如果你是易胖體質，還真不容易瘦下來。

但是減肥無非就是管住嘴，邁開腿，你做到了，並堅持了，那麼瘦不下來都不可能，因為我就是易胖體質，我曾經生孩子時160斤，產後一年晚餐不吃，不吃麵食、不吃甜食、不吃油炸的，小半年時間我成功減肥到104斤，現在我繼續保持，目前100左右，所以減肥是考驗一個人的恆心，沒有想不到的，只有做不到的。

願你能為了變美，讓自己行動起來，我們一起美美噠

從來沒有瘦不下來這一說，只要胖真正讓你心痛，就肯定能瘦。

很多寶媽放縱自己，心無寄託，小時受苦求補償，今朝有酒今朝醉，就是饞，種種原因，成了水桶腰，自己不覺怎樣，但是孩子在一起也攀比，孩子一句嫌棄，是不是生無可戀？孩子嫌棄上幾回，媽媽只有兩條路，要麼死，要麼瘦！

關於減肥這一方面，有一句很流行的話“管住嘴，邁開腿”，關鍵還得看自己，如果真的想減肥，在飲食和運動方面肯定要對自己高標準，嚴要求，不對自己殘忍一點，是永遠都減不下來的！雖然市場上有很多減肥產品，但對身體肯定還是有一定損害的！

我來教你一招

吃好飯靠牆站20分鐘，不要翹二郎腿，高抬腿50次，跑步20分鐘，跳繩20分鐘，空中腳踏車100下。剪刀腿20下 ，深蹲20次，仰臥起坐30個保證你會瘦下來，練出馬甲線

要看你自己羅，天天大魚大肉肯定瘦不下來了，我本人也是，控制住，多吃米飯，油膩的就少吃一點，那樣就會慢慢瘦起來的

管住嘴邁開腿，真得就是這麼簡單，也可以說這麼難，我就從170，減到了125以內，然後晚飯不要吃太晚。7點前最好。

我也是一直減肥，一直在掙扎的人。瘦不下來就是對自己不夠狠。瘦的原理很簡單就是攝入熱量比消耗少。但是很難做到。要不心情不好的時候或者吃不下東西的時候人的體重是下降的。當然這個不是健康的方式。對於一個快樂的肥宅，我沒有心情不好的時候，自然就沒有瘦的時候。運動一般對身體非常有益，但是如果對比減肥藥來說，還不如不吃來的快。曾經上學的時候就有女生因為減肥藥進過醫院。

你要明白自己到底是屬於標準身材還是肥胖。

如果是標準身材的話，就沒必要去特意減肥了。只要有效鍛鍊身材自然就會瘦下來（身上的肉變的緊緻）。

如果是有點肥胖的那種型別的話：管住嘴，邁開腿。

首先是管住自己的嘴，吃，是原因之一。。

按一個50公斤的女人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。男人的話就要高一點，大概在2500大卡，，，，

算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)

10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數 (12.2×體重+746)×活動係數

18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數 (14.7×體重+496)×活動係數

30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數 (8.7×體重+829)×活動係數

60歲- (13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數

勞動強度 男子活動係數 女子活動係數

輕度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

按你現在的標準,自己算算吧

第二是邁開腿：只要運動量加上一天必須消耗的熱量大於攝入量，就在消耗自己的脂肪已到達減肥的目的。。。

還有最重要的一點就是，不要想著不攝入能量來減肥。這樣雖然有減肥效果。但是非常容易反彈還有對身體也不好。。。

根據我瞭解的資訊，有一種健康又快速的減肥方法，即使用左旋肉鹼來輔助，看清哦，是“左旋肉鹼”而不是減肥產品“左旋右減”，這是兩種東西呢

我們知道瘦身的一個基本原理就是你吸收的熱量小於消耗的熱量，因此這就涉及到新陳代謝、飲食結構、訓練量、生活習慣等方面的因素。

一、飲食結構

蛋白質、脂肪、碳水化合物是身體所需的三種功能物質，我們日常飲食都是碳水和油脂居高。如果你想減脂，就要控制一下三種營養物質攝入的比例，建議高蛋白低脂低碳的飲食方式，這樣你的身體很快便可以發生變化。高蛋白的食物有牛肉、雞胸、精瘦豬肉、雞蛋等，這些物質不僅飽腹感極強，而且不易使人發胖。碳水通俗來說就是我們的主食，主食少攝取一些，以糙米、全面麵包、紫薯等優質碳水為主。脂肪也是必不可少的，但是得少量，選取優質油脂如橄欖油。切勿為了減脂，不攝取碳水油脂，這樣雖然短期瘦下來很快，但是長期下來身體由於攝取營養不均衡而出現問題，進而導致健康問題。

二、訓練量

有條件去辦張健身卡，訓練方式以力量+有氧進行，這樣可以最大效率燃燒你的脂肪。很多人認為練力量會長肌肉很難看這是一個很大的誤區，首先肌肉不是那麼容易就長出來的，其次女生長肌肉比男生困難很多，再次女生有點肌肉，身體線條會非常好看，如馬甲線、蜜桃臀。

關於訓練還有一個誤區就是有氧，減脂做一定量的有氧是可以的，但是不要太多，每次有氧訓練時常儘量不要超過一個小時。為什麼呢？因為當你有氧過量對身體不好，主要有兩點：過量的有氧會消耗你的肌肉，而且當有氧到達身體的一個限度之後，你的減脂效率會大大降低，除非你提高你的訓練時常或者訓練強度，否則減脂效果會逐漸下降。所以最佳的方式還是力量+有氧的方式。

三、新陳代謝

這個就屬於個體的因素，比如有些人身體新陳代謝快，儘管攝取很多，但是也不會變胖；還有一些小夥伴新陳代謝慢，對碳水非常敏感，吃一點身體反映就比較大。而且，還有新陳代謝受季節影響，夏天的新陳代謝就比冬天高，所以很多人會選擇夏天進行減脂；新陳代謝也受心情的影響，當體內的壓力激素高的時候，個人心情抑鬱，新陳代謝也會受之影響。所以，我們儘量保持一個愉悅的心情，堅持自己減肥的目標鞭策自己，慢慢就會改善這一情況。

最後再提一點——體重，很多衡量別人胖不胖用的是體重，但有時候這個並不準確。同等重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積大概是肌肉的三倍，所以一個肌肉含量高、體脂率低的100多斤的女生，可能視覺上給你就90多斤，所以不要盲目以體重作為參考標準，最好是參考體脂率。