籽 壓耳穴 脾肝腎區 也有不錯的效果

睡前不玩手機，不吃夜宵。不留煩心事。能保證非病理性原因的睡眠質量。

病理性的原因，就需要調理身體。

在夜晚的睡覺時人們生活中不可缺少的一部分，每個人都需要睡覺。因為睡覺能夠讓人們的身體得到休息，而且睡覺更是一種發洩的方式，每當我遇到讓我感到十分難受的事情的時候，只要睡一覺，第二天早上起來我就會忘記那件事，並且開始充滿活力的新的一天。所以說，獲得高質量的睡眠十分重要。那麼我就來給大家講一下怎樣能有高質量的夜晚睡覺新體驗。

1.將周圍的環境降到最低的噪聲指數，保持安靜的環境是好睡眠的最重要的東西。

2.弄點舒服的被子床單，弄點舒適的床上用品比啥都重要。

想要提高睡眠質量，建議晚上吃飯不能吃得過飽，因為中醫講胃不和則臥不安，過飢過飽都會影響睡眠的質量。然後還要調節生活的起居規律，每天定點上床睡覺，在床上不要做和睡眠沒有關係的事情，不要看書、看電影、看影片等，儘快進入到睡眠的狀態。不要過分緊張、擔心，要保持情緒的放鬆，保持平穩的呼吸。

想要提高睡眠質量，建議晚上吃飯不能吃得過飽，因為中醫講胃不和則臥不安，過飢過飽都會影響睡眠的質量。然後還要調節生活的起居規律，每天定點上床睡覺，在床上不要做和睡眠沒有關係的事情，不要看書、看電影、看影片等，儘快進入到睡眠的狀態。不要過分緊張、擔心，要保持情緒的放鬆，保持平穩的呼吸。